Ioana Cosmetics

Trápi vás vypadávanie vlasov? Zistite, aké sú 10 potraviny, ktoré by ste mali jesť

Všetci sme niekedy v živote zažili vypadávanie vlasov. Napriek venovanej vonkajšej starostlivosti a pozornosti vám vlasy neprestávajú vypadávať a myslíte si, že o vlasy niekedy prídete? Znamená to, že je čas zamerať sa na vnútro a venovať väčšiu pozornosť svojej strave.

V skutočnosti, ak máte nedostatok živín, žiadne riešenie vonkajšej starostlivosti nezastaví vypadávanie vlasov. Vyvážená strava môže hrať zásadnú úlohu pri zastavovaní vypadávania vlasov a pri udržiavaní ich zdravých. Aj keď existuje veľa dôvodov, ktoré môžu prispieť k vypadávaniu vlasov, ako napríklad stres, mastná pokožka hlavy, lupiny, nespavosť, hormonálna nerovnováha a ďalšie, existujú určité zmeny v stravovaní, ktoré môžu zlepšiť zdravie vlasov.

Tu je 10 najlepších jedál, ktoré môžete jesť, aby ste zabránili vypadávaniu vlasov a znovu získali husté vlákna, ktoré ste mali.

1. Šalát a jogurt

Šalát je plný vitamínu C, o ktorom sa preukázalo, že stimuluje rast vlasov. Vaše vlasy potrebujú vitamíny C a K v dostatočnom množstve na to, aby rástli dlho a silno. Obsahuje tiež železo, ktoré pomáha okysličovať vlasy, čo je ideálne pre zdravé vlasy.

Jogurt tiež obsahuje vitamín D a vitamín B5, ktoré prispievajú k zlepšeniu zdravia vlasových folikulov. Preto je konzumácia šalátu a nízkotučného jogurtu tými najlepšími darčekmi, ktoré môžete svojim vlasom dať.

Špenát je bohatý na železo, vitamín A, vitamín C a bielkoviny. Štúdie preukázali, že nedostatok železa a nízka hladina vitamínu D môžu hrať hlavnú úlohu pri rednutí vlasov. Nielenže je plný železa, ale špenát obsahuje kožný maz, prírodný kondicionér na vlasy. Ďalej obsahuje vo veľkom množstve horčík, vápnik, draslík a omega-3 mastné kyseliny, ktoré udržujú zdravú pokožku hlavy a lesklé vlasy.

Železo je veľmi potrebné pre transport výživných látok do vlasového korienku a jeho nedostatok nepochybne vedie k vypadávaniu vlasov. V skutočnosti všetka zelená listová zelenina obsahuje železo, ktoré zaisťuje zdravé vlasy.

Každý deň by ste mali jesť hrsť orechov alebo mandlí, pretože sú veľmi šetrné k vlasom. Vlašské orechy obsahujú vitamíny B1, B6 a B9, biotín, vitamín E, bielkoviny a horčík, ktoré pomáhajú posilňovať vlasové folikuly a pokožku hlavy. Okrem toho môžu pomôcť zvrátiť škody spôsobené slnečným žiarením. Zinok, železo a selén tiež obsiahnuté v orechoch pomáhajú znižovať vypadávanie vlasov. Vlašské orechy tiež obsahujú veľmi potrebné omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravé a lesklé vlasy.

Mandle neprispievajú menej k zdraviu vlasov. Sú bohaté na horčík, ktorý je nevyhnutný na zvýšenie odolnosti vlasov a zabránenie ich lámaniu. 4-5 mandlí namočte na niekoľko hodín do vody, ošúpte a zjedzte. Vlašské orechy sa dajú pridať aj do šalátov.

Ak chcete mať dlhé, hodvábne vlasy, zahrňte do svojej každodennej stravy mrkvu. Vieme, že mrkva je dobrá pre oči, ale pretože je bohatá na vitamín A, stimuluje aj rast vlasov. Nedostatok vitamínu A môže viesť k suchu pokožky hlavy a svrbeniu v oblasti. Najlepším spôsobom, ako ich môžete jesť, bez straty výživných látok, je jesť ich surové bez toho, aby ste ich lúpali.

5. Ľanové semená

Ľanové semienko, ktoré je dôležitým zdrojom omega-3 mastných kyselín, dokáže pri vyživovaní vlasov zázraky. Zabraňujú vysušovaniu pokožky hlavy, znižujú lámavosť vlasov a zlepšujú ich pružnosť. Ich protizápalové vlastnosti chránia vlasový korienok pred poškodením, ktoré vedie k vypadávaniu vlasov. Ľanové semiačka stačí zjemniť a zomlieť a pridať do šalátov alebo natlačiť na smoothie alebo na dezerty.

Vajcia sú plné základných živín, ako je vitamín B12, bielkoviny, zinok, železo a omega mastné kyseliny, ktoré sú pre zdravý rast vlasov veľmi potrebné. Vlasy obsahujú 70% bielkovín a proteíny prítomné vo vajciach vypĺňajú medzery keratínu vo vlasoch a obnovujú ich štruktúru. Vajcia sú najlepším zdrojom bielkovín, ale tiež draslíka, horčíka, riboflavínu, niacínu a sodíka, ktoré sú pre rast vlasov veľmi potrebné.

Na zastavenie vypadávania vlasov je potrebných niekoľko vitamínov, ale ich príjem z bežnej stravy nemusí stačiť. Jedným z nich je vitamín D. Je veľmi potrebný na vstrebávanie železa v tele. Pretože je pomerne ťažké získať tento vitamín z bežnej stravy, nachádza sa vo veľkom množstve v lososoch. Ďalšími zdrojmi vitamínu D sú pomarančový džús a obohatené mlieko, ktoré môžete tiež zahrnúť do svojej bežnej stravy.

8. Oranžová

Pomaranče sú bohaté na vitamín C, flavonoidy, antioxidanty, betakarotén, vlákninu a horčík a sú úžasnou potravinou, ktorá ovplyvňuje rast a štruktúru vlasov. Pomaranče navyše liečia lupiny, jednu z hlavných príčin vypadávania vlasov. Vitamín C podporuje vstrebávanie železa v tele a ich nedostatok môže viesť k vážnemu vypadávaniu vlasov. Pomaranče sa veľmi dobre konzumujú čerstvé, a extrakcia ich šťavy by mala byť až druhou možnosťou.

9. Batáty

Vedeli ste, že sladké zemiaky sú tiež najlepšími priateľmi vo vlasoch? Sú plné betakaroténu, ktorý sa v tele stáva vitamínom A a jeho nedostatok vedie k svrbeniu pokožky hlavy. Batáty tiež obsahujú železo, meď a bielkoviny, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú pokožku hlavy, podporujú rast buniek, zlepšujú vzhľad vlasov a zastavujú ich vypadávanie. Batáty sú najlepšie varené alebo pečené.

O ovse sa hovorí, že je priateľom srdca, ale je veľmi dobrý aj na vlasy. Jedzte to s istotou s raňajkami, takže! Ovos je bohatý na vlákninu, železo, zinok, omega mastné kyseliny a ďalšie polynenasýtené kyseliny, ktoré stimulujú rast vlasov a zahusťujú ich. Omega-6 mastné kyseliny je možné získať prostredníctvom stravy a sú nevyhnutné pre zdravý rast pokožky a vlasov.

Po dodržaní zdravej a vyváženej stravy, ktorá obsahuje čo najviac týchto základných potravín, zaznamenáte zmeny po týždni alebo dvoch. Zdravé, dlhé, plné vlasy už pre vás nebudú len snom.