Modelové ponuky pre vašu rodinu

RODIČIA
Raňajky: * Vajce uvarené na tvrdo s niekoľkými plátkami uhorky alebo niekoľkými plátkami vareného mäsa s trochou horčice a šalátu * Krajec celozrnného chleba alebo miska musli, zmes ražnej, pšeničnej, semiačkovej * Malý pohár nízkotučného jogurtu alebo pohár odstredeného mlieka * Kávové latte (chudá káva, sladená iba mliekom) alebo zelený čaj alebo ovocný čaj, bez cukru * Plátok ananásu alebo misa jahôd, grapefruitový džús, čerstvo stlačený

Obed: * Polievka s množstvom zeleniny, najlepšie bez zemiakov, bez tuku, s lyžicou jogurtu s 0,1% tuku
* Gril s hlávkovým šalátom a paradajkami, lyžičkou oleja, polovicou citrónu, zdobený píniovými orieškami alebo sezamom jemne opečený na 2 jablkách alebo hruškách, ošúpaný a zapečený s veľmi malým množstvom masla, nesladený, hodinu chladený v chladničke
* Šálka zeleného čaju alebo horúceho, nesladeného ovocia

Večera: * grilované rybie filé so šalátom * jablko
Pamätajte: Vaše dieťa potrebuje stravu prispôsobenú potrebám normálneho rastu. Deťom sa teda neodporúča strava s nízkym obsahom tukov s vysokou koncentráciou rastlinných vlákien a s nízkym obsahom sacharidov. Potrebujú potraviny s vyšším energetickým potenciálom a väčším počtom kalórií, pretože ich konzumujú v malom množstve a častejšie, