Mikrovlnný kód

Hotové za 20 minút
500 kalórií na porciu; 22 g tuku; 14 g nenasýtených
Cena: približne 19 lei

4 filé z bielej tresky, bez kože
1 citrón, šťava a nastrúhaná kôra
750 g zemiakov, nakrájaných na kúsky
250 g hrášku
2 zväzky zelenej cibule, nakrájané na 2,5 cm segmenty
200 ml kyslej smotany
2 lyžice olivového oleja
1 čajová lyžička horčice s celými zrnami

1. Vložte rybu do veľkej misy odolnej voči mikrovlnnej rúre (s pevným vekom), posypte ju soľou a korením, niekoľkými vláknami nastrúhanej citrónovej kôry a posypte niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Hrniec prikryjeme pokrievkou.

2. Zemiaky varíme vo vriacej osolenej vode asi 15 minút, kým nepreniknú. Pridajte hrášok a znova priveďte k varu, potom vypustite tekutinu. Na lyžici olivového oleja osmažte zelenú cibuľu. Miska bola v mikrovlnnej rúre 3-5 minút.

3. Skombinujte kyslú smotanu s horčicou a pridajte pár kvapiek olivového oleja, citrónovú šťavu a trochu nastrúhanej citrónovej kôry. Pridajte zemiaky, hrášok, opraženú cibuľu, dobre premiešajte a podávajte s rybou na vrchu.

Sledujte najnovšie VIDEO nahrané na avantaje.ro

4 porcie, 540 kalórií na porciu, 28 g tuku, 51 g sacharidov Potrebné prísady Šťava z 2…

4 porcie, 364 kalórií na porciu, 11 g tuku, 40 g sacharidov Prísady potrebné na prípravu praženej ryže 2…

2 porcie pripravené za 15 minút, 4 g tuku, 14 g sacharidov Suroviny potrebné na prípravu ...

4 porcie pripravené za 25 minút, 354 kalórií na porciu, 10 g tuku, 45 g sacharidov Potrebné prísady ...

2 porcie, pripravené za 10 minút, 416 kalórií na porciu Prísady potrebné na prípravu krúžkov chobotnice ...