Máte problémy so spánkom? Horčík môže pomôcť

Máte problémy so spánkom? Ak je to tak, potom ste pravdepodobne jedným z mnohých, ktorí s touto situáciou bojujú a nevedia, ako sa z nej dostať. Možno ste išli k lekárovi a ten vám odporučil užívať horčík v rôznych dávkach alebo možno predpísal stravu bohatú na horčík. Je možné, že vaša strava a magnéziové pilulky sú pre vás tiež dobré! Preto vám poskytneme niekoľko praktických podrobností.

Dobre vedieť

Horčík je minerál, ktorý ľudské telo využíva pri viac ako 600 bunkových reakciách. To znamená, že každá bunka v tele potrebuje väčšie alebo menšie množstvo horčíka, aby fungovala normálne. Prispieva k zdraviu kostí, správnemu fungovaniu mozgu, srdca a svalov. Doplnky horčíka bojujú proti zápalom v tele, liečia zažívacie problémy ako zápcha a znižujú krvný tlak. Horčík pomáha pri liečbe problémov ovplyvňujúcich spánok, čo sa týka trvania aj kvality. V lekárňach existuje niekoľko foriem horčíka - oxidy horečnaté, citráty horečnaté a chlorid horečnatý.

Horčík uvoľňuje váš mozog a telo

Aby bolo možné zaspať a zaspať, je potrebné uvoľniť mozog aj telo. Na chemickej úrovni horčík pomáha tomuto procesu aktiváciou parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za relaxáciu. Reguluje tiež hladinu melatonínu, ktorý pomáha spánku. Je tiež spojený s receptormi kyseliny gama-maslovej (GABA), ktoré smerujú nervovú aktivitu k upokojeniu. Inými slovami, horčík vás pripraví na spánok tak, ako potrebujete.

Ak nemáte dostatok horčíka, nemôžete spať

Ak je vaša hladina horčíka nízka, máte ťažkosti so zaspávaním, zaspávaním a môžete dostať nespavosť. Nízka aj vysoká hladina horčíka môžu spôsobiť problémy.

Niektorí ľudia sú viac ohrození:

Ľudia s tráviacimi chorobami: telo už nemôže absorbovať minerály a vitamíny
Ľudia s cukrovkou: ich nedostatok zvýrazňuje obrovský nedostatok horčíka
Ľudia so závislosťou od alkoholu: majú tiež nedostatok horčíka
Starší ľudia: niektorí ľudia majú diétu s nižším obsahom horčíka a postupne môžu trpieť nedostatkom

Horčík reguluje kvalitu spánku

Nielen, že vás pripraví na spánok, ale horčík vám tiež pomôže dobre sa vyspať. Niektoré štúdie naznačujú, že na to, aby človek trpiaci nespavosťou mohol konečne dobre spať, je potrebná dávka 225 mg horčíka, 5 mg melatonínu a 11,25 mg zinku. Čísla sú však experimentálne, takže nepodávajte lieky bez lekárskeho predpisu. Je isté, že dospelí a starí ľudia môžu mať z horčíka prospech. Nie je jasné, prečo je účinok u mladých ľudí dôležitý.

Zlepšuje situáciu v prípade úzkosti a depresie

Úzkosť aj depresia môžu mať negatívny vplyv na spánok. A zdá sa, že horčík zlepšuje stav ľudí postihnutých týmito chorobami. Psychický zmätok často nastáva proti nedostatku horčíka. Horčík sa môže podávať v kombinácii s antidepresívami, ktoré sa bežne používajú na liečbu úzkosti a depresie.

Maximálna denná dávka horčíka nesmie prekročiť 350 mg. Akýkoľvek prebytok môže mať nepríjemné účinky a citlivejší ľudia môžu trpieť závratmi, kŕčmi a hnačkami. Horčík interferuje s antibiotikami a liekmi, ktoré znižujú krvný tlak a uvoľňujú svaly. Preto si nepodávajte magnézium sami. Lekár je ten, kto môže predpísať správnu dávku pre konkrétnu situáciu, v ktorej sa nachádzate.

Dobre vedieť

Horčík je minerál, ktorý ľudské telo využíva pri viac ako 600 bunkových reakciách. To znamená, že každá bunka v tele potrebuje väčšie alebo menšie množstvo horčíka, aby fungovala normálne. Prispieva k zdraviu kostí, správnemu fungovaniu mozgu, srdca a svalov. Doplnky horčíka bojujú proti zápalom v tele, liečia zažívacie problémy ako zápcha a znižujú krvný tlak. Horčík pomáha liečiť problémy, ktoré ovplyvňujú spánok, a to z hľadiska trvania aj kvality. V lekárňach je možné kúpiť niekoľko foriem horčíka - oxidy horečnaté, citráty horečnaté a chlorid horečnatý.

Horčík uvoľňuje váš mozog a telo

Ak nemáte dostatok horčíka, nemôžete spať

Ak je vaša hladina horčíka nízka, máte ťažkosti so zaspávaním, zaspávaním a môžete dostať nespavosť. Nízka aj vysoká hladina horčíka môžu spôsobiť problémy.

Niektorí ľudia sú viac ohrození:

Ľudia s tráviacimi chorobami: telo už nemôže absorbovať minerály a vitamíny
Ľudia s cukrovkou: ich nedostatok zvýrazňuje obrovský nedostatok horčíka
Ľudia so závislosťou od alkoholu: majú tiež nedostatok horčíka
Starší ľudia: niektorí ľudia majú diétu s nižším obsahom horčíka a postupne môžu trpieť nedostatkom

Horčík reguluje kvalitu spánku

Nielen, že vás pripraví na spánok, ale horčík vám tiež pomôže dobre sa vyspať. Niektoré štúdie naznačujú, že na to, aby človek trpiaci nespavosťou mohol konečne dobre spať, je potrebná dávka 225 mg horčíka, 5 mg melatonínu a 11,25 mg zinku. Čísla sú stále experimentálne, takže neberte liečbu bez lekárskeho predpisu lekára. Je isté, že dospelí a starí ľudia môžu mať z horčíka prospech. Nie je jasné, prečo je účinok u mladých ľudí dôležitý.

Zlepšuje situáciu v prípade úzkosti a depresie

Menovania a ceny

Odteraz môžete Naprogramujte psychologa ONLINE pre terapeutické sedenia v Skrinka alebo ONLINE (cez Skype).

Simona Jeles

Titul z psychológie a sociológie od roku 2000, osvedčenie č. 16148 v psychologickom poradenstve a psychoterapii, ktoré vydala Rumunská vysoká škola psychológov v roku 2014

Psychologická kancelária

V psychologickej kancelárii nájdeme pomoc, keď máme problémy. V rýchlo sa rozvíjajúcom a vystresovanom svete, v ktorom žijeme, je len otázkou času, kedy budeme potrebovať pomocnú ruku.