Kalorický deficit: Čo to je a ako sa dá vytvoriť

Kalorický nedostatok je základom každej diéty pri chudnutí a mal by byť veľmi cenným „nástrojom“ pre všetkých, ktorí chcú stratiť tuk. Je to tak dôležité, pretože iba tak sa môžete zbaviť tuku. Ďalej zistíte, čo je kalorický deficit a ako ho môžete vytvoriť.

Čo je to kalória

Kalória je jednotka merania energetického potenciálu. Keď hovoríme o teple emitovanom organizmom alebo o energetickej hodnote jedla, kalórie sú energiou potrebnou na zvýšenie teploty jedného kilogramu vody o 1 stupeň Celzia. Je tiež známy ako kilokalórie alebo vysokokalorické. Každé jedlo, ktoré jeme, má tiež určitý energetický potenciál. A každé telo spaľuje určité množstvo kalórií, toto číslo sa líši v závislosti od veľkosti tela, denných aktivít, konzumovaného jedla a oveľa viac. Popri kalorickej hodnote existuje aj kalorický deficit alebo kalorický prebytok.

Čo je to kalorický deficit

Kalorický deficit je stav, v ktorom sa telo nachádza. To je obdobie, v ktorom naše telo spotrebováva menej energie, ako spaľuje. Môžeme si vziať za príklad človeka, ktorý za deň spáli 2500 kalórií. Táto osoba, aby vytvorila kalorický deficit, bude musieť každý deň skonzumovať 2 000 kalórií. Výsledkom je, že telo je nútené spoliehať sa na rezervy energie, ktoré uľahčujú prežitie.

Ako vám nedostatok kalórií môže pomôcť pri chudnutí

Kalorický deficit je jediná vec, ktorá vám môže pomôcť pri chudnutí. Je to jediný spôsob, ako môžete svoje telo prinútiť k spaľovaniu tukov bez ohľadu na to, aké jedlá konzumujete. Presne, bez ohľadu na to, aké jedlo jete, dôkazom, ktorý posilňuje túto pravdu, môže byť univerzitný profesor Mark Haub, ktorý schudol tým, že jedol väčšinou sladké jedlá. Kalória je tiež kalória, aj keď pochádza z hamburgeru alebo šalátu. Pokiaľ ide o chudnutie, nezáleží na tom, aké jedlá jete. Ale pokiaľ ide o zdravie, veľmi záleží na tom, čo jete.

Prvým krokom by bolo zistiť, koľko kalórií vaše telo každý deň spáli, a potom podľa svojich potrieb vypočítať deficit. Aby ste sa príliš nekomplikovali, môžete použiť tento počítač aplikácie, ktorá odhaduje kalorické potreby. Ale buďte veľmi opatrní, pretože výsledok získaný pomocou počítača je iba odhadom a podľa výsledkov sa musí prispôsobiť príjem kalórií. Aby sme mohli zaviesť do praxe všetko, o čom sme doteraz hovorili, existujú dve možnosti. Alebo použite aplikáciu na sledovanie potravín, ako je MyFitnessPal. Alebo si vytvoríte stravovací plán a budete jesť každý deň rovnaké jedlá. Navrhujem, aby ste vyskúšali obe možnosti a sami sa rozhodli, ktorá je efektívnejšia.

* Pokiaľ si nestihnete nastaviť aplikáciu alebo sa nezaoberáte stravovacím plánom, môžete zanechať odkaz v sekcii Kontakt a rád vám pomôžem.

Metódy, pomocou ktorých je možné vytvoriť kalorický deficit

Existujú dva spôsoby, ako vytvoriť kalorický deficit. Prvá cesta je cez zníženie príjmu kalórií, ako si už skôr zistil. To je možné tým, že budete jesť menej jedla (neodporúčam) alebo znížením spotreby vysokokalorických potravín.

Druhým spôsobom, ako vytvoriť kalorický deficit, je zvýšenie množstva spálených kalórií. To je možné samozrejme fyzickým cvičením.

Na odbúravanie telesného tuku nie je potrebné cvičiť. To vám však môže veľmi pomôcť odľahčením stravy. Navrhujem, aby ste použili obidve metódy. Konzumujte menej kalórií, ale tiež sa viac cvičte.

Ako nastaviť kalorický deficit

Ak chcete stratiť tuk, odporúča sa to robiť ľahko a kontrolovane. Ak máte príliš vysoký kalorický deficit, stratíte tuk rýchlejšie, ale príliš vysoký kalorický deficit vedie k strate svalov, zníženiu hladiny testosterónu a zníženiu sily v posilňovni. Začiatočníci s nadváhou môžu používať väčší deficit a počas chudnutia budú stále priberať. Ale ak už máte dobre vyvinutú svalovú hmotu, nemôžete si dovoliť mať príliš veľký kalorický deficit. Ideálny by bol deficit 20 - 25%, chudnete celkom rýchlo a nie je to ovplyvnené na svalovú hmotu.

V ideálnom prípade by sa hmotnosť mala znížiť o 0,5 - 1 kg za týždeň. Ak sa vaša váha alebo obvod pása nezmenili, musíte si prepočítať kalorický príjem a zvýšiť deficit. Odporúča sa znížiť kalorický príjem o 10% zakaždým, keď úbytok tuku stagnuje.

Ak chcete odhadnúť svoje kalorické potreby v závislosti od účelu, môžete ich použiť zadarmo kalkulačka kalórií.

Záver

Záverom možno povedať, že kalorický deficit je prvá vec, ktorá by vám mala napadnúť, keď si spomeniete na stratu tuku. Pretože je to jediný spôsob, ako to urobiť efektívne a s minimálnym úsilím. Je to tak jednoduché, že môžete začať hneď teraz. Zadajte nejaké údaje do tohto počítača, stiahnite si aplikáciu MyFitnessPal a do hry ste už vstúpili.

* Pokiaľ si nestihnete nastaviť aplikáciu alebo neriešite stravovací plán, môžete zanechať odkaz v sekcii Kontakt a rád vám pomôžem.

A tu, rovnako ako v každej inej oblasti života, musíte byť disciplinovaní. To znamená snažiť sa každý deň nasledovať svoj cieľ a robiť správne kroky. Problémom nie je nedostatok informácií, ale nedostatok akcie!

Ak máte akékoľvek otázky alebo obavy, dôrazne vám odporúčam použiť časť s komentármi nižšie.