Holandská strava - Tajomstvá diéty, ktorá pomáha pri chudnutí

Počuli ste už o holandskej strave? Bolo vám to odporúčané, ale ešte ste to neskúšali? No, je čas ju spoznať.
V prvom rade to trvá iba týždeň a nie je vôbec ťažké ho dodržať. Tu sú jej pravidlá:
- je založená na konzumácii mlieka a syrov. Je veľmi dôležité, aby mlieko obsahovalo hormóny a živiny, ktoré posilňujú kostný systém, svaly a tkanivá;
- mali by ste vypiť najmenej 3 poháre mlieka každý deň (jeden na každé dôležité jedlo). Ak môžete, vypite aj 5. Dajte si však pozor, aby ste to nevypili skôr, ako zaspíte. V opačnom prípade prerušíte 8 hodín spánku potrebných na toaletu;
- nikdy nevynechaj raňajky. Nezvyknete jesť ráno? Konzumujte však aspoň 2 krajce celozrnného chleba, s maslom alebo džemom;
- vždy jesť na obed;
- pripravte večeru z rýb alebo mäsa + 2 lyžice ryže alebo zemiakov + niekoľko lyžíc zeleniny;
- dezert po večeri musí byť buď ovocie alebo ovocný jogurt;
- jesť najmenej 2 ovocie denne;
- na občerstvenie medzi jedlami zvoľte: celozrnné sušienky, mrkva, olivy, ovocie, orechy);
- nesmiete jesť viac ako 3 občerstvenie každý deň.

Ďalšie pravidlá holandskej stravy:
- jesť mäso s čo najmenším obsahom tuku, varené zdravo;
- ryby sa môžu jesť dvakrát alebo trikrát týždenne (sleď, losos);
- v strave by nemal chýbať olivový olej;
- piť 8 pohárov vody alebo čaju;
- skús sa pohnúť. Vylezte po schodoch, prebehnite parkom alebo telocvičňou, hrajte sa s najmenšími atď. Potrebujete asi 30 minút.

Čo môžete jesť za deň
- Raňajky: 1–2 celozrnné sušienky, šálka kávy s mliekom a ovocie;
- Obed: 1 šálka polievky, 1 jogurt, 1 šálka čaju;
- večera: kúsok mäsa veľký ako polovica vašej dlane, so stuženými hubami a syrom. Ako dezert ovocie podľa vášho výberu.