Frickerova strava - schudnite 6 kíl za mesiac

schudnite

Frcikerova diéta od slávneho výživového poradcu Jacquesa Frickera vám pomôže zhodiť 4 až 6 kilogramov za mesiac, jesť vyvážene a bez hladovania.

Frickerova diéta vám teda umožňuje rešpektovať potravinovú rovnováhu a je kompatibilná so spoločenským životom a sú povolené prakticky všetky potraviny, informuje web ele.ro.

Diéta je založená na potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú ryby, kuracie mäso, chudé mäso, vajcia, jogurty, syry a zelenina. Tuky sú teda obmedzené, tolerované sacharidmi, ale v odmeraných množstvách.

Režim Fricker môžete prijať v podobe dvoch variantov: klasickej verzie a rýchlej. Rozdiel medzi nimi je prítomnosť alebo absencia chleba a múky (sacharidov) v strave.

Počas tejto diéty môžete raňajkovať bielkoviny vďaka mliečnym výrobkom; jedno alebo dve ovocie na vlákninu, vitamíny a minerály; horúci nápoj.

Na obed si dajte jedlo pozostávajúce z jedla bohatého na bielkoviny a zeleninu. Pre sladkú nôtu si dajte ovocie, ovocný šalát, jogurt alebo štvorček čokolády s kávou. Popoludňajšie občerstvenie pozostáva z nízkotučného ovocia alebo mliečnych výrobkov.

Na večeru môžete jesť výdatnejšie so steakom, rybou alebo vajcami, zeleninou a múkou. Menu je možné meniť, napríklad obed môžete striedať s večerou.

Vďaka tejto diéte môžete zhodiť 4 kilogramy za mesiac pre ženy a 6 kilogramov pre mužov. Chudnutie bude rýchlejšie, ak bude množstvo sacharidov výrazne obmedzené. Neexistujú žiadne riziká pre zdravie alebo kondíciu, pretože telo prijíma celý rad vyvážených živín (bielkoviny, lipidy, sacharidy, vitamíny a minerály), ktoré potrebuje.

Rýchlu verziu diéty, ktorá obsahuje veľmi málo sacharidov, nemožno z dôvodu únavy a frustrácie dodržiavať bez lekárskej kontroly dlhšie ako 8 týždňov. Frickerova diéta umožňuje striedanie fáz chudnutia intenzívnejšie alebo pomalšie, podľa klasickej verzie diéty alebo rýchlej.

Klasický vzorec, celkom jednoduchý a diverzifikovaný, vedie s určitými úpravami do fázy stabilizácie. Aby ste neschudli, naďalej jedzte veľa zeleniny, vyhýbajte sa jedlám s príliš vysokým obsahom tuku a venujte toľko pohybu, koľko môžete.