Keď trénujete tvrdo, nezabudnite jesť

Ak trénujete dlhší čas alebo pravidelne športujete, pravdepodobne viete, že je nevyhnutné, aby výživa nezmarila vaše úsilie.

Ak ste sa nedávno rozhodli, že to už nie je možné, že musíte podniknúť kroky na návrat k starým mieram oblečenia, je dobré vedieť, koľko a čo jesť, aby svaly netrpeli viac, ako by mali, najmä keď vychádzate z posilňovne a harmonicky rastú.

Podľa Yahoo !, špenát, aj keď je dobrou voľbou, nie je jediný. Okrem toho sa nemôže konzumovať každý deň, ani v množstve, aké Popeye podáva, ani z vás nezmení sexy noc cez noc. Napriek tomu, prečo je taký dobrý?

Vedci z Rutgersovej univerzity zistili, že zlúčenina v tejto zelenine zvyšuje syntézu bielkovín o 120%, čo pomáha vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť po tom, čo idete cvičiť.

Dobrá správa je, že špenát nie je jedinou voľbou. Ostatné jedlá vám tiež môžu pomôcť pri spaľovaní tukov, formovaní svalov a dokonca aj pri podpore kardiovaskulárneho systému. Potraviny uvedené nižšie v podstate zosilnia účinok cvičení aj po opustení telocvične.

Ananás a papája

Dobré na zotavenie svalov Oba druhy tropického ovocia oplývajú bromelaínom a papaínom, čo sú enzýmy, ktoré nielen pomáhajú tráveniu, ale majú aj protizápalové vlastnosti, ktoré zvyšujú rýchlosť zotavenia svalov po cvičení.

Dobré pri kardiovaskulárnych cvičeniach Austrálski vedci zistili, že cyklisti, ktorí užívali rybí olej 8 týždňov, mali menej srdcového rytmu a zároveň potrebovali menej kyslíka počas mimoriadne intenzívneho tréningu.

Mastné kyseliny v rybom oleji musia byť začlenené do svalov a srdcových buniek, aby sa prejavili výsledky, čo znamená, že výsledky nebudú viditeľné okamžite.

Potrebujete denný doplnok vo forme pilulky obsahujúcej rybí olej alebo to môže byť konzumovaná ryba bohatá na mastné kyseliny niekoľkokrát týždenne, aby sa dostavili výsledky.

Cestoviny s omáčkou a mäsom

Dobré pre budovanie a opravu svalov Jedlo po cvičení by malo obsahovať 400 kalórií, z toho 20 - 30 gramov bielkovín (na budovanie svalov) a 50 - 60 gramov sacharidov (na opravu existujúcich svalov).

Arašidové maslo a krajce chleba s džemom alebo malá misa cestovín s omáčkou a mäsom sa k tomuto vzorcu dokonale hodí.

Bravčový sval

Dobré na zoštíhlenie pásu Mäso bez tukov je vynikajúcim zdrojom bielkovín, nie veľmi kalorických. Vedci z McMaster University v kanadskom Hamiltone preukázali, že viac bielkovín môže redukovať tuky v strednej oblasti tela.

Ich štúdia zistila, že ľudia, ktorí konzumovali o 20 gramov viac bielkovín ako je priemer, mali v strede o 6% menej tuku, a teda tenší pás.

200 ml mliečnej čokolády

Dobré pre hydratáciu Najlepšie nápoje pre športovcov sú na báze kravského mlieka. Britskí vedci zistili, že mlieko je pre nich lepšie ako voda alebo nápoje špeciálne pre športovcov, prinajmenšom pokiaľ ide o hydratáciu tela.

Tajomstvo spočíva v obsahu draslíka. Čokoláda v tomto nápoji poskytuje iba dokonalú rovnováhu medzi sacharidmi, bielkovinami a tukmi, ktorá je nevyhnutná na rýchle zotavenie svalov.

Dobré na odstránenie bolesti svalov Vedci z Gruzínskej univerzity preukázali, že doplnok kofeínu (ekvivalent dvoch šálok kávy) po skončení tréningu zmierňuje bolesť svalov a napätie svalov ľahšie, ako môžu lieky proti bolesti.

Kofeín blokuje v tele chemikálie, ktoré aktivujú receptory bolesti.

Dobré na zvýšenie odolnosti tela Studená voda konzumovaná pred a počas cvičenia môže zvýšiť odolnosť tela.

Britská štúdia ukázala, že cyklisti, ktorí 30 minút pred tréningom skonzumovali 850 ml vody, keď bola vonku horúca, ale vlhká atmosféra, dokázali šliapať o 23% viac ako ostatní.

Spotreba studenej vody sa javí ako najjednoduchší spôsob zníženia telesnej teploty. Zároveň trvá dlhšie, kým opäť dorastie.

Zelený čaj

Dobré na zotavenie svalov Brazílski vedci preukázali, že športovci, ktorí konzumujú tri šálky zeleného čaju každý týždeň, vykazujú po sérii cvičení menej známok deštrukcie buniek, čo ukazuje, že zelený čaj pomáha svalom zotaviť sa v rekordnom čase.