Zumba: spaľujte kalórie tanečnými pohybmi

Ak sa vám zdajú kondičné cvičenia nudné a z tohto dôvodu sa vám nedarí dodržať program, navrhujeme ako riešenie tréning v móde: Zumba. Kombináciou latinskoamerických tancov a klubovej choreografie zhodíte nadbytočné kilogramy, pokiaľ poviete „nech zábava začne“!

Zumba je fitnes program, ktorý v 90. rokoch vytvoril známy kolumbijský tanečník a choreograf Alberto Perez. Vďaka čomu má tento šport obrovský úspech, je to, že sa kombinuje tanečné prvky s aeróbnymi prvkami. Choreografia zahŕňa salsu, sambu, mambo, flamenco a dokonca aj brušné tance. Zumba je preto veľmi zábavný spôsob, ako schudnúť, s miliónmi praktizujúcich v 125 krajinách sveta.

Aký efektívny je program Zumba?

Už dlho sa vynárajú otázky týkajúce sa efektívnosti programu Zumba. Tí, ktorí záhadu vyriešili, sú vedci z University of Wisconsin. Na žiadosť Americkej rady pre cvičenie uskutočnili štúdiu 19 zdravých žien vo veku od 18 do 22 rokov s cieľom zistiť účinky cvičení Zumba. Výsledky výskumu prinášajú iba dobré správy: v rámci jednej relácie sa spáli priemerne 369 kalórií, teda viac ako v prípade kickboxu, aeróbneho kroku alebo joggingu.

Navyše sa zdá, že Zumba je veľmi dobrý kardio tréning, pretože je náročný, ale bez prekročenia 80% maximálneho pulzu, pri ktorom cviky zlepšujú kapacitu srdca. Tajomstvom je meniť intenzitu úsilia počas tohto programu, vďaka čomu spálite viac kalórií zdravo.

Výhody cvičenia Zumby

Okrem toho, že pri vysokej spotrebe energie má Zumba ďalšie výhody:

- pracuje všetky svalové skupiny, kvôli širokému rozsahu pohybov. Navyše sa neustále objavujú nové programy zumby s novými choreografiami, čo znamená, že telo si nestihne zvyknúť na vynaložené úsilie a tým pádom znížiť proces spaľovania kalórií;

- zlepšuje koordináciu;

- je vhodný pre akejkoľvek vekovej kategórie a akejkoľvek úrovne fyzického tréningu; či už máte 18 alebo 50 rokov, je to fitness program, na ktorý sa každý ľahko prispôsobí;

- nevytvára pocit cvičenia. Zumba je a pútavý a zábavný šport, ktoré vám pomôžu schudnúť pri chudnutí. Teda nielenže znižuje hladinu stresu, ale ponúka aj sebavedomie tým, že sa zbavuje zábran a zlepšuje vaše držanie tela;

- nejde o striktný tréning, naopak. Každý, kto bol na niekoľkých sedeniach Zumby, si môže pre väčšiu zábavu vytvoriť vlastnú kombináciu pohybov v pohodlí domova, prípadne s niekoľkými priateľmi. Musíte si len zvoliť obľúbenú skladbu a postupne zvyšovať intenzitu úsilia. Inak to môžete považovať za tréning pre klub!

Na záver možno povedať, že Zumba je zdravý a efektívny fitnes program s hlavnou silou: nemáte chuť cvičiť. V Rumunsku existujú kurzy zumby vo všetkých veľkých mestách, takže musíte byť pripravení na hodinu zábavy v tanečných pohyboch, ktoré roztavia nielen tuk, ale aj stres.!