Konzumujte tieto potraviny pre dokonalé opálenie

Ak si chcete vychutnať čokoládovú pokožku, musíte zahájiť osobitný rituál starostlivosti, ktorý vašu pokožku ochráni pred škodlivými účinkami slnečných lúčov a zároveň vám pomôže krásne a odolné opálenie.

Aby ste si mohli vychutnať krásne opálenie, musíte okrem pobytu na slnku dodržiavať aj stravu založenú na potravinách bohatých na betakarotén. Tu sú kroky, ktoré musíte podniknúť, aby ste sa dlho opálili:

Jedzte potraviny bohaté na betakarotén

Tajomstvom dokonalého opálenia je výživa. Preto do svojej každodennej stravy zaraďte potraviny bohaté na betakarotén, ako je napríklad mrkva, paradajky, papája, mango alebo špenát, pretože zlepšia vašu pigmentáciu pokožky a aktivujú melanín.

Antioxidanty, nevyhnutné pre dokonalé opálenie

Počas leta musíte zvýšiť množstvo potravín bohatých na antioxidanty, aby ste neutralizovali pôsobenie voľných radikálov. Významné množstvo antioxidantov pochádza z ovocia a zeleniny, a preto ich musíte jesť každý deň.

Keď je potrebné začať dodržiavať túto diétu?

Podľa odborníkov je potrebné, aby boli výsledky viditeľné a trvalé, a preto je dôležité začať jesť potraviny bohaté na betakarotén niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov pred dlhodobým pobytom na slnku. Napríklad v letnom období by ste mali do svojho jedálnička zahrnúť šaláty s paradajkami a mrkvou pripravené z extra panenského olivového oleja, pretože má vysoký obsah mastných kyselín a vitamínu E.

Čo jesť na raňajky

Ak sa chcete dokonale opáliť, môžete sa rozhodnúť pre diétu, ktorú navrhuje Marta Gamez, technická riaditeľka spoločnosti Výživové centrum, spoločnosť špecializujúca sa na výživu. Navrhuje sa, aby ste týždeň dodržiavali diétu založenú na nízkokalorických potravinách, ako sú: odstredená mliečna káva, celozrnné výrobky, hrianky s džemom, kivi, prírodný pomarančový džús a ako občerstvenie si môžete zvoliť buď pomarančový džús. s mangom alebo mrkvou, buď na jogurt.

Potraviny vhodné na obed

Na obed vám Marta Gamez ponúka buď zeleninový šalát a pečené kuracie mäso, alebo pečený paradajkový a morčací šalát alebo celozrnné cestoviny so zeleninou, brokolicu s mrkvou a lososom na grile.

Odporúčané jedlá na večeru

Na večeru si môžete vybrať buď brokolicový šalát s paradajkami a čerstvým syrom, jogurt, tekvicové pyré s mrkvou a jogurt s čučoriedkami, broskyňami, špenátom vareným s krevetami.