Ako chudneme po Veľkej noci? Poradenstvo odborníkov na efektívne chudnutie

Prázdninové jedlá, príležitosť dobrej nálady s blízkymi a chutné jedlá, majú niekedy menej príjemné účinky: kilá navyše.

Pre viac noviniek navštívte hlavná stránka DEŇ CLUJA

Piť veľa vody

Smäd sa často zamieňa s pocitom hladu, a preto sa odporúča najskôr piť vodu, keď cítite potrebu niečo zahryznúť. Voda tiež pomáha pri pocite sýtosti. Niektorí odborníci odporúčajú pred jedlom a počas jedla niekoľko dúškov vody alebo dokonca chladu, píše Reader's Digest.

Stanovte si realistické ciele

Strata 500 gramov alebo kilogramov týždenne je dosiahnuteľná. Najlepšie programy na chudnutie odporúčajú zastaviť sa pri prvých 4,5 kilogramoch položených a udržiavať si postavu šesť mesiacov, kým sa posuniete na inú úroveň.

Kmeň a chvíle rozmaznávania

Ak si dovolíte zjesť to, čo chcete, na dve jedlá z 21, nespôsobíte tým príliš veľké škody na strave a budete sa cítiť menej zbavení pôžitkov.

Počkajte 10 minút

Niektoré štúdie ukazujú, že chute trvajú v priemere 10 minút. Predtým, ako sa poddáte chuti na čokoládu alebo hranolky, počkajte asi 10 minút, počas ktorých môžete zaškrtnúť činnosť, ktorú ste museli urobiť - a možno opustiť kuchyňu.

Jedzte častejšie

Ľudia, ktorí si roky nechali svoje kilá navyše, zvyčajne jedia päťkrát denne. Ľahké a časté jedlá zmierňujú vašu chuť do jedla, zvyšujú energetickú hladinu a dobrú náladu a dokonca zlepšujú metabolizmus, proces trávenia a spaľovanie kalórií.

Stanovte si ciele každý týždeň

Nesnažte sa revidovať svoje stravovacie návyky naraz. Ak urobíte príliš veľa zmien naraz, je veľká šanca, že sa vzdáte, pretože nemôžete rešpektovať to, čo ste sa rozhodli urobiť. Je lepšie meniť iba jeden aspekt týždenne, napríklad jesť aspoň jeden kúsok ovocia denne.

Začnite s 10 percentami

Tí, ktorí začnú s diétou odhodlaní dosiahnuť iba 10 percent dlhodobého cieľa diéty, môžu mať najvyššiu šancu na úspech. Strata prvých kilogramov prináša najväčšie zdravotné výhody, najnebezpečnejší je tuk okolo brucha, ktorý ako prvý zmizne.

Jedzte iba dve tretiny porcie

Pri stolovaní v meste sa môžete vyhnúť pokušeniu nechať tanier prázdny, ak odložíte tretinu podávanej porcie. Táto jednoduchá technika môže znamenať vzdanie sa 500 kalórií denne.

Vyhnite sa nadmernému alkoholu

Alkohol je zdrojom kalórií. 0,330 litrové pivo obsahuje 150 kalórií, zatiaľ čo 100 mililitrový pohár vína má 85 kalórií. Najnebezpečnejšie z tohto pohľadu sú krémové koktaily, z ktorých každý zodpovedá dezertu. Najjednoduchší tip: ak chcete schudnúť, stačí piť vodu.

Napíšte lístky za vás

Aby ste si udržali odhodlanie v boji proti kilogramom, lepte správy so správami pre seba na chladničku a do špajze. Navrhovaným tipom by mohlo byť znamenie STOP alebo otázky typu „Chcete, aby vás toto jedlo nosilo dostatočne dlho?“ alebo „Stoja kalórie skutočne za následky?“

Drž sa ďalej od nealkoholických nápojov

Sú hlavným zdrojom kalórií a sú vysoko konzumované, aj keď tekutiny neuspokojujú chuť do jedla rovnako ako tuhé jedlá. Ak máte chuť na niečo sladké, bolo by lepšie niečo zahryznúť bez príliš veľkého množstva tuku, ako vypiť džús. A ak ste veľmi smädní, najlepšie je piť vodu alebo nesladený studený čaj.