FOTO! Aeróbna capoeira - ideálne spojenie medzi brazílskym tancom a športom

Aerobik Capoeira poskytuje vynikajúce výsledky v čo najkratšom čase a pomáha vám chudnúť zdravo a bez straty svalovej hmoty. Capoeira Aerobic je vhodný na tonizáciu svalov, najmä zadku, stehien a brucha.

Nohy majte roztiahnuté (prekročiť hladinu bazénu). Brucho majte napäté, chrbát vystretý a ruky pokrčené, päste zovreté a lakte v páse. Vytiahnite koleno k opačnému lakťu a potom sa druhou nohou vráťte do bočného ohybu. Počas push-upu udierajte do protiľahlej ruky, pričom lakeť majte pokrčený a chránič hore.

Alternatívne na každej strane vykonajte dve série po 8 úderoch.

Nohy majte roztiahnuté. Nakloňte sa o dlane a položte ich na podlahu, tesne pri pleciach. Stehnami udržiavajte malú rovnováhu, potom vyveďte jednu nohu nabok, striedavo, doľava a doprava, pričom nohu majte vystretú. Pohyb opakujte 8-krát.

Sadnite si do širokého ohybu, obe nohy sú ohnuté, chrbát je hore, má pätu hore. Brucho a zadok majte napäté. Vstaňte na prednú nohu a udierajte do boku nohou natiahnutou dozadu. Vykonajte dve sady ôsmich úderov na každej strane.

Zostaňte na hladine, s jednou vystretou nohou a jednou ohnutou do strany, smerom k boku s vystretou nohou. Podopierajte sa v náručí a končeky prstov smerujte k sebe. Ruky by mali byť pokrčené v ramenách. Vykonajte osem opakovaní na každú nohu. Chrbát majte vystretý permanentným napínaním brušných svalov a zadku.

Výhody aerobiku Capoeira: