Florin Bălănică. Odporúčania, ako efektívne chudnúť a zostať fit

Štatistiky USA potvrdzujú, že milióny ľudí majú v úmysle zhodiť kilá navyše v prvom mesiaci roka. Poslanie chudnutia však väčšinou zlyháva. Lekár Florin Ioan Bălănică, ktorý vyvinul #MetodaDrBalanica, vysvetľuje, prečo mnohí nedokážu zaškrtnúť raz a navždy prísľub začiatku roka.

„Drvivá väčšina ľudí chce vyzerať dobre, a zle sa to spája s príjemným vzhľadom a prístupom rôznych štýlov oblečenia. Ale od túžby po skutku je dlhá cesta, pretože zdravie alebo príjemný vzhľad sa samy neobjavujú, nie sú samozrejmosťou, ale vyžadujú si úsilie a nie každý je ochotný to urobiť. A nie je to ľahké, a to vám hovorí bývalý obézny človek. Kým sa neobjaví skutočná motivácia, nepohybujeme ani prstom, a to môže byť príkladom úspechu v našom okolí alebo výskytu choroby, ktorá nás desí. Je zrejmé, že by sme mali robiť niečo založené na príkladoch, ale bohužiaľ, drvivá väčšina ľudí, ktorí chodia na kliniku, je motivovaná strachom z choroby “, vysvetľuje mechanizmus zlyhania Dr. Florin Ioan Bălănică.

Aj pri plnej motivácii prácu zkazí práca. Porekadlo je viac ako platné pre tých, ktorí si za pár týždňov nabrali nadbytočné kilogramy, ale chcú ich stratiť zo dňa na deň.

„Po previnení alebo panike z kilogramov navyše, ak sme unikli z pohotovosti pohotovostných nemocníc, začneme vedieť, koľkokrát sú diéty. Buď hladujeme, alebo hľadáme rýchle riešenia, ako sú pilulky a koktaily všetkého druhu. Žiadna z nich nefunguje, pretože nepredstavuje dlhodobé riešenie, ale iba zdanlivé krátkodobé riešenie akumulovaných kilogramov navyše. A tak 3 - 4 kg Vianoc, 3 - 4 kg Veľkej noci, nehovorím o sviatkoch, nakoniec sa začneme čudovať, prečo sme obézni a chorí “, hovorí špecialista na životosprávu.

Mnoho gurmánov, ktorých očarila lákavá chuť syrov, údenín, sladkostí a pečiva, verí, že iba krátke zníženie nadbytočných kalórií im pomôže schudnúť. Zdravá výživa a dobrý metabolizmus však znamenajú viac ako drasticky znížené počty.

„Ľudské telo nerozpoznáva jedlá“

„Ak znížime počet kalórií, schudneme, ale nejde o dlhodobé riešenie, pretože si nedokážeme udržať dobré zdravie alebo kontrolovať stravu. Kľúč spočíva v rovnováhe živín, tj bielkovín, lipidov, sacharidov, vitamínov a minerálov. Ľudské telo nerozpoznáva jedlá, iba chuťové poháriky na jazyku rozpoznávajú chute. Inak záleží iba na výživných látkach. Živíme sa živinami a ich rovnováha je kľúčová. Navrhujem svojim pacientom, aby identifikovali hlavnú živinu obsiahnutú v potravinách, ktoré konzumujú, napríklad: pre mäso - bielkoviny, pre žĺtok - cholesterol, pre brokolicu - vitamíny a minerály atď. Vyvážená výživa vyžaduje všetky výživné látky založené na kvalitných vitamínoch, mineráloch a bielkovinách, ktoré vyvážia množstvo a druh tukov a znižujú množstvo sacharidov “, vysvetľuje štruktúru správnej stravy lekár Florin Ioan Bălănică.

Dobrá správa je, že chudnutie je možné. Menej príjemnou správou pre tých, ktorí milujú jedlo, je to, že by sa malo obmedziť na potraviny, ktoré nám dodávajú potrebné živiny s nízkym obsahom kalórií.

„Podporujem konzumáciu zelenej zeleniny, bohatej na antioxidanty, vlákninu a nízky obsah cukrov, ľahkých bielkovín živočíšneho pôvodu, ako sú biele ryby, morské plody a morky, odstredených mliečnych výrobkov, ako sú jogurty a nízkotučné syry, celozrnné výrobky ako je jačmeň, ovos alebo pohánka, celozrnný chlieb, rastlinné tuky, ako sú oleje lisované za studena, ovocie s nízkym obsahom cukru, ako je ananás, zelené jablko, kivi, bobule a ďalšie, na konci zoznamu, červené mäso a farebná zelenina “, odporúča odborník na výživu, ktorý pomohol stovkám ľudí znovu získať zdravie a postavu.

O fyzickom pohybe

Zdá sa to jednoduché, ale v skutočnosti si každé zdravé menu vyžaduje maximálnu pozornosť, od nakupovania, správneho varenia a dodržiavania rozpisu 3 jedál a dvoch občerstvenia. A na scénu vstupuje šport, ktorý mnohí považujú za perfektné antidotum pre kilá navyše. Sčasti je to nesprávne.

„V skutočnosti, keď chceme schudnúť, na výžive záleží 70 - 80% a zvyšných 20 - 30% treba cvičiť. Rovnako nevhodný alebo neprispôsobený šport je rovnako škodlivý ako jeho nedostatok. Som propagátor funkčného pohybu, fyzického pohybu prispôsobeného modernému človeku, ktorý je po ruke a ktorý nenúti kĺby a svaly. Telesné cvičenie je optimálna kombinácia gymnastiky, fyziokinetoterapie, pohybu s hmotnosťou vlastného tela a pohybu s prístrojmi. Zdôrazňujem, že v poslednej dobe je na našu kliniku adresovaných veľké množstvo pacientov so záujmom o zdravie, ktorí sa obrátili na telocvične alebo reťazce telocviční a ktorí v dôsledku neprispôsobených programov pocítia svalové slzy alebo poškodenie. kĺby rôzneho stupňa a ktoré sa z dlhodobého hľadiska stanú nezvratnými. Zdôrazňujem, že pohyb je veda a musí sa prispôsobiť pohlaviu, veku, úrovni fyzického tréningu a akejkoľvek existujúcej patológii. Účelom pohybu je funkčnosť jednotlivca, optimálny pomer svalov a tukov a nie prejav zjavných svalov alebo pochybné znalosti trénerov “, upozorňuje lekár Florin Ioan Bălănică na riziko športovania bez zohľadnenia schopnosti zvládať úsilie.

Strava musí byť prispôsobená druhu cvičenia

V skutočnosti má metóda chudnutia, ktorú vyvinul lekár Florin Ioan Bălănică, hlavný pilier, funkčný pohyb spolu s diétou, zvládaním stresu a vzťahom s okolím. Lekár odporúča fyzickú aktivitu v prvej časti dňa, keď je sekrécia testosterónu optimálna a môže pomôcť načerpať svalovú hmotu v zdravých medziach.

„Neodporúčam večer fyzickú aktivitu, najmä po 19-20, aj keď moderný človek, ktorý je zaneprázdnený, mu vyhradí čas neskoro večer, keď sa metabolizmus pripravuje na„ posteľ “! Jedlo by sa malo konzumovať 1 - 2 hodiny pred fyzickou aktivitou a podľa účelu a stupňa fyzickej prípravy by malo obsahovať všetky živiny, tj bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály. Príkladom môže byť: morčacie mäso s brokolicou a dvoma plátkami celozrnného toastu alebo nízkotučný jogurt s proteínovou tyčinkou alebo vaječná biela omeleta so špenátom a dvoma plátkami toastu alebo hovädzie mäso s 2 až 3 lyžicami ryže. celozrnný a šalát. Strava musí byť prispôsobená druhu cvičení a stupňu náročnosti. Po fyzickej aktivite môžeme konzumovať fermentované mlieko s maximálnym obsahom 2% tuku alebo sendvič z krajca celozrnného chleba s paprikou a morčacím mäsom alebo bielkovinový kokteil. Všetko sa prispôsobuje jednotlivcovi a musí to zodpovedať veku, stupňu fyzickej prípravy a možným súvisiacim patológiám, “odporúča zakladateľ medzinárodne uznávanej metódy Dr. Bălănică Method.

„Nesmieme utekať pred bravčovým mäsom“

Ľudia, ktorí bojujú so stresom prejedaním, by mali preskúmať jeho príčinu a získať späť svoju postavu. Jedným z najlepších odporúčaní na chudnutie je konzumácia potravín bohatých na vitamín C, ako je petržlen alebo citrusy. Chladné počasie môžeme navyše využiť na dlhé prechádzky, ktoré môžu chudnutie urýchliť.

„V zime používame asi 30% kalórií, ktoré konzumujeme, na termoreguláciu, teda na prispôsobenie sa nízkym teplotám. Navrhujem svojim pacientom, aby trávili čo najviac času vonku, bez toho, aby upchávali seba aj deti, aby veľmi dobre vyvetrali miestnosť, kde žijú, a aby v tomto období spotrebovali čo najviac zelenej, čerstvej, nakladanej zeleniny. v slanom náleve alebo mrazenom, vylisovanom citróne, bielom alebo červenom mäse. Nemali by sme utekať pred bravčovým mäsom, ale mali by sme ho jesť s mierou v prvej časti dňa. Môžeme jesť aj jadierka, ako sú vlašské orechy a mandle. Nie je vhodné kombinovať mastné mäso s alkoholom a sladkosťami. Je dobré uprednostniť teplé nápoje, ako napríklad bylinkové čaje alebo menej často horkú čokoládu, “uzatvára rumunský odborník, zástupca Európskej asociácie pre medicínu životného štýlu.

Takže vyzbrojení všetkými dobrými radami, musíme len ísť do práce! A vezmime všetky varovania špecialistov vážne: nesmieme pribrať, pretože z 5 kilogramov navyše trpí naše zdravie. Nezabúdajme, že obezita je globálnou hrozbou a uznávaným rizikovým faktorom pre kardiovaskulárne choroby, cukrovku a rakovinu.

Florin Ioan Bălănică

Rumunský lekár Florin Ioan Bălănică s viac ako 22-ročnými skúsenosťami v oblasti zdravia sa líši od všetkého, čo si predstavíte, keď sa povie „lekár“. V súčasnosti vedie úspešnú kliniku, kde doslova pretvára životy a osudy: konzultuje a vedie pacientov podľa medzinárodne patentovanej metódy - #MetodaDrBalanica - ktorá im na prvý pohľad pomáha pri chudnutí, ale v skutočnosti robí oveľa viac to je všetko. „Rozdiely sú veľmi veľké v porovnaní s tým, čo robíme, v porovnaní s diétou, pretože sa nezaujímame iba o jedlo, zaujíma nás motivácia, zaujíma nás, ako zvládame nutkavé stravovanie, zaujímame ich o pohyb, zmenu ich života.“ Tu je niekoľko čísel a základných informácií:

50 000 pacientov za 22 rokov praxe lekára
Bývalý lekár vojenskej nemocnice v Bukurešti koordinoval multidisciplinárne tímy odborníkov v prospech pacientov so zložitou patológiou.
Prvý rumunský lekár akreditovaný National Posture Institute USA - športová výživa a výkonnosť
Člen Americkej akadémie výživy a dietetiky, najväčšej organizácie špecialistov na potraviny a výživu na svete.