Jedlá na jedenie pred spaním. Stratégia pre neprerušovaný spánok

Kvalita spánku je pre celkové zdravie veľmi dôležitá, pretože znižuje riziko určitých chronických chorôb, stimuluje imunitný systém a udržuje mozog a trávenie zdravé. Odborníci odporúčajú, aby dospelý človek spal 7-9 hodín neprerušovaného spánku za noc, ale u mnohých ľudí sa v súčasnosti vyskytuje nespavosť a ďalšie problémy so spánkom.

pred

Pre dobrý a pokojný spánok existuje veľa stratégií vrátane vykonania určitých zmien v každodennej strave, pretože existuje množstvo potravín, ktoré majú vlastnosti podporujúce spánok.

„Potraviny, ktoré konzumujeme, a výživné látky, ktoré obsahujú, interferujú (viac alebo menej) s produkciou hormónov a endokrinnou reguláciou. Z biochemického hľadiska sa všeobecne preukázalo, že niektoré molekuly živín spôsobujú sekréciu mediátorov podporujúcich spánok: melatonín a serotonín. V skutočnosti prohypnotické potraviny (ktoré pomáhajú spať) prinášajú molekuly prekurzorov a podporujú syntézu melatonínu a serotonínu, “vysvetľuje odborník na výživu.

Odborník na výživu nám navyše hovorí, čo by sme mali jesť, keď chceme vyriešiť niektoré problémy so spánkom.
„Potraviny, ktoré obsahujú tryptofán, esenciálnu aminokyselinu, ktorá stimuluje produkciu melatonínu a serotonínu. Je obsiahnutý v mlieku a syroch, mäse a rybách, celozrnnej pšenici, vajciach, strukovinách, lieskových orechoch, lieskových orechoch, mandliach, banánoch, avokáde, ananásoch, špenáte;

Potraviny, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, polymérne makroživiny, ktoré naliehajú na pankreas, aby produkoval inzulín, hormón, ktorý podporuje dostupnosť tryptofánu. Komplexné sacharidy obsahujú hlavne obilniny a deriváty, zemiaky a gaštany;

Potraviny obsahujúce tiamín (vitamín B1, obsiahnutý hlavne v obilninách a strukovinách) a pyridoxín (takmer všadeprítomný vitamín B6) ako základné zložky biosyntézy serotonínu. Upozorňujeme, že jednoduché sacharidy majú negatívny vplyv na biologickú dostupnosť pyridoxínu! “, Odporúča odborník na výživu.