FYZICKÁ VÝCVIK: ZISKOVÁ SILA ČASŤ 1

FYZICKÝ VÝCVIK: ZISK ZISKU ČASŤ 1

od Decathlonu
Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 10. októbra 2018 10. októbra 2018

Cieľ: Tento program telesnej výchovy je zameraný na rozvoj svalovej vytrvalosti.

Tento program vám pomôže udržať úsilie dlhšiu dobu.

VYBAVENIE A PORADENSTVO OD TRÉNERA

Na absolvovanie tohto krížového výcvikového programu budete potrebovať nasledujúce vybavenie:

• Trakčná tyč BT200

• DST (školenie o remienku Domyos)

Ak nemáte všetky tieto materiály, navrhujeme možnosti pre určité cviky.

• Počas obdobia zotavenia si vezmite fľašu vody na hydratáciu.

• Vybavte sa fitnes podložkou na cvičenie na podlahe a stopkami, ktoré počítajú čas trvania vašich cvičení.

• Zapnite hudbu, aby ste sa dostali do atmosféry ... prekonajte sami seba!

• Systematicky sledujte obdobie rozcvičenia, aby ste sa rozhýbali, skôr ako začnete cvičiť.

WOD 1

ZAHRIEVANIE

Vykonajte 3 cviky popísané nižšie. Reťazte ich v okruhu, ktorý celkovo zabehnete 3x, bez toho, aby ste medzi jednotlivými okruhmi prestali.

• Trakcia s držaním: držte bradu nad lištou 10 sekúnd

• Plavák: podržte medzipolohu (ramená v 90 °) po dobu 20 sekúnd

• Ohýbanie kolena: zostaňte na kolenách 30 sekúnd

TRAKCIA

• Cieľové svaly: chrbtové svaly a biceps.

• Vykonávanie cviku: dlane smerujú k vám a bradu držte nad tyčou

• Dýchanie: počas celého cvičenia dýchajte normálne.

• Bezpečnostné pokyny: brucho majte napäté

genuflexia

• Cieľové svaly: štvorhlavý sval a gluteálne svaly

• Vykonávanie cviku: zadok sklopte pod čiaru kolena a udržujte túto polohu

• Dýchanie: počas celého cvičenia dýchajte normálne.

• Bezpečnostné pokyny: počas klesania stiahnite brucho a prineste panvu späť

ZASADACÍ RÁMEC

Vykonajte 3 cviky popísané nižšie a vytvarujte obvod. Reťazte maximálne 20 obvodov

TRAKCIA

• Cieľové svaly: chrbtové a tricepsové svaly

• Vykonávanie cviku: začnite s vystretými rukami, musíte dosiahnuť bradou nad tyčou

• Dýchanie: Počas trakcie vydýchnite

• Bezpečnostné pokyny: skontrolujte zjazd

Drep

• Cieľové svaly: štvorhlavý sval a gluteálne svaly

• Vykonávanie cviku: paže mierne ohnuté, spustite zadok pod líniu kolena a vráťte sa s udržanými nohami

• Dýchanie: pri zjazde sa nadýchnite a pri výstupe vydýchnite.

• Bezpečnostné pokyny: pri zjazde napnite brušné svaly a prineste panvu späť

NA MIESTE ODDYCHU

Ľahnite si na chrbát, ruky priliehajte k telu, dlane smerujú k oblohe. Zatvor oči. Pokojne vykonajte 3 brušné dychy, aby ste uvoľnili telo a spomalili srdcovú frekvenciu. Uvoľnite všetky svaly tela a pocítite svalovú relaxáciu!

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.