JEDNODUCHÉ METÓDY SPALOVANIA KALÓRIÍ

Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako zhodiť nadbytočné kilogramy a zostať dlho v kondícii.

Znížte počet spotrebovaných kalórií

Všeobecne platí, že väčšina ľudí každý rok priberie 1 - 2 kilá. Pri každodennej konzumácii o 100 kalórií sa môžete vyhnúť priberaniu alebo dokonca chudnutiu, najmä ak máte rýchly metabolizmus. Ak si však myslíte, že táto metóda nie je pre vás užitočná, môžete počet kalórií znížiť na 500, ale nie je potrebné ich znižovať krájaním obľúbených jedál. Môžete zjesť o 250 kalórií menej a ďalších 250 potom môžete spáliť vykonaním jednoduchej fyzickej činnosti, napríklad 30 - 45 minútovou chôdzou. Ak sa rozhodnete pre túto metódu, môžete schudnúť až 1 kilogram týždenne.

Raňajky, nesmierne dôležité

Harvardská štúdia zistila, že ľudia, ktorí raňajkujú každý deň, znížili riziko obezity alebo rozvoja chorôb, ako je cukrovka, o 35 až 50 percent v porovnaní s tými, ktorí to často vynechávajú. cez ranné jedlo. Musíte však byť mimoriadne opatrní, čo jete. Pri výbere chleba buďte selektívni: musí obsahovať najmenej 2 gramy vlákniny. Snažte sa jesť čo najviac potravín bohatých na bielkoviny a vlákninu a chudobnejších na sacharidy. Čím lepšie budete ráno jesť, tým menej budete pociťovať potrebu po zvyšok dňa jesť jedlá s vysokým obsahom tukov. Ak máte chuť na niečo sladké, stavte na malé domáce koláče. Budete teda konzumovať menej kalórií jednoduchým obmedzením na menšie porcie varené z mierne ľahších prísad ako tie, ktoré sú na trhu.

Začnite obed šalátom, takže podľa štúdie uskutočnenej na Pensylvánskej štátnej univerzite budete jesť menej neskôr. Ženy, ktoré sa rozhodnú pre šaláty bez dresingov a tukov, konzumujú po zvyšok dňa o 10% menej kalórií. Snažte sa tiež vyhnúť hamburgerom, pretože sú dnes o 23% väčšie ako v roku 1977, vyplýva zo štúdie University of North Carolina. Namiesto hamburgerov bohatých na nasýtené tuky sa rozhodnite pre časť cestovín, ľahké predjedlá, polievku alebo šalát. Ako dezert môžete navyše zjesť hrsť lieskových orieškov alebo orechov, pretože vám dodajú potrebnú energiu a udržia vás v kondícii.

Kedykoľvek máte možnosť sa pohnúť. Aj keď nemáte čas chodiť do posilňovne alebo cvičiť, môžete zvoliť jednoduchšie spôsoby spaľovania kalórií. Napríklad, keď vám zazvoní telefón, neseďte v posteli alebo na stoličke, ale choďte na krátku prechádzku alebo prechádzku po dome. Iba ak to urobíte 10 minút každý deň, spálite 1 000 kalórií mesačne a môžete schudnúť 3 kg ročne. Pravidelné cvičenie, vyvážená strava a konzumácia jablka pred hlavnými jedlami vám navyše pomôžu zhodiť nechcené kilogramy. Pre tieto metódy sa rozhodlo súčasne 346 ľudí v malom meste vo štáte Washington, ktorým sa podarilo schudnúť asi za 3 mesiace, 17 kilogramov. Jablká sa odporúčajú pri diétach, pretože majú vlákninu, ktorá dodáva telu pocit sýtosti, oveľa rýchlejšie.

Lepší spánok, ľahšie chudnutie: Príliš málo spánku vedie k zvýšenej hladine kortizolu, stresového hormónu, ktorý hrá dôležitú úlohu pri regulácii chuti do jedla. Vysoká hladina zvýrazňuje pocit hladu, a preto náhodou konzumujete viac kalórií. Príliš málo spánku navyše neumožňuje telu spaľovať tuky. Ukladajú sa teda do tukových zásob.

Zdvojnásobte množstvo bielkovín: Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Nutrition vám strava s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom sacharidov môže pomôcť zbaviť sa iba tuku bez straty svalovej hmoty. Aminokyselina leucín, ktorá sa nachádza v hovädzom mäse, mliečnych výrobkoch, hydine, rybách a vajciach, pomáha chrániť svalové tkanivo, tvrdí autor štúdie Donald Layman z University of Illinois.

Jedzte každý deň mliečne výrobky: Podľa štúdie uskutočnenej na University of Tennessee môže kúsok syra alebo pohár mlieka alebo jogurtu oživiť váš metabolizmus. Ľudia, ktorí znížili dennú stravu o 500 kalórií a konzumovali jogurt trikrát denne, zhodili 13 kilogramov za 12 týždňov, v porovnaní s tými, ktorí konzumovali každý deň iba o 500 kalórií menej.

Táto položka bola zobrazená 39 720 krát.