Jedzte tieto jedlá ráno, ktoré aktivujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla

Ak chcú odborníci na chudnutie zhodiť pár kíl, používajú niekoľko jednoduchých trikov.

Aj keď má každé svoje tajomstvo, väčšina odborníkov na výživu sa zameriava na konzumáciu bielkovín na raňajky.

Raňajky plné bielkovín

„Dbám na to, aby som pri každom jedle zjedol primerané množstvo bielkovín - asi 30 gramov - najmä pri raňajkách. Ľudia nejedia na raňajky dostatok bielkovín. Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín a spolu so špenátom alebo šalátom, paradajkami a čerstvou mozzarellou sú jedlom plným živín, ktoré vám pomôžu začať deň. Ak si dáte aj nejaké bobule, je to ideálne. Štúdie preukázali, že ak ráno zjete dostatok bielkovín, vaša chuť k jedlu po zvyšok dňa klesá “, Angela Lemond, odborníčka na výživu na Akadémii výživy a cukrovky.

Zdravé občerstvenie pred spaním

„Keď sa necítim dobre, zvyčajne je to môj nedostatok spánku. Takže pred spánkom zjem niekoľko orechov alebo sušených čerešní, pretože obsahujú melatonín a pomáhajú mi zaspať a ovládať hormóny hladu. ““,
- Rebecca Scritchfield, odborníčka na výživu

Idem na večeru

„Spolieham sa na orechy, paradajkový džús, popcorn a čaj. Na raňajky jem grécky jogurt s ovocím a orechmi, na obed šaláty, ako občerstvenie popcorn a namiesto dezertu čaj. Jediným mojím previnením je pohár vína pri večeri “
- Kathleen Zelman, riaditeľka pre výživu vo WebMD

Zeleninová polievka

„Robím toskánsku polievku s bielymi fazuľkami so špenátom alebo kel a vegetariánske klobásy. Mám rada túto polievku, pretože je plná rastlinných bielkovín, vlákniny a antioxidantov. Okrem toho vás zasýti, hoci obsahuje málo kalórií “
- Kate Geagan, odborníčka na výživu, autorka knihy Go Green. Schudnúť.