Kondičná príprava pre ženy - 20 naučených vecí - časť II

Minulý týždeň ste zistili 5 najlepších z tejto série 20 tréningov pre ženy so silovým tréningom.

Ako som už povedal, je to iba malá časť všetkého, čo som sa počas tejto cesty naučil, ale podľa mňa dosť dôležitá súčasť, ak trénujete v posilňovni a dvíhate činky.

Som veľmi rád, ak ste si ich prešli, zdieľali na Facebooku alebo ste mi napísali svoj názor do komentára. Čím viac sa tieto informácie dostanú k čo najväčšiemu počtu žien, tým viac má misia FIT Woman šancu inšpirovať a podporiť viac dám, matiek, manželiek, priateľiek, partnerov alebo priateľov s cieľom vylepšiť ich fyzický vzhľad, znovu objaviť ich autenticitu, silu dosiahnuť ich najlepšiu verziu. Ďakujem za tvoju pomoc;)

Poďme do práce. Tu je nasledujúcich 5 cenných vecí, ktoré som sa naučil, pretože tlačím, ťahám a dvíham závažia.

6. Sexi tvary sú definované ťažkými váhami!

Spustili ste telocvičňu a nevideli ste výsledky? Robíte na tréningu desiatky ohybov kolien, ale stále nemáte pružné a vytiahnuté nohy? Aplikujte Zdvihnite zadok a ešte nemáte vypuklé a vyvýšené dno?

Nerozumieš prečo? Hovorím vám. pretože sexy tvary sú definované ťažkými váhami... Viete, tie zakrivené boky, osí pás, okrúhle plecia, definované chrbát a tónované sadzby sa získavajú cvičením s ťažkými váhami.

Tieto cviky sa vám páčia?

Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:

Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška

Neveríte mi?! Odpovedzte mi prosím: Teraz, keď pracujete s ružovými váhami, máte sexi tvary? Teraz, keď robíte desiatky opakovaní s váhou, ktorú dieťa dokáže zdvihnúť, máte zvlnené a vypuklé tvary? Teraz, keď sedíte v prístroji a tlačíte ľahšiu váhu ako tehla, máte tvary presýpacích hodín? NIE! Samozrejme, že nie. Prestaňte teda hrať a položte ruku, ako vážna žena, na ťažšie váhy.

Ak sa vám podarí urobiť 10–12–15 opakovaní so správnym tvarom, s hmotnosťou, ktorú nemožno použiť ani ako zarážku dverí, natož stimulujte rast svalov, potom pokračujte ... dajte ruky do niečoho tvrdšieho a vezmite si -od začiatku ... ťažšia váha, menej opakovaní.

Je úplne super chváliť sa tým, že ste zostali 2 hodiny v posilňovni, že ste sa zapotili a pracovali, ale ak stále hráte s váhami menej ako 10 kíl, potom strácate čas. Vážne! Prestaň! Nenechajte pohodlie stáť v ceste vašim výsledkom. Buďte vážnou ženou a získajte niečo náročnejšie. Minule som ti to povedal ... Neboj sa ... Nedeformuj sa ťažkými váhami. ... Namiesto toho pomocou svojich tréningových váh, ktoré vás vyzývajú prekonať samého seba, formujete a definujete sexy tvary, o ktorých snívate. Cvičenie s vlastnou váhou formuje a posilňuje vaše svaly pri spaľovaní tukov a je dôležitou zbraňou na dosiahnutie cieľov fyzickej zdatnosti.

7. Mágia sa odohráva medzi tréningami.

Nie v posilňovni vám rastú svaly. Tým, že nebudete zakoreniť kolosálne závažia, si vytvoríte plecia alebo vytvarujete tenké nohy. Pravda je taká, že akonáhle trénujete s váhami, ktoré skutočne stimulujú vašu silu a silu, neurobíte nič iné, len sa zničíte, zničíte svoje svaly. Konkrétne kvôli náročnému tréningu s vlastnou váhou si priamo zlomíte svaly, vytvoríte malé slzy v ich mikrovlákne a traumatizujete ich. Áno, áno, je to tak ...

