Koľko kalórií potrebujete zjesť, ak chcete schudnúť

Koľko kalórií potrebujete zjesť, ak chcete schudnúť. Vypočítajte presný počet!

Výpočet počtu kalórií, keď chcete schudnúť, je najjednoduchší spôsob chudnutia. Toto sa deje v 3 jednoduchých krokoch podľa Harrisovej-Benediktovej rovnice.

Počet kalórií, ktoré by ste mali denne skonzumovať, teda nájdete podľa nasledujúceho vzorca: pridajte 655 s telesnou hmotnosťou vynásobenou 9,5 a výškou v cm vynásobenou 1,8. Zo získaného výsledku hodnota veku klesá v rokoch, potom ako ste ho predtým vynásobili 4,7.

Tu je presný vzorec: 655 + (9,5 x G kg) + (1,8 x H cm) - (4,7 x V rokov)

Jeho implementáciou získate rýchlosť bazálneho metabolizmu.

Výpočet počtu kalórií spotrebovaných za deň

Podľa toho, ako ste aktívni, môžete mať činiteľ aktivity 1,4 (sedavé), 1,5 (kancelárska práca a hodina ľahkých cvičení), 1,6 (ľahká fyzická práca prípadne sprevádzaná niekoľkými cvičeniami) alebo 1,9 (ak cvičíte atletiku alebo iné veľmi náročné činnosti).

Vynásobte hodnotu faktora aktivity výsledkom Harrisovej-Benediktovej rovnice a zistíte, aká je vaša denná potreba kalórií.

Aby ste však schudli, musíte skonzumovať menej, ako je potrebné. Ale čo najmenej?

Koľko kalórií, ktorých sa treba vzdať z každodennej potreby, je potrebné na chudnutie

To je skôr umenie ako istota. Počet prijatých kalórií a počet spálených kalórií sa môžu každý deň líšiť. Musíte teda každý deň brať do úvahy činnosti, ktoré vykonávate.

Musíte teda brať do úvahy nasledujúce aspekty: typ cvikov, ktoré cvičíte, strava, ktorú ste zvládli, koľko chcete schudnúť a koľko váš metabolizmus spolupracuje na dosiahnutí tohto cieľa.

Cviky, ktoré cvičíte

Vytrvalostný tréning a pravidelný tréning sú efektívnejšie pri spaľovaní kalórií ako napríklad aerobik.

Lepšie je preto behať alebo plávať, keď chcete schudnúť, ako cvičiť gymnastiku alebo pilates.

Strava, ku ktorej pristupujete

Aj keď zo zdravotného hľadiska musíte jesť čo najpestrejšie, aby ste uspokojili všetky potreby tela, existujú aj rýchlejšie riešenia chudnutia.

Diéty na báze bielkovín vám môžu pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy za oveľa kratší čas ako rozmanité diéty, ktoré si vyžadujú konzumáciu ovocia, zeleniny atď.

Je to preto, že telo vynakladá väčšie úsilie a tým pádom spotrebuje viac energie na trávenie bielkovín, na rozdiel od ľahkosti, s akou metabolizuje a asimiluje vlákninu.

Ak chcete vypočítať svoju ideálnu váhu, musíte poznať svoj index telesnej hmotnosti a presnú výšku alebo svoju výšku, vek a konštitúciu. Je však lepšie konzultovať s odborníkom na výživu, aj keď internet oplýva programami, ktoré vypočítajú vašu dokonalú telesnú hmotnosť.

Tradične sa pri strate 1 - 2 kg za týždeň odporúča znížiť počet kalórií o 500 až 1 000. Tieto obrovské hodnoty však môžu narušiť váš metabolizmus a z dlhodobého hľadiska môžu znevýhodniť udržiavanie správnej telesnej hmotnosti.

Preto sa odporúča v prípade potreby počet kalórií postupne znižovať. Začínate s 250 v prvom týždni a túto hodnotu zvyšujete, iba ak výsledky nie sú uspokojivé.