Jesenná strava so šalátmi: ako bez námahy kombinovať ingrediencie na chudnutie

Na jeseň si vaše telo vyžaduje viac tuku a vy máte podvedomie tendenciu dodávať mu, čo chce. Chladné počasie a dobroty pripravené na zimu vás ešte viac pozývajú na prijatie neprívetivej stravy so siluetou.

Chcete schudnúť bez námahy a bez hladovania? Potom sa uchýlte k jesennej strave založenej na šalátoch so zdravými prísadami.

Špenát by mal byť nevyhnutnou súčasťou vašej jesennej stravy a špenátové šaláty sa vám oplatí jesť aspoň raz týždenne. Špenát urýchľuje metabolizmus, pomáha spaľovať tukové zásoby, posilňuje vaše svaly a má predovšetkým malý kalorický príjem - asi 26 kalórií na 100 gramov listov.

Tu je to, čo jesenný šalát so špenátom odporúčame jesť, aby ste schudli:

- vrece špenátových listov
- 10 cherry paradajok rozrezaných na polovicu
- malá plechovka varenej kukurice
- grilované kuracie prsia, nakrájané na plátky
- 1 nakrájané avokádo
- 3 lyžice nakrájaného syra feta
- 3 lyžice zhnednutých semien borovice
- dresing z olivového oleja, octu, horčice, soli a korenia

Imunitný systém: prečo je detoxikácia dôležitá začiatkom jesene

Cícer je strukovina, ktorá pomáha zdravo chudnúť, pretože má vysoký obsah vlákniny a bielkovín a samozrejme nízky obsah kalórií. Cícer je fantastickou ingredienciou do jesenných šalátov, aj keď používate konzervované. Ak nemáte radi cícer, môžete ho nahradiť bielou alebo červenou fazuľou. Tu sú ingrediencie pre vynikajúci a sýty cícerový šalát:

- šalát nakrájaný na malé kúsky
- konzervovaný cícer (fazuľa)
- Konzervované kúsky tuniaka
- polovica pomaranča nakrájaná na kocky
- dresing v olivovom oleji, horčici a octe

3. Olejnaté semená a semená

Nakrájané vlašské orechy a semená, či už sezamové, borovičné, slnečnicové alebo tekvicové, sú prísady, ktoré dochutia jesenné šaláty. Bohaté na omega 3 esenciálne mastné kyseliny, mastné ovocie a semená vám pomôžu schudnúť zdravo a bez námahy. Tu je recept, ktorý vám navrhujeme:

- štvrtina nadrobno nakrájanej červenej kapusty
- pásikavý čakan
- jablko nakrájané na tenké plátky
- niekoľko kociek syra feta
- hrsť orechov
- polovica ryby nakrájaná cibuľa
- klasický dresing z olivového oleja a octu

Vaša prvá myšlienka, keď uvidíte napísané mierne solený syr, je, že vás zbaví tuku, ale ak ho použijete v malom množstve ako druhoradú ingredienciu do jesenných šalátov, uvidíte, že pomáha pri chudnutí. Ľahko solený syr uspokojí vašu chuť na sladké alebo slané občerstvenie a pri pridaní do šalátov vám poskytne iba asi 75 kalórií navyše. Tu je nami navrhovaný recept:

- uvarená červená repa a nakrájaná na plátky
- hrsť listov detského špenátu
- orechy
- nadrobno nakrájanú petržlenovú vňať
- 100 g nasekaného kozieho syra
- dresing v olivovom oleji, citrónovej šťave, dijonskej horčici, soli a korení

V neposlednom rade je ingredienciou, ktorá vám pomáha pri chudnutí v jesennej šalátovej diéte, tekvica. Tekvica bohatá na vlákninu, bielkoviny, vitamíny a minerály je kráľom jesene. Pridajte si ho do šalátov a rýchlo schudnete, pretože je veľmi sýty. Tu je náš recept:

- 500 g pečenej tekvice nakrájanej na kocky
- hrsť listov rukoly
- nejaké sušené brusnice
- orechy
- ryba nakrájaná na cibuľu
- parmezán
- dresing v olivovom oleji, dijonskej horčici, citrónovej šťave, soli a korení