Je to pre vás ten pravý vzdelávací program Heavy Duty?

Vlad Cristian · Publikované 27. septembra 2013 · Aktualizované 8. septembra 2013

Do telocvične som dorazil o pár minút skôr, ako som mal naplánované stretnutie s klientom. Už ma čakal v bare. Pred ním, na okraji stola, boli dve knihy, ktoré napísal Mike Mentzer.

Mike Mentzer, bývalý pán Universe, sa v roku 1978 stal profesionálnym kulturistom. O dva roky neskôr odišiel do dôchodku po účasti na turnaji Mr. Olympia 1980, keď Arnold získal svoj kontroverzný posledný titul a bol obľúbeným. Mike bol taký rozrušený a nervózny po tom, čo odišiel na niekoľko rokov do domu. Potom sa stal známym vďaka svojim spisom.

Mike Mentzer je známy tým, že je tvorcom tréningového systému Heavy Duty, tréningu maximálnej intenzity, jednej série na cvičenie, nízkej hlasitosti. Jeho systém bol úplným opakom štandardného, klasického, za ktorým nasledovali všetci šampióni svojej doby i tých dnešných. Niektorí ho považovali za blázna alebo kacíra, iní ho považovali za geniálneho a vizionára. Po úsmevu a dôvere, ktoré prejavil môj klient, som si uvedomil, že je to súčasť poslednej kategórie.

„Našiel som tieto knihy v otcovej knižnici a obe som si prečítal za tri dni,“ povedal mi.

- Nechajte ma hádať: chcete vyskúšať systém Heavy Duty, povedal som a klient sa na mňa pozrel, akoby som magicky čítal jeho myšlienky.

- Áno, čo poviete? Myslím, že touto teóriou som bol celý čas pretrénovaný a nezotavil som sa správne ... Pokynul som mu, aby prestal.

- Viem o tomto systéme, vyskúšal som ho pred mnohými rokmi, keď som bol mladší. Aj keď sa zdá, že to niekomu funguje, povedal som, že na mňa neurobil dobrý dojem.

- Áno, ale pre tých, ktorí si dajú tvrdé svaly ...

„Ver mi, že si zďaleka v tejto situácii,“ znova som ho zastavil. A pokiaľ ide o pretrénovanie, John Parrillo pred niekoľkými rokmi povedal, že nič také neexistuje, iba nesprávna výživa a príliš malé zotavenie. Mentzer bol nepochybne mysliteľ, ale jeho logika bola v niektorých ohľadoch chybná.

- Napríklad povedal, že sme všetci fyziologicky identickí. Keby sme neboli, potom by medicína nefungovala pre všetkých rovnako. Ale nie je to tak! Ľudia reagujú odlišne na lieky a látky, a preto farmaceutický priemysel dosahuje taký zisk vďaka obrovskému množstvu rôznych produktov. Mentzer tvrdil, že všetci máme približne rovnakú toleranciu voči fyzickej námahe, a preto potrebujeme iba silný a krátky stimul, ktorý nám zostane viac času na zotavenie. Pre niektorých, extrémnych ektomorfov a je ich veľmi málo, ktorí majú nízku toleranciu k úsiliu, je táto stratégia dobrá. Vo zvyšku to jednoducho nefunguje, nie je dostatok stimulov na spustenie rastu. Mnoho známych vyskúšalo systém Heavy Duty, ale okrem toho, že sa stal trochu silnejším, sa nestalo nič.

- Áno. Svaly potrebujú určité množstvo tréningu, aby mohli rásť. Dôležité je aj čerpanie. Kombinácia s naťahovaním je ďalším kľúčom k rastu. Mentzer nedával čerpadlo na vedomie a hovoril, že to nie je dobré na nič.

- Ale ak robím Heavy Duty, ale s väčším počtom sérií na cvičenie?

- Nie je to potrebné. Ďalším aspektom tohto systému, ktorý nedáva zmysel, je robiť iba jeden cvik na svalovú skupinu. Pre maximálny rozvoj je potrebné pracovať so svalmi z viacerých uhlov. Pre chrbát musíte robiť cviky na ťah a baran. Nielen jedno cvičenie funguje pre celú skupinu. Každý cvik pracuje s určitou časťou svalu. Kam dávate rôznorodé zovretia rúk alebo rôzne polohy na chodidlách nohy, čo vedie k rôznym podnetom. Dokonca Dorian Yates, 6-krát pán Olympia, upravil systém Heavy Duty zahrnutím niekoľkých cvikov pre každú svalovú skupinu. Niektorí sa pokúsili opísať jeho intenzívny tréning v hre Blood and Guts ako Heavy Duty, čo však nie je tak.

- A čo mám potom robiť, dať knihy starožitníkovi?

- Nereálne. Môžete si ich nechať pre inšpiráciu z obrázkov. Mike bol mohutný a veľmi silný.

Po tejto diskusii sme si precvičili plecia tak, že sme ich udreli tlačením prístroja, bočné mávanie činkami a káblami, vertikálny rám a mávanie. Celkovo som urobil 16 sérií. Ramená sme mali opuchnuté ako balóny. Potom som prešiel na triceps.

Spôsob, akým sme trénovali, by znamenal bezpečné pretrénovanie pre skutočných nasledovníkov systému Heavy Duty a môj klient by mal stratiť na sile a sile. Ale rastie to videním očami, mesiac čo mesiac.

Zdroj: Časopis Bodybuilding & Fitness - Alexandru Bolborici