Kompletný zoznam potravín bohatých na sacharidy

Rina diéta 90 dní je disociovaná strava, ktorá je založená okrem konzumácie bielkovín, vitamínov a škrobu aj na konzumácii potravín bohatých na sacharidy.

Preto som sa rozhodol sprístupniť vám ho kompletný zoznam potravín bohatých na sacharidy uľahčiť vám stravu a presne vedieť, aké potraviny sú povolené sacharidový deň.

Čo sú to sacharidy?

Sacharidy (sacharidy a cukor) sú hlavným zdrojom energie, ktorú ľudské telo potrebuje na vykonávanie všetkých každodenných činností (intelektuálne, svalové, tráviace, dýchacie a pod.). Spadajú do dvoch kategórií, a to jednoduché a komplexné sacharidy.

Jednoduché sacharidy sú zastúpené jednoduchými cukrami alebo rafinovanými uhľohydrátmi, sú však pre zdravú výživu dosť škodlivé, pretože sa prejavujú rýchlym nástupom sekrécie inzulínu z pankreasu.

Kompletné sacharidy (obilniny, ovocie a zelenina) sú pre ľudský organizmus najpriaznivejšie pretože sú reprezentované cukrami alebo sacharidmi s pomalým uvoľňovaním sekrécie inzulínu z pankreasu. Poskytujú telu energiu potrebnú pre správne fungovanie tela po celý deň, neovplyvňujú normálnu hladinu cukru v krvi znížením alebo rýchlym zvýšením a udržiavajú pocit sýtosti po celý deň.

Ďalej predstavím kompletný zoznam sacharidov, ktoré môžete konzumovať počas Rina diéty, aby ste schudli, ale tiež dodali telu potrebnú energiu na vykonávanie každodenných činností.

Kompletný zoznam potravín bohatých na sacharidy

1. Cereálie, semená a chlieb

biele pečivo, celozrnné pečivo, pšeničné otruby
praclíky, muffiny, müsli
biela ryža, hnedá ryža, pohánka, kukurica
cestoviny, špagety, polenta

2. Čerstvé alebo sušené ovocie

Datle, figy, hrozienka
Marhule, hrozno, jablká, hrušky
Ríbezle, jahody, melón
Banány, pomaranče, ananás
Orechy, semená, pistácie, mandle, kešu

3. Zelenina - fazuľa, korene a struky

biela fazuľa, čierna fazuľa, zelený hrášok
naut, linte
zemiaky, mrkva, reďkovka, sladké zemiaky

4. Mliečne výrobky a sladkosti

čokoláda, mliečna čokoláda, tmavá čokoláda
odstredené mlieko, odstredené jogurty
koláče, pečivo, cukríky

Sladkosti sú jednoduché sacharidy, ktoré neposkytujú sýtosť po celý deň, preto vám odporúčam používať komplexné sacharidy (zelenina, cereálie, ovocie), aby ste sa cítili celý deň plní.