Metóda, ktorá robí zázraky: Ako schudnúť pomocou dvoch minút tréningu

Britský akademik zistil, že krátke, ale intenzívne cvičenia majú priaznivejšie účinky na srdcové choroby, zatiaľ čo menej náročné, ale dlhodobé úsilie je pri znižovaní hladiny tuku menej efektívne.

metóda

Metóda, ktorá robí zázraky: Ako schudnúť pomocou dvoch minút tréningu (Obrázok: Thomas Dan/Mediafax Photo)

Objav sa podaril po experimente akademika Stuarta Graya z univerzity v Aberdeene, do ktorého bolo umiestnených niekoľko mužov vo veku od 18 do 35 rokov. buď urobte vysoko intenzívne šprinty na rotopede alebo kráčajte svižne pol hodiny, informuje Daily Mail.

Cyklisti jazdili na bicykli čo najrýchlejšie 30 sekúnd, dali si štvorminútovú pauzu a potom postup opakovali štyrikrát. To znamenalo, že absolvovali celkovo dve a pol minúty cvičenia, ktoré boli dosť náročné na to, aby sa zapotili a zadýchali.

POSLEDNÁ SPRÁVA

Američan bol zatknutý 50 rokov po jeho úteku. Čo urobil a ako sa mu podarilo skryť

Koronavírus v Rumunsku ŽIŤ AKTUALIZÁCIA 14. novembra. Posledné hodnotenie COVID-19: 9 460 nových registrovaných prípadov/1 172 pacientov je vo vážnom stave na ATI

Toto je najdrahší produkt predávaný spoločnosťou Black Friday a ktorý je najdrahší na kúpu

HOROSKOP 14. novembra. Mars vychádza z degradácie. Čo si musíte z tejto skúsenosti nechať?

Ostatní išli svižným tempom odporúčaným britskými vládnymi zdravotnými predpismi.

O deň neskôr sa všetky subjekty vrátili do laboratória a jedli raňajky s vysokým obsahom tukov a obed s chlebom, majonézou a syrom. Ich krv bola potom testovaná na rýchlosť zníženia hladiny tuku v krvi - tuk, ktorý zostáva v krvi po jedle, je prvý, ktorý spôsobuje ťažkosti s cirkuláciou v tepnách a srdcové choroby.

Výsledky ukázali, že rýchla chôdza znížila hladinu tuku o 11 percent v porovnaní s celkovým nedostatkom pohybu. Krátkym a intenzívnym cvičením sa zároveň znížil obsah tuku o 33 percent, čo je typ účinku očakávaného od 90 minút behu.

Podľa doktora Graya síce intenzívny tréning „nevyhnutne“ nezvyšuje silu, ale zvyšuje úroveň vytrvalosti. Akademik to dodal krátke tréningy sú „mimoriadne dôležité, pretože čas sa považuje za hlavnú prekážku pri cvičení“.

Táto technika má aj určité nevýhody. Potreba prestávky medzi úsekmi intenzívneho cvičenia predlžuje celú procedúru asi na 20 minút - a mala by sa brať pravidelne.