Krása zvnútra

Prehľad

Aj keď podklad alebo lícenka môžu pomôcť žene vyzerať lepšie, niektoré z najlepších riešení na udržanie krásy nájdete v supermarkete.

Konzumované potraviny majú značný vplyv na vzhľad jedinca. Diéty, ktoré obsahujú antioxidanty, poskytujú nielen dobré zdravie a udržiavajú optimálnu váhu, ale tiež poskytujú dodatočnú krásu a energiu.
Výsledky budú pomerne rýchle: pokožka bude mať žiarivosť, ktorú nedokáže poskytnúť žiadny krém ani kozmetika.

Tu sú niektoré z potravín, ktoré pomáhajú zlepšiť váš fyzický vzhľad a nemali by chýbať v ženskom nákupnom košíku:

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Kozmetické jedlá

1. Čučoriedky a granátové jablká
Obidve druhy ovocia sú bohaté na antioxidanty, ktoré zabraňujú vzniku jemných vrások a suchej pokožky tým, že neutralizujú voľné radikály pôsobiace na pokožku. Ich vysoký obsah vitamínu C navyše zvyšuje produkciu kolagénu, ktorý zachováva pružnosť pokožky, tonizuje ju a zvlhčuje. Šálka tohto ovocia má navyše menej ako 100 kalórií.

2. Tmavá čokoláda - s vysokým obsahom kakaa
Teenageri väčšinou konzumujú sladkosti alebo občerstvenie, ktoré nie sú vôbec zdravé, a veľa z nich predisponuje k vzniku akné alebo iných kožných problémov.

Nie je však dokázané, že čokoláda má negatívny vplyv na zdravie pokožky. V skutočnosti obsahuje vysoké množstvo flavonoidov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť pokožke po spálení uzdraviť, zlepšiť cirkuláciu tkanív, udržiavať pokožku hydratovanú a žiariacu.

Je dôležité, aby čokoláda mala obsah kakaa najmenej 70% (mala viac antioxidantov) a konzumovala sa s obmedzeniami (niekoľko štvorcov denne).

3. Špenát
Námorník Popeye zje veľa špenátu, aby sa mu vyvinuli svaly, ale výhody špenátu nad ním prevažujú. Špenát je rastlina životne dôležitých výživných látok pre telo a antioxidantov, ktoré podporujú boj proti zápalom a poškodeniu voľnými radikálmi - také, ktoré ničia elastínové a kolagénové vlákna a spôsobujú vrásky.

Táto rastlina obsahuje aj antioxidant zvaný luteín, ktorý zlepšuje zdravie očí. Najdôležitejšie však je vysoké množstvo vitamínu A (beta-karotén), ktorý pomáha urýchliť obnovu kožných buniek a dodáva vláčnosť a odolnosť pokožky. Všetky tieto výhody je možné získať pri veľmi malom množstve kalórií: šálka surového špenátu obsahuje iba 7 kalórií a obsahuje 55% odporúčanej dennej dávky vitamínu A (700 IU).

4. Vlašské orechy
Nie je potrebné konzumovať veľa orechov, aby ste si mohli vychutnať výhody, ktoré ponúkajú: jemná pokožka, hodvábne vlasy, zdravé oči a pevnejšie kosti.

Iba 30 gramov orechov, ktoré sa dajú konzumovať ako také, zahrnuté v zložení šalátov alebo dezertov, stačí na pokrytie odporúčanej dennej dávky výživných látok zodpovedných za vyžarovanie pokožky (Omega-3 mastné kyseliny a vitamín E). Ďalšími orechmi s podobnými účinkami sú lieskové orechy, pistácie a mandle.

5. Jogurt
Jednoduchý jogurt - diétny, konzumovaný každý deň, pokrýva takmer polovicu odporúčanej dennej dávky vápniku (450 mg vápnika), nevyhnutného na posilnenie nechtov a zubov. Okrem toho bojuje proti zápalom v pokožke, pomáha ju upokojovať, lieči ružienku a regeneruje bunky.

6. Paradajky
Či už čerstvé, vo forme omáčok alebo v konzervách, paradajky chránia pokožku pred poškodením spôsobeným slnkom a inými environmentálnymi faktormi, a to vďaka hlavnej zložke, ktorú obsahuje: lykopén (antioxidant).

Zdravé tuky pomáhajú telu lepšie vstrebávať lykopén aj ďalšie živiny. Preto by ste spolu s paradajkami mali konzumovať napríklad aj olivový olej alebo plátok avokáda.

7. Kiwi
Aj keď je to malé ovocie, obsah vitamínu C v ňom stačí na to, aby sa podieľal na syntéze kolagénu a udržiaval odolnosť krvných ciev a vlasových folikulov. Jediné kivi pokrýva potrebu vitamínu C na celý deň iba s 42 kalóriami. Môže sa jesť jednoducho, v ovocnom šaláte alebo v zložení jogurtu.

Krása vychádza zvnútra. Objavte vitamíny, ktoré s vašou pokožkou urobia zázraky

Najdôležitejšie pravidlo pre krásu vašej pokožky

Vrodená imunita verzus získaná imunita

8. Edamame (Sója)
Pre hladkú pokožku je sója ďalšou možnosťou konzumácie. Výskum ukázal, že izoflavóny nachádzajúce sa v sójových potravinách (tofu, sójové mlieko a edamame) môžu zmierniť zápal a zastaviť odbúravanie kolagénu, takže pokožka bude čistejšia a bude mať menej vrások.

Nie sú stanovené žiadne limity pre dennú potrebu sóje, ale jednu porciu denne je možné bezpečne konzumovať. Trochu sójového mlieka pridaného ráno v káve a pol šálky vareného edaname môže pokryť potrebu dňa.

9. Batáty, mrkva a tekvica
Táto oranžová zelenina je zlatou baňou pre krásu vďaka betakaroténu, ktorý telo premieňa na retinol; robí pokožku hladšou a pomáha chrániť pred spálením.

10. Zelený čaj
Tento nápoj s vysokým obsahom antioxidantov (katechínov) pomáha predchádzať určitým typom rakoviny kože, ale tiež predchádzať spáleniu. Aby ste dosiahli požadované účinky, vypite dve šálky denne. Zelený čaj má navyše nízku hladinu kofeínu: 26 mg až 180 ml.