Kedy a ako môžete po narodení efektívne chudnúť

Som si istý, že ste si nenechali ujsť prehliadku medzinárodných herečiek a modeliek cez stránky časopisov. Nehovorím o každodennom lesku ženských hviezd. Ale v mimoriadne špecifickom prípade: prvé vystúpenia po narodení. Známe osobnosti dokážu vytvárať a udržiavať tento dojem - často nereálny - že tehotenstvo vôbec neovplyvní vašu postavu. Niet divu, že ak nebudete postupovať podľa týchto štandardov, začnete sa obávať, že s vami niečo nie je v poriadku.

Tento článok začnem zabezpečením toho, že je úplne prirodzené, že chudnutie po tehotenstve si vyžaduje vyhradený čas a úsilie. Tiež vám odporúčam zapojiť sa do tohto ambiciózneho projektu nielen kvôli tomu, aby ste sa hodili do svojich obľúbených šiat. Existujú aj vyššie ciele, ktoré vás môžu vážne motivovať. Napríklad určite chcete byť čo najviac zdravá, ako váš drobček rastie. Teraz máte nový spoločný život. Udržiavanie hmotnosti pod kontrolou navyše znižuje riziko cukrovky typu 2, srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny.

Nie si sám. Štatistiky o situáciách iných čerstvých matiek

Bol by som veľmi rád, keby som videl, koľko žien z celého sveta zdieľa v tejto chvíli vaše obavy. Ale aj projekcie do budúcnosti. Niektorým z nás sa darí dosahovať najambicióznejšie ciele. Iní sa nebudú môcť s milimetrovou presnosťou vrátiť k postave pred narodením. Trvalé zmeny v tele matky spadajú do sféry predvídateľných: menej pevné brucho, širšie boky, väčší pás. Najdôležitejšie je teda stanoviť si realistické očakávania. Ale čo je najdôležitejšie, zamerajte sa na to, aby ste sa dostali do zdravého rozsahu hmotnosti.

Jedna štúdia zistila, že americké ženy si po prvých 12 mesiacoch narodenia udržali v priemere o 0,5 až 3 libry viac. Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila na 831 ženách, zistila, že 40% z nich stratilo viac ako 2,5 kilogramu hmotnosti, ktorú získalo počas tehotenstva. 14 - 20% však zostalo s viac ako 5 kilogramami. Štúdia Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) zistila, že ženy schudli priemerne 4,7 kg medzi dvoma týždňami a dvoma rokmi po pôrode.

Kedy môžete začať svoju prvú diétu ako mama?

Všetci špecialisti rozhodne súhlasia s tým, že telo potrebuje čas na zotavenie po narodení. Ak máte v úmysle urgentne schudnúť, môže sa čas potrebný na úplné zotavenie predĺžiť. Konkrétne vám odporúčam, aby ste sa až do 6-týždňovej kontroly nevynaložili nič iné ako sa zdravo stravovať.

Ak dojčíte, musíte počkať, kým vaše dieťa nebude mať najmenej 2 mesiace, kým začnete uvažovať o diétach s obmedzeným príjmom kalórií.

Vedeli ste, že žena, ktorá svoje dieťa kŕmi výlučne materským mliekom, potrebuje denne asi 300 - 500 kalórií ako pred tehotenstvom?

Bolo by skvelé získavať tieto kalórie zo zdravých možností, ako sú ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mlieko a chudé bielkoviny.

V ideálnom prípade by ste mali zvážiť začatie diéty 3 mesiace po narodení, tj. Po stabilizácii laktácie.

Je vhodný čas na konzultáciu s lekárom o vašej súčasnej hmotnosti. A ak to považuje za užitočné, môže vám odporučiť návštevu odborníka na výživu. S najväčšou pravdepodobnosťou budete nasledovať úbytok hmotnosti asi pol kilogramu týždenne, ktorý zníži 500 kalórií denne.

Čo môžete jesť, aby ste chudli zdravo a efektívne

Vychádza sa z predpokladu, že vyváženou stravou a správnym cvičením môžete dosiahnuť akýkoľvek požadovaný počet kilogramov. Štúdie preukázali, že ženy, ktoré sa naučili správne stravovať a vyhýbať sa cukru a tukom, dosiahli požadované zobrazenie stupnice. Každý deň tiež chodili 30 minút, tlačili vozík vonku a našli si len málo času na vyplnenie denníka o jedle. Koherentný program zmeny životného štýlu vám môže zaručiť bezpečné chudnutie.

Tu je súbor niektorých užitočných a vôbec nie zložitých pravidiel, ktoré treba dodržiavať:

Nevynechávajte jedlá, bez ohľadu na to, ako veľmi ich starostlivosť o malé dieťa dohnala. Ak nebudete jesť, budete mať menej energie. Vaše telo nebude mať motiváciu spaľovať prebytočné kalórie a môže tým trpieť vaša interakcia s dieťaťom.
Jesť medzi 5 a 6 malými jedlami denne, namiesto 3 bohatých jedál.
Doprajte si jedlo. Z vlastnej skúsenosti viem, že je lákavé pokúsiť sa robiť viac vecí naraz. Ale ak jete pomaly a vedome, je pravdepodobnejšie, že včas zistíte pocit sýtosti a prestanete jesť.
Vyberte si mliečne výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku. Odstráňte pásiky tuku z ľubovoľného kúska mäsa na tanieri.
Dajte si občerstvenie, ktoré obsahuje vlákninu a bielkoviny. Môžete si zvoliť surovú mrkvu s omáčkou z rozšľahanej fazule, pár plátkov jablka s arašidovým maslom alebo plátok celozrnného toastu s vareným vajíčkom. Tieto občerstvenie vám dá pocit sýtosti na dlhšiu dobu a pomôže vám vyhnúť sa zníženiu hladiny cukru v krvi a „potrebe“ sladkostí.
Denne vypite najmenej 8 pohárov vody. Fľašu s vodou uchovávajte priamo v blízkosti miesta, kde svoje dieťa obvykle dojčíte, aby ste si mohli spomenúť, že ju včas vypijete.
Starostlivo si vyberajte, čo jete, okrem džúsov, sladkostí, nasýtených tukov a trans-tukov, pokiaľ je to možné. V ideálnom prípade by tieto nezdravé občerstvenie nemalo byť v domácnosti.

Skutočnosť, že ste práve porodili, by vás mala opäť povzbudiť k vyváženému životnému štýlu. Zostaňte verní nášmu heslu: „Spolu s najmenšími robíme veľký krok k zdravému životnému štýlu“.