Ale počkajte, neponáhľajte sa robiť unáhlené závery. Zatiaľ sme nedosiahli zaujímavú časť tohto procesu.

Vaše svaly sa samy definujú a ten fit tón prijímajú mimo telocvične, keď ste doma, varíte a vyrážate na terasu pri jazere, aby ste videli dievčatá alebo sa hrali v parku so svojím dieťaťom. Aby sa mohli znovu postaviť a opraviť, musia byť odolnejšie a krajšie zotavenie, odpočinok a živiny, potrebujú R-O-N. Preto je po vašom odchode z posilňovne vaším cieľom jesť dostatočne dobre a zdravo, piť dostatok vody, tých 8 hodín v noci spať a s úsmevom na tvári si naplno užívať radosti života. To je jediný spôsob, ako investovať dostatok R-O-N, aby sa vaše svaly zotavili a obnovili.

Vieš, ako keď ideš ku kaderníčke, kaderníčka sa ti snaží umyť hlavu, natrieť ťa, ísť ťa umyť, podrezať, navliecť ... Ale keby ťa nechala tak ísť von, vyzerala by si horšie, ako si vošiel?! Bez toho sušenia a stylingu na konci jej práce je to poriadny trapas. Nič krásne, nič atraktívne. Eeeh, také je udržiavanie a rast svalov. Môžete ich tvarovať, až kým vaše oči nevyjdú, pracovať s nimi od rána do večera, ale ak im nedoprajete zotavenie, odpočinok a živiny, získate iba veľký neporiadok, hormonálny neporiadok, ktorý vám bráni vidieť tie sexi a definované tvary. Neprehliadnite svoju časť práce, buďte dôslední a investujte do R-O-N.

8. Pre rôzne výsledky konzumujte rôzne tréningy.

Už vás unavuje behať hodiny na bežiacom páse a stále máte tuk na stehnách?

Už vás unavujú desiatky hodín aerobiku, ktorý vás vyčerpáva viac, ako vás definuje? Kangoo Jump už neprináša nijaké pozoruhodné výsledky a stále skáčeš? Pre rôzne výsledky vyskúšajte rôzne tréningy. Logika, že?! Viete, čo povedal Einstein na šialenstvo: Robte stále to isté a očakávajte rôzne výsledky. Takže sa nezbláznite a myslite na to, že viac hodín kardia, viac hodín Zumby alebo viac hodín telesnej pumpy vám prinesie rôzne výsledky. Vyskúšajte rôzne tréningy! Či už je to kompletný silový tréning v posilňovni, či už je to okruh, HiiT, šprint alebo Tabata, skúste niečo iné.

Vypadnite z tejto komfortnej zóny a aeróbnej hypnózy a vyskúšajte niečo nové, niečo náročné a silné. Niečo, čo záleží na vás a iba na vás, nie na presvedčivej sile trénera alebo na dychu aerobikovej skupiny.

9. Môže to urobiť ktokoľvek!

Ak to dokážem! Dokážeš to! ... Dokážeme to!

Nemusíte byť vláknití, byť športovci alebo sa narodiť s činkou v ruke. Aj keď ste na strednej škole mali motiváciu pre športové hodiny, nemáte silu preniesť fľašu s vodou na 2. poschodie alebo nemáte koordináciu a VY môžete dvíhať činky.

Každý majster bol kedysi nováčikom a bez ohľadu na vašu aktuálnu fyzickú kondíciu, vek, počet detí, ktoré ste porodili, veľkosť obuvi alebo štýl oblečenia a VY môžete zdvíhať, tlačiť a ťahať závažia.

Nedávno som videl motivačné video, na ktorom chlapík so zdravotným postihnutím chodil do posilňovne a cvičil! Prečo by si si myslel, že nemôžeš?!

Musíte len chcieť mať potrebnú motiváciu a trpezlivosť učiť sa. Všetko je naučené! A rovnako ako čokoľvek iné, aj pri opakovaní a opakovaní sa naučíte každý cvik a pohyb, naberiete odvahu a skúsenosti. Poznáte príslovie: Opakovanie je matka múdrosti! No vedzte, že v tomto prípade vás každé cvičenie a každé opakovanie priblíži k dokonalosti, k fyzickej dokonalosti, ktorú chcete, a k dokonalosti, sile a duševnej kontrole, o ktorej ani nesnívate. Takže sa nebojte, lenivosť odložte bokom, dôverujte si a tomu, čo môžete dosiahnuť, a choďte do toho!

Porozprávajte sa s trénerom telocvične, vstúpte do online tréningového programu, urobte tréningy Fit Woman alebo si jednoducho urobte malý prieskum na internete a nájdete dostatok zdrojov, aby ste mohli začať. Nemusíte čakať na perfektný okamih ani vedieť všetky informácie o fitnes (toto sa nikdy nestane, verte mi), stačí sa spoľahnúť sama na seba, spoľahnúť sa na pár pohybov a odtiaľ už len na tom stavať. Krok za krokom sa dostaví opakovanie za opakovaním a úspech.

10. Každé cvičenie je bitka sama so sebou.

Keď ste sami pod 20 kg tyčou s kotúčmi s hmotnosťou a je len na vás, či si tyč vytlačíte z hrude alebo ju necháte spadnúť na hrudnú kosť ... Ten okamih je určujúci ... Myseľ beží rýchlosťou 300 za hodinu, ste plní emócií, adrenalín a všetky pocity vás bombardujú: Strach. Dôvera. Strach. Túžba uspieť. Lenivosť. Úrok. Pohodlie. Radosť. Dávať. Odvaha. Hanba. Energie. Kľud. Vďačnosť Neviem. Skepticizmus. Predná strana. Graba. Sila. ... Cítite ich všetkých a všetci sa snažia zvíťaziť.

Negatívne bojujú, aby vás stiahli, prinútili ste sa vzdať, prinútili vás myslieť si, že ste bezmocní, očarili vás, akoby ste to nedokázali, zničili vás a pozitívni sa vám snažia ukázať, že ste schopný, že si silný, že môžeš uspieť, že si schopný!

Vo vašej mysli sú dve armády s rôznymi uniformami, ale rovnako silné. Každý so svojimi zbraňami a prostriedkami na presviedčanie. Záleží iba na vás, ktorú podporíte a či ich necháte zlúčiť, ovládnuť vás. Je len na vás, kto vyhrá.

Tento okamih je kľúčovým momentom. Robíš to alebo nie? Zatlačíte alebo znížite? Bojujete alebo sa vzdávate? Vyhrávate alebo sa necháte dobyť? Vyhrávate alebo sa vzdávate? Tic-Tic-Tic si musíte vybrať. Teraz!

Máte dve možnosti a) buď zhromaždíte všetky svoje sily a fyzické sily, všetku svoju kontrolu a duševné sily a podarí sa vám zdvihnúť latku, podarí sa vám vyhrať, b) alebo sa vzdáte a necháte sa spojiť strachom a neistotou. Je to iba vaše rozhodnutie a vaša vnútorná moc je to, čo diktuje. Svaly nemajú taký veľký vplyv. Všetko je v moci vašej mysle a vašej odvahy premôcť strach, bojovať.

Toto je boj, ktorý pokračuje vo vašej mysli pri každom opakovaní, ktoré urobíte. Toto je skutočná vojna .... A v niektorých prípadoch vyjdete víťazne, v niektorých nie.

Ale ak dnes zlyháte a ďalší tréning skúsite znova a znova, potom vyhráte skutočné víťazstvo, potom máte skutočné naplnenie. Bez ohľadu na predchádzajúce zlyhania, keď nájdete ambíciu nevzdať sa, keď sa postavíte odvážne a odvážne tvárou v tvár novému pokusu, získate nové územia, potom skutočne zvíťazíte ... Akonáhle ovládnete svoju myseľ, dobijete svoje telo!

Chcel by som vediet vas nazor. Zanechajte mi komentár a povedzte mi, v akom bode vás zaujal a čo ste sa dozvedeli nové. Ďakujem

____________________________________________________________________________________________

a posledných 5 bodov nájdete tu

______________________________________________________________________________________________

Až do nasledujúceho čísla tejto série článkov vás vyzývam Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena! a pripojte sa k nám na Facebooku!