Hryzenie medzi jedlami: ako sa zbaviť zvyku, ktorý vám bráni v chudnutí?

„Nemôžem schudnúť, pretože keď sedím a sledujem film, vždy cítim potrebu niečo zjesť.“ Zdá sa vám to známe? Zvyk okusovať medzi jedlami rôzne kalorické občerstvenie môže narušiť každú diétu. Dnes sa dozviete, ako sa ho zbaviť alebo ako ho nahradiť, aby to už nemalo vplyv na vaše úsilie pri chudnutí.

Najmä na jar, tesne pred sviatkami a absolútne vo všetkých obdobiach po sviatkoch (s tým spojené potravinové excesy), vo svojom okolí stretnete veľa ľudí, ktorí sa snažia zbaviť nepríjemných kilogramov navyše. Niektorým z mála sa to darí. Ak chcete byť medzi nimi a hlavne ak chcete, aby sa tie kilá už nikdy nevrátili, musíte dodržať niekoľko pravidiel. Jeden z nich hovorí o zvyku papať niečo medzi jedlami.

„Nemôžem schudnúť, pretože keď sedím a sledujem film, vždy cítim potrebu niečo zjesť.“ Zdá sa vám to známe? Čipy, tyčinky, popcorn, sušienky, slané keksy, to všetko sa spája s vašou chvíľou odpočinku: keď čítate knihu, surfujete po internete na rekreačné účely a najmä keď sledujete televíziu. U niektorých to platí dokonca aj pri kancelárskej práci, najmä v stresových obdobiach.

Zvyk je mimoriadne obľúbený, prináša okamžité potešenie, ale iba zdravotné nevýhody. Pozrime sa, prečo sa to deje:

V okamihu, keď niečo zahryznete, zatiaľ čo v skutočnosti venujete pozornosť šou alebo akcii knihy, nesústredíte sa na to, čo jete, takže máte tendenciu jesť viac, ako potrebujete.
Ak si sledovanie filmu spojíte s kúskom, znamená to, že sa stravujete zo zvyku, ktorý ste si vytvorili, nie preto, že ste hladní. Jesť bez hladu je najväčší krok k priberaniu.
Keď je vaša pozornosť zameraná, z väčšej časti inde si jedlo, ktoré jete, príliš nevychutnáva.
Chvíle relaxácie, v ktorých ste si zvykli na okusovanie, sa nachádzajú z časového hľadiska v druhej časti dňa, dokonca aj vo večerných hodinách, takže telu doprajete nejaké kalórie presne vtedy, keď by to najmenej potrebovalo. prijať ich.

Nie je úniku? Áno, existuje a nie je také ťažké ho uplatniť. Pozrime sa spolu na niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zvyku hrýzť medzi jedlami alebo ho nahradiť iným, oveľa menej škodlivým pre vašu váhu.

A v prípade hryzenia možno použiť rovnaký trik, aký sa odporúča tým, ktorí sa snažia prestať fajčiť: nájdite niečo spoločné s oboma rukami, keď cítite potrebu hrýzť. Pri sledovaní filmu držte svojho životného partnera za ruku, zatiaľ čo až do včerajška ste papali. Pohladkajte mačku alebo psa, ktorý sedí vedľa vás na gauči, urobte si nechty, háčkujte alebo šite, ak sa vám súčasne podarí venovať pozornosť filmu, šnúrkam alebo iným podobným veciam.

Pred filmom si pripravte horúci bylinkový čaj, najlepšie osladený trochou medu alebo surový cukor, z trstiny, oveľa zdravšie ako biely cukor. Odstránite pocit hladu, budete sa cítiť sýti a zvýši to váš pocit relaxácie.

Vypite limonádu alebo ochutnajte plátok citróna/limetky. A tieto varianty vás vďaka kyslej chuti odrežú od nutkania na maškrtenie.

Nahraďte hranolky hrsťou orechov, semená, MANDEL alebo pistácie. Buďte mierni, užívajte si ich s mierou. Nie sú bez kalórií, ale ak sa obmedzíte na malé množstvo, priberiete oveľa menej tuku a ste určite zdravší ako vrece s čipsami. Nakúpte ich surové a pečte ich sami, v rúre, na papieri na pečenie, bez pridania oleja (obsahujú ich vlastné oleje) alebo soli, aby ste si mohli naplno vychutnať ich výhody.

Namiesto chrumkavého občerstvenia na báze múky alebo s veľkým prídavkom cukru si nechajte misku s nakrájanou zeleninou nakrájanou na kolieska alebo v tvare tenkých tyčiniek, aby mala príjemný vzhľad. Vyberte si chrumkavú zeleninu, ktorá uspokojí aj vašu potrebu žuvania, ale z kategórie tých, ktoré majú negatívne kalórie (tj. Na spracovanie ktorých vaše telo spotrebuje viac kalórií, ako prinesie): mrkva, uhorky, guláš, paprika, repa alebo reďkovka. Ak viete, že nutkanie papať na cestách (napríklad v práci, pri práci na počítačovom projekte), nezabudnite na to, že máte vždy kastról s takýmto hotovým zeleninovým občerstvením. Po nakrájaní zeleninu posypte niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy, aby ste oddialili oxidáciu.

Môžete tiež zvoliť chrumkavé ovocie na okusovanie, celé alebo nakrájané na plátky. Medzi nimi je veľa tých, ktoré majú negatívne kalórie: ananás, citrusy (citrón, pomaranč, mandarínka, klementín, grapefruit), jablko, mango. Nezabudnite však, že ani tu by ste to nemali preháňať, pretože ovocie stále obsahuje cukry. Prirodzené, je to pravda, ale stále cukry.

Ak máte čas, pripravte si vlastné občerstvenie, chrumkavé, ale zdravé: napríklad tenké plátky čierneho chleba (domáce, aby ste presne vedeli, čo do toho chleba dáte) s goji, orechmi alebo rôznymi semenami. Opečte ich alebo ich osušte, kým sa z nich nestane akási strúhanka, mimochodom nejaká lahodná.

Nie je to vôbec nič zložité, hneď ako si tieto veci zopakujete týždeň alebo dva, uvidíte, že sa naučíte nové návyky, niektoré, ktoré nezrušia vaše úsilie pri chudnutí. Zvyk je druhá prirodzenosť. Prajeme vám úspech a nezabudnite: vyberte si zdravie!