Lygia Alexandrescu, o kalorickej dávke v izolácii - KFetele

Aké jedlá sú povolené v tomto období, keď zostávame doma a menej športujeme. Ako vieme, koľko kalórií denne potrebujeme.

kalorickej

O jedle z tohto obdobia hovorila známa špecialistka Lygia Alexandrescu. Kvôli stresu a opatreniam spôsobeným izoláciou doma má veľa ľudí tendenciu jesť oveľa viac ako zvyčajne a odborník na výživu ponúkol: kfetele.ro niekoľko rád o potravinách, ktoré by sme mali jesť.

Je to obdobie izolácie, obdobie, v ktorom nemáme veľa úsilia, nemáme príliš vysokú spotrebu energie, preto treba stravu orientovať. Hovoríme o rovnakých hlavných jedlách denne, raňajkách, obede a večeri, občerstvenie je možné vynechať, pretože prináša aj energetický príjem a mnohí z nás sa čudujú, ako vypočítať potrebné kalórie, ktoré telo potrebuje. počas tohto obdobia.

Existuje veľa vzorcov, ktoré zohľadňujú výšku, váhu, vek, pohlavie, a existujú aj tieto zložitejšie vzorce. Najjednoduchší spôsob je ale vypočítať si náš bazálny metabolizmus. To znamená, vynásobte našu váhu v kilogramoch číslom 24, čo je počet hodín za deň. Napríklad pre človeka so 70 kilogramami bude za 24 hodín potrebné kalórie niečo cez 1600 kilokalórií. Ak hovoríme o tomto období, v ktorom sa málo cvičíme, niekde ho znížime o 10 - 15% z tejto hodnoty 1600, tj. Niekde by bolo potrebných 1500 kilokalórií pre tohto človeka, ktorý sa príliš fyzicky nenamáha.

Keby sme stanovili kalorickú dávku a množstvo, ktoré môžeme za deň skonzumovať, povedali by sme, že ide o bazálny metabolizmus, teda energiu potrebnú na udržanie fyziologických funkcií tela v dobrom stave. Ak cvičíme a cvičíme, potom môžeme nabrať niekde 10% kalórií.

Prečítajte si tiež: Lygia Alexandrescu, základné tipy na posledný pôstny týždeň pred Veľkou nocou. Čo odporúča špecialista

Stanovením bazálneho metabolizmu a množstva kilokalórií, ktoré denne konzumuje, musíme vedieť, aké potraviny by boli v tomto období výhodnejšie. Hovoril som, že hlavné jedlá sú veľmi dôležité, pretože treba dodržiavať hodiny stravovania, pretože sme si ich nechali, keď sme išli do práce alebo do školy, nezabudnúť na dodržanie potravinovej pyramídy.

To znamená, že každý deň by sme mali konzumovať vlákninu, ktorá pochádza z celozrnného chleba, pečených zemiakov, celozrnných cestovín, celozrnnej ryže. Nezabúdajme na ovocie, v tomto období miestnym ovocím zostali jablká alebo hrušky. Zostali tiež nejaké sušené slivky.

Prečítajte si tiež: Jedlá slávnych, analyzované slávnym odborníkom na výživu! Čo hovorí Lygia Alexandrescu na menu Ilincy Vandici?

Je potrebné nájsť probiotiká, tj odpustenie, kefír, sana a šľahané mlieko a mastné ryby, tj. Omega-3. Všetko sú to imunostimulanty, potraviny, ktoré prakticky udržiavajú naše zdravie v najlepšej kondícii, najmä v tomto období, keď sme veľmi potrební.

Ak hovoríme o potravinách, ktorým sa dá vyhnúť, vzťahujú sa na všetko, čo je balené, a na všetko, čo je bohaté a samozrejme veľmi spracované, veľmi bohaté na emulgátory, na farbivá, teda až na všetky tieto potraviny. A pokiaľ ide o tekutiny, ďaleko od sladených štiav, aj keď sú vytlačené z ovocia v domácnosti, prinesú veľa glukózy.