Koľko času mám dovolené pribrať počas tehotenstva?

Vidím okolo seba veľa žien, ktoré túžia po deťoch, ale ktoré sa pýtajú samých seba Koľko mám dovolené priberať počas tehotenstva? Mnoho z nich nevie, že to, čo si „oblečiete“ na 9 mesiacov, zmizne za rovnaký čas a že dojčenie pomáha taviť tukové usadeniny. Tuk počas tehotenstva je dobrý tuk, pred ktorým by sme nemali utekať!

V prvom rade je dobré počas tehotenstva pribrať, tuk nahromadený počas tehotenstva pracuje vo váš prospech aj v prospech vášho dieťaťa. Ženám, ktoré hladujú zo strachu z nadváhy, hrozí pôrod malých, chorých detí, ktoré môžu potrebovať starostlivosť viac dní alebo môžu mať dokonca vážne novorodenecké problémy.

Po druhé, je dobré vedieť, ako pribrať, aby ste si mohli vychutnať „ľahkú“ úlohu. „Jedenie pre dvoch“ neznamená zdvojnásobenie vašej porcie jedál; v skutočnosti by bolo vhodné zjesť asi o 300 kalórií viac, ako obvykle. Jedzte dobre, nie veľa!

A v neposlednom rade je dôležitejšie to, čo jete, ako to, koľko a koľko jete. Uistite sa, že je vaše jedlo výživné, plné dobrých tukov, a nie nezdravého jedla alebo prebytočného cukru.

Odborníci tvrdia, že „ideálny“ počet kilogramov v tehotenstve neexistuje, rovnako ako neexistuje ideálna tehotná žena.

Všetko závisí od hmotnosti, ktorú schudnete na začiatku tehotenstva, od výšky tehotnej ženy a od tela, ktoré sa od tehotnej k tehotnej líši. Mihaela Bilic venuje osobitnú kapitolu tehotným ženám vo svojej knihe „Zdravie chutí“, kde uvádza, „že žena strednej výšky by mala počas tehotenstva pribrať medzi 11 a 15 kilogramami, chudá žena môže dosiahnuť 20 kilogramov, a žena s nadváhou by nemala prekročiť hranicu 10 kilogramov. ““

Čo je „tehotenský tuk“?

Rozdelenie kilogramov je možné vykonať nasledovne: prsia budú mať hmotnosť asi 1 kg, objem tekutín 2 kg, placenta asi 2 kg, hmotnosť dieťaťa medzi 2,5 a 4,5 kg, zväčšenie maternice 1 kg a tukové usadeniny od 3 kg do výšky, v závislosti od indexu telesnej hmotnosti. V prvom trimestri sa „uloží“ maximálne 10% konečných kilogramov, posledné dva trimestre sú dôležité pri hromadení dobrého tuku.

Čo jesť a prečo sa tomu vyhnúť?

Príjem sacharidov je v tehotenstve nevyhnutný, preto sa nevyhýbajte sacharidom z obilnín, zeleniny, zeleniny, ovocia. Živočíšne bielkoviny sú potrebné pre vývoj plodu, preto musíte vo svojom dennom jedálnom lístku nájsť vajcia, mäso, fazuľu, šošovicu, kukuricu a syr. Dajte si veľký pozor na surové mäso, vajcia, mlieko a surové ryby.

Mastné kyseliny, ktoré si naše telo nesyntetizuje, sa nachádzajú v rybách, ľanových semiačkach, rastlinných olejoch. Vitamíny (C, D, B12, kyselina listová) a minerály ako vápnik a železo sa v tele lepšie syntetizujú, ak sa konzumujú z potravy každý deň.

Vysokými hodnotami NO počas tehotenstva je nadmerná konzumácia alkoholu, ktorá vedie k riziku vrodených chýb alebo neskoršiemu syndrómu ADHD a poruchám nervového systému, nadmerná konzumácia kávy a kofeínových jedál, ktoré môžu spôsobiť potrat.

Počas tehotenstva je zakázané aj užívanie drog, diéty, fajčenie.

Naučte sa jesť vedome a už nikdy nebudete mať problémy s váhou. Ak chcete zhodiť ešte pár kíl, schudnete dokonca bez námahy. Prečítajte si „Sprievodcu uvedomelým stravovaním“ v hlavnom priestore a zistite, ako to môžete urobiť. Kniha je k dispozícii TU.