Lokalizované chudnutie: čo robiť s problémovými oblasťami?

Článok napísal Horațiu Balint. Horațiu je výkonným športovcom už viac ako 12 rokov, národným vicemajstrom v kulturistike, s mnohými domácimi a medzinárodnými medailami v brazílskom Jiu-Jitsu a Kempo Grappling, víťazom bronzovej medaily na majstrovstvách sveta v Newaza Ju-Jitsu a účasťou v maratónskych súťažiach a bicyklovanie. Horatiu je tiež fitnes tréner a tvorca programu FastShape.

Všetky jeho články nájdete tu.

Ak sa chcete zbaviť tuku v okolí žalúdka, chrbta, „cievky“, panvy alebo paží, mám zlé správy. To, čo dnes hovorím, sa vám nebude vôbec páčiť. Ak si myslíte, že vás dnešné informácie premôžu a stratíte motiváciu, je zrejmé, že nasledujúci článok nie je pre vás.

Stále čítaš? Znamená to, že sa skutočne zaoberáte zisťovaním pravdy ...

Je mi ľúto, že vám dávam zlé správy, ale ak chcete schudnúť v jednej z vyššie spomenutých oblastí, budete veľmi sklamaní.

Dnes budeme diskutovať o tom, prečo nemôžete schudnúť v jednej oblasti tela, konkrétne o lokalizovanom chudnutí. Prvá vec, ktorú by som chcel od potenciálnych ľudí, ktorí so mnou chcú pracovať, vedieť, je o ich cieľoch. Vtedy mi povedia presne, kam to chcú „vyzuť“ alebo kam to chcú „dať“. Zvyčajne sú u žien problémové partie nohy, spodok, „cievky“ a boky. Jedným z mýtov, na ktorých sa zakladá zisk mnohých spoločností s doplnkami výživy, je produkt, ktorý zaisťuje úbytok hmotnosti iba v určitých oblastiach. Ak je možné „dať“ viac, je nemožné „sundať“ iba z určitej oblasti.

Keď začnete chudnúť, spaľovať tuky a zlepšovať svoju fyzickú kondíciu, všimnete si, že začnete trochu chudnúť vo všetkých oblastiach. Oslabenie sa deje všeobecne a súčasne. Chcete ploché brucho a definované brucho? Je vyrobené. Chcete mať pevný zadoček a upravenejšie dno? Žiaden problém. Chcete definované paže, ktoré nevisia na tuku, keď ich zdvihnete do strany? Samozrejme je to možné. A viac…

To všetko sa deje súčasne, keď budete postupovať podľa krokov a fáz zodpovedajúcich správnej strave, individualizovanému tréningovému programu a iba tak budete môcť dosiahnuť ciele stanovené na začiatku cesty.

Aké kroky musíte podniknúť, aby ste začali boj s tými nepoddajnými oblasťami, ktoré nechcú chudnúť? Niektoré z týchto krokov uvediem nižšie.

Zlepšenie rýchlosti bazálneho metabolizmu. K tomu dochádza častejším stravovaním, intenzívnejším tréningom, budovaním kvalitnej svalovej hmoty a konzumáciou najmenej 2 litrov vody denne.
Odpočívajte najmenej 7 hodín v noci (vaše telo sa zotaví a naštartuje množstvo procesov, či už hovoríme o svalovej hmote alebo o chudnutí, keď spíme).
Neustále sa vážte. Keď poviem konštantný, myslím tým maximálne raz za týždeň. Najlepšie je vážiť sa ráno, keď sú všetky tekutiny v tele vyvážené a miska na jedlo sa blíži k 0.
Hydratujte sa. Osoba s hmotnosťou 60 kg by mala skonzumovať 1,8 litra vody denne. Odtiaľto môžete zistiť, koľko vody by ste mali vypiť.
Ak sa chcete zamerať na ideálnu postavu, musíte striedať železné a kardio tréningy. Najlepšie je kombinovať obe v rovnakom tréningu (o H.I.I.T som už písal v minulosti). Vyskúšajte tiež metódu supersetov (pri prechode z jedného cviku na druhé bez prestávky) alebo okruhy, ktoré zahŕňajú tlaky, ohyby kolena, beh, skoky.

To som dnes musel povedať o riešení problémových oblastí, ktorým čelí každý začiatočník, ktorý je pripravený vydať sa na veľkú cestu zvyšovania kvality života. Znie to pompézne? Určite áno. Je to ťažké? Vôbec nie. Spor (t) v práci!