Pohyb sa rovná zdraviu

Fyzická aktivita je kľúčovým faktorom pri dosahovaní a udržiavaní optimálnej hmotnosti u dospelých i detí. Znižuje riziko určitých chronických ochorení: vysoký krvný tlak, mŕtvica, srdcové choroby, cukrovka 2. typu, osteoporóza a rakovina hrubého čreva. Podporuje tiež psychickú pohodu a zmierňuje miernu až stredne ťažkú úzkosť a depresiu.

Na zníženie rizika týchto stavov sa odporúča, aby dospelí dosiahli aspoň výkon 30 minút fyzickej aktivity strednej intenzity denne. Fyzická aktivita je účinná pri prevencii a liečbe obezity u detí a dospievajúcich. Starší ľudia by sa mali vyhnúť namáhavému cvičeniu, ale nevyhnutná je chôdza alebo rôzne mierne fyzické aktivity.

Výživové výhody:
Cvičenie rôznych typov a intenzít poskytuje rôzne výhody. Zvyšovanie úrovne dennej fyzickej aktivity môže priniesť aj nepriame výživové výhody. Čím vyššia je úroveň fyzickej aktivity jednotlivca, tým vyššie sú jeho energetické potreby a ľahšia je strava podľa výživových odporúčaní.

Fyzická námaha:
- stimuluje mentálny tón a kapacitu;
- znižuje výskyt a závažnosť porúch osobnosti;
- odstraňuje nespavosť;
- zvyšuje hustotu kostí a poskytuje ochranu pred osteoporózou;
- znižuje výskyt zápchy a rakoviny hrubého čreva;
- spôsobuje zníženie množstva tuku v zásobách a zvýšenie svalovej hmoty;
- znižuje LDL-cholesterol (zlý cholesterol) a zvyšuje HDL-cholesterol (dobrý cholesterol);
- znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb;
- normalizuje krvný tlak;
- zlepšuje kvalitu života diabetických pacientov zvyšovaním citlivosti na inzulín;
- zvyšuje odolnosť voči infekciám;
- spomaľuje proces starnutia;
- spôsobuje „stav pohody“ uvoľňovaním endorfínov v mozgu.

Čo sú činnosti s miernou intenzitou?
- Chôdza rýchlosťou 5-7 km/h - aj sedaví jedinci môžu týmto tempom kráčať niekoľko minút bez toho, aby sa unavili
- Chcel som, aby
- Stolný tenis
- Golf
- Chôdza rýchlosťou 7-10 km/hod
- Aerobik
- Plávanie
- Rýchlo stúpanie po schodoch
- Korčuľovanie na ľade
- Alpínske lyžovanie

Naučte svoju rodinu milovať šport

Čo nás zastavuje?
Hlavnou prekážkou v nedodržiavaní programov fyzickej aktivity je nedostatok času. Nie je potrebné ustanovovať program nepretržitej fyzickej aktivity v rozsahu 30 - 60 min/deň. Môže sa rozdeliť na kratšie obdobia, 10 minút, počas celého dňa, na splnenie odporúčaní stačí 3 - 6 kôl.

Chôdzu je možné ľahko začleniť do denného harmonogramu, možno ju absolvovať počas obedných prestávok, v spoločnosti priateľov alebo rodiny, na nákupoch alebo jednoducho sa vzdať verejnej dopravy.

Výživa v období fyzickej námahy:
Sacharidy sú hlavným zdrojom energie potrebnej na cvičenie. Malo by sa konzumovať 3 hodiny pred alebo 2 hodiny po fyzickej aktivite. Sacharidy poskytované:
- ovocie (banány, pomaranče, marhule, jahody, melóny);
- obilniny, zemiaky, cestoviny, ryža.

Dôležitá je výživa

Ako hydratujeme, keď cvičíme?
Dostatočná hydratácia je dôležitá počas cvičenia, ale aj po skončení námahy. Aby ste sa vyhli dehydratácii pri dlhodobej fyzickej aktivite alebo v podmienkach vysokej teploty, musíte dodržiavať 2 pravidlá:
- príjem tekutín počas fyzickej aktivity;
- konzumácia niekoľkých pohárov vody po ukončení činnosti.

Fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu.

Podpora fyzickej aktivity a redukcia sedavého spôsobu života majú za cieľ udržiavať fyzické a duševné zdravie a optimálnu telesnú hmotnosť.

James Lawrence už je v Knihe rekordov za účasť na najväčšom počte triatlonov Ironman za jediný rok - v roku 2012 absolvoval 30 triatlonov (v 11 krajinách). V roku 2015 mal ešte väčší cieľ: 50 triatlonov, za 50 dní, v 50 rôznych štátoch. To znamená 3,86 km plávania, 180,25 km bicyklovania a 42,2 km behu každý deň. Výsledok? Úspech.

Na tejto planéte existujú ľudia, pre ktorých nie je súťaž Ironmanom fuškou, ba potešením. Toto je jeho prípad Lew Hollander, 84-ročný rodák z amerického Oregonu sa teraz pripravuje na 59. súťaž Ironman svojej amatérskej kariéry. Chce prekonať vlastný svetový rekord, najstaršieho konkurenta Ironmana, ktorý dosiahol, keď mal 82 rokov.

materiál, ktorý predložil Dr. Gabriel Stănoiu