Osobný fitnes tréner doma

Osobný tréner v Bukurešti

Domov
O MNE
MOJA PONUKA
riad
- VŠEOBECNE
  - PODSTATA ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
  - FALŠNÉ MÝTY O FITNESS A VÝŽIVE
- FITNESS
  - KOMPLETNÝ VÝCVIK FITNESS - 7 DETERMINANTOV
  - NAJDÔLEŽITEJŠIA A NEGLEKČNÁ ČASŤ VÝCVIKU FITNESS
  - ZÁRUKA VÝSLEDKOV FITNESS - 5 ZÁKLADNÝCH FAKTOROV
  - TECHNIKY VÝCVIKU FITNESS PRE CHUDNUTIE A TÓNOVANIE
  - TRÉNING FITNESS PRE ZVÝŠENIE SVALOVEJ VÁHY
  - FUNKČNÝ VÝCVIK FITNESS
  - INTERVÁLNY TRÉNING HIIT FITNESS
  - KLASICKÉ A NEDOSTATOČNÉ SPÔSOBY VHODNOSTI NA CHUDNUTIE
  - VÝHODY FITNESSU DOMA S OSOBNÝM TRÉNEROM
  - 20 PROFITOVÝCH DÔVODOV
  - IDÉÁLNY TRÉNER FITNESS
  - RÔZNY OSOBNÝ TRÉNER vs INŠTRUKTOR FITNESS
  - AKO SI VYBRAŤ SVOJEHO OSOBNÉHO FITNESS TRÉNERA
  - KRÁTKODOBÉ CIELE FITNESS VS. DLHÝ TERMÍN
  - VEREJNÉ VNÍMANIE ODBORNÉHO ODBORNÉHO VZDELÁVANIA
- VÝŽIVA
  - PREČO SÚ METÓDY RÝCHLEHO CHUDNUTIA TOTÁLNE KONTRAINDIKOVANÉ
  - TAJOMSTVO ĽAHKEJ ZDRAVEJ CHUDNUTIA
  - ŽIVOTNÁ DIÉTA
  - ZDRAVÉ STRAVOVANIE PRE ZISK NA HMOTNOSTI
  - 12 DÔVODOV ZABRÁNENIA SÓJOVÝM VÝROBKOM
  - KRITICKÁ ANALÝZA HLAVNEJ SÚČASNEJ STRAVY
KONTAKT
VIDEOGALÉRIA
FOTOGALÉRIA

HIIT, čo vo voľnom preklade znamená tréning v intervaloch vysokej intenzity, je forma tréningu, ktorý strieda anaeróbne obdobia, krátkodobé cviky vykonávané v maximálnej intenzite s aeróbnymi obdobiami, návrat, nízka intenzita alebo dokonca odpočinok.

Najznámejšia verzia HIIT pochádza z roku 1996 a patrí japonskému výskumníkovi Izumi Tabata. Zahŕňa ultraintenzívne 20-sekundové cvičenia, po ktorých nasleduje 10-sekundová pauza po dobu 8 cyklov, ktoré trvajú 4 minúty.

- Kondičný tréning HIIT je najefektívnejšou formou kondičného tréningu na chudnutie a tonizáciu svalov, ktorý je omnoho lepší ako klasické formy fitnes. Je to oveľa efektívnejšie ako aeróbny tréning spaľovania tukov a navyše, na rozdiel od aerobiku, kde sa chudnutie najčastejšie deje so stratou svalovej hmoty, je pri HIIT tréningu chudnutie sprevádzané udržiavaním, aktiváciou a dokonca rozvojom svalov s vzhľadom na to, že obdobia intenzívneho úsilia majú anaeróbny charakter. V porovnaní s klasickým silovým tréningom je anaeróbny, ktorý sa špecializuje na vývoj svalov a kde sa zanedbáva kardio tonus, tiež HIIT kombináciou 2 energetických systémov tela, aeróbneho a anaeróbneho, oveľa lepšie vyvíja oveľa lepšiu fyzickú kondíciu a maximalizuje proces spaľovanie tukov súčasne s tonizáciou a rastom svalov. Navyše v prípade silového tréningu trpí pružnosť a mobilita kĺbov zvyšovaním tuhosti, zatiaľ čo v HIIT sa naopak rozvíjajú všetky motorické vlastnosti vrátane pohyblivosti a reakčnej rýchlosti.

- Zvyšuje základný atletický výkon ako je sila, rýchlosť, vytrvalosť na vyššej úrovni ako klasický tréning, okrem estetickej stránky modelovania tela.

- Kombináciou intenzívnych anaeróbnych období s aeróbnym zotavením si telo vyvinie schopnosť opätovne využívať kyselinu mliečnu v dôsledku fyzickej námahy, ktorá sa pečeňou efektívnejšie premieňa na glukózu a znovu sa používa ako palivo pre svaly. Takže ako budete postupovať, budete môcť pracovať so zvyšujúcou sa intenzitou a po dlhšiu dobu, čo oddiali nástup svalovej únavy a bolesti.

- Zabraňuje vzniku cukrovky 2. typu a môže sa dokonca použiť ako spôsob zmiernenia tohto ochorenia, okrem zmeny stravovania.

- Zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému a zdravia srdca zvyšovaním schopnosti tela využívať kyslík a odosielať ho do svalov.

- Ak chcete cvičiť HIIT fitness, nie je potrebné chodiť do posilňovne a môžete využívať funkčné fitnes cvičenia s hmotnosťou tela bez ďalších doplnkov z domu.

- Je to tiež ideálne cvičenie na to, že vydrží oveľa menej ako klasické fitnes cvičenie, takže už nemôžete používať výhovorku „Nemám čas“. Eliminuje tiež inštaláciu monotónnosti tým, že existuje prakticky nekonečná škála možných cvičení a do programu môžete vždy začleniť nové pohyby.

Mechanizmy, pomocou ktorých maximalizuje proces spaľovania tukov

- Po fitnes tréningu HIIT sa bazálny metabolizmus zvyšuje po 24 hodinách tréningu,

oveľa dlhšie obdobie ako po kardio tréningu, iba 1 - 2 hodiny. Bazálny metabolizmus znamená spotrebu tela v pokoji, čo je podstatná premenná v procese spaľovania tukov.

- Znižuje inzulínovú rezistenciu zvýšením citlivosti na inzulín, pričom tento hormón je priamo zodpovedný za zvýšenie hladiny tukovej vrstvy. Čím viac inzulínu vylučuje pankreas za účelom zníženia hladiny cukru v krvi, tým viac sa bude vyvíjať tuková vrstva. Inzulínová rezistencia znamená, že telo potrebuje na reguláciu hladiny cukru v krvi viac inzulínu, ako je obvyklé, čo je predbežný krok k nástupu cukrovky 2. typu.

- Pri HIIT fitness sa využíva asi 80% svalov tela, na rozdiel od joggingu alebo bicyklovania, kde je mobilizovaných iba 40%.

- Zvyšuje vylučovanie rastového hormónu až o 500%, čo spôsobuje zrýchlenie metabolizmu a tým aj rýchlosť spaľovania tukov.

Riziká, kontraindikácie a odporúčania

Tento typ kondičného tréningu môžu využívať výkonní športovci i bežní ľudia všetkých vekových skupín, musí sa však tomu prispôsobiť, aby mohli ťažiť z jeho výhod.

Tí, ktorí majú vážne zdravotné ťažkosti, srdce alebo pľúca, môžu vyskúšať ľahkú formu fitnes HIIT, ale len so súhlasom lekára, s použitím ľahkých cvičení, kratších intervalov a dlhších prestávok.

Začiatočníci by mali začať s ľahkou voľbou, aby sa vyhli riziku zranenia alebo pretrénovania, a ako sa telo prispôsobuje, intenzita môže stúpať. Môžete napríklad začať s cyklami zapnutými a vypnutými 30 sekúnd, potom postupovať do 20 s 20 a klasický režim Tabata s 20 zapnutými a 10 vypnutými. Okrem zvýšenia efektívnej intenzity sa budú využívať čoraz komplexnejšie kondičné cvičenia, pričom pokroky dokážu dosiahnuť intervaly 50 sekúnd s 10-sekundovou prestávkou.

Avšak bez ohľadu na úroveň tréningu je pred vykonaním konkrétneho kondičného tréningového programu HIIT nevyhnutná vážna rozcvička v trvaní 10-15 minút, po ktorej nasleduje ochladenie a strečing v trvaní 10-15 minút.

Odporúča sa, aby frekvencia fitnes tréningu HIIT bola 2-3 krát týždenne s minimálnou vzdialenosťou 48 hodín medzi tréningami, aby malo telo dostatok času na zotavenie a malo maximálnu kapacitu pre ďalší tréning.

Zdravý životný štýl je nevyhnutnou podmienkou pre dosiahnutie najlepších výsledkov vo fitnes tréningu HIIT. To znamená, že okrem rešpektovania tréningového plánu musíme mať tiež dobre vypracovaný plán výživy a rešpektovať hodiny spánku (minimálne 7), bez stratených nocí a excesov akéhokoľvek druhu.