Ideálne ovocie a zelenina na chudnutie. Ako ich konzumovať

Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, vie, že ovocie a zelenina sú pre zdravú výživu dôležité. Niektoré veľmi populárne možnosti nakupujúcich pred regálmi supermarketov však v nás vyvolávajú zmätok a otázku, či sa nám pri výbere konkrétneho ovocia alebo zeleniny darí.

Napríklad mnohí z nás sa vyhýbajú banánom, avokádu, kukurici, mrkve a hrášku, pretože si myslíme, že nás robia tučnými. Namiesto toho môžeme zvážiť zeler a grapefruit, ktoré nám pomôžu pri chudnutí. Čo je vlastne pravda a ako si môžeme vychutnať účinnú stravu založenú na ovocí a zelenine?

Ako môžeme jesť viac ovocia a zeleniny denne

Konzumujte viac ovocnej a zeleninovej šťavy . To je obzvlášť dôležité ráno, keď mnohí z nás majú ťažkosti s jedlom a majú sklon odkladať raňajky na neskôr. Možnosti miešania rôznych druhov ovocia a zeleniny sú neobmedzené a osviežujúci džús je lahodný a povzbudzujúci v skorých ranných hodinách. Všetko, čo potrebujete, je jedno z nich spotrebiče ktorý vám pomôže pripraviť šťavu za pár sekúnd. To by mohla byť najlepšia investícia, ktorú môžete investovať do rýchleho a zdravého chudnutia.
Udržujte ovocie viditeľné . Napríklad si vezmite nejaké jablká so sebou do kancelárskej tašky. Ak budete mať hlad, je pravdepodobnejšie, že si dáte jablko, ako si kúpite sendvič v najbližšom automate alebo obchode.
Preskúmajte škálu možností a vždy vyskúšajte niečo nové . Takto si budete istí, že vás nebaví jesť vždy rovnaké ovocie a zeleninu.
Zemiakom sa vyhýbajte . Vyberte si inú zeleninu, ktorá obsahuje viac živín a sacharidov s pomalým trávením.
Ovocie a zeleninu varte častejšie . Vyskúšajte nové recepty a kombinácie, aby ste sa vyhli kulinárskej nude.

Aká je pravda o ovocí a zelenine

Zvýšená konzumácia ovocia a zeleniny je nevyhnutná pre celkové zdravie aj pre rýchle a efektívne chudnutie. Väčšina ovocia a zeleniny má nízky obsah kalórií a tukov a vysoký obsah vlákniny. To všetko je nevyhnutné, kedykoľvek chceme schudnúť.

Mnoho druhov ovocia obsahuje aj veľké množstvo vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré sú veľmi dôležité pre dobrý pocit a pomáhajú telu brániť sa pred chorobami.

Výskum tiež ukázal, že máme tendenciu jesť každý deň rovnaké množstvo jedla. Preto, ak chceme schudnúť, je veľmi vhodné nahradiť kalorické jedlá tými, ktoré obsahujú veľmi málo kalórií, ako napríklad väčšina ovocia a zeleniny.

Veľmi efektívny trik

Napríklad, ak skonzumujete 150 g kuracieho mäsa, 300 g zemiakov, 20 g masla a 30 g syra, skonzumujete celkovo 500 g jedla a 790 kalórií. Ak však zjete 130 g kuracieho mäsa, 200 g zemiakov, 5 g masla, 80 g brokolice, 45 g mrkvy a 40 g šalátu, skonzumujete tiež 500 g jedla, ktoré obsahuje, ale iba 480 kalórií.

Ak nahradíte vysoko kalorické jedlá potravinami, ktoré obsahujú menej kalórií, skonzumujete ich rovnako, ale podľa vyššie uvedeného príkladu o 310 kalórií menej. Tento rozdiel vám pomôže zhodiť takmer 0,25 kg týždenne, teda takmer 1 kg mesačne (zmena stravovacieho návyku pre jedno jedlo denne!).

Aké sú najlepšie druhy ovocia a zeleniny na chudnutie

Jesť ovocie a zeleninu najmenej päťkrát denne a zvoliť zmes farieb, aby ste získali rôzne výživné látky.

Musíte však mať na pamäti, že sušené ovocie vám nenaplní žalúdok toľko ako čerstvé ovocie. Napríklad za 100 kalórií môžete jesť jablko, mandarínku a sedem jahôd (s celkovou hmotnosťou 250 g) alebo lyžicu hrozienok (s hmotnosťou iba 30 g!).

Žalúdok sa dá vzdelávať

Ak cítite potrebu zjesť tri pomaranče ráno, môžete si vybrať medzi jednoduchým zjedením alebo rýchlou prípravou pomarančového džúsu z týchto troch druhov ovocia. Množstvo kalórií a živín je rovnaké, ale objem šťavy v žalúdku bude menší.

To znamená, že po vypití džúsu sa budete cítiť menej plní, ale váš žalúdok si na také množstvo jedla zvykne po niekoľkých dňoch a jeho kapacita sa sama zníži. Maximálne po týždni budete mať pocit, že váš žalúdok je menší a že sa unavíte oveľa rýchlejšie, bez ohľadu na to, aké jedlá jete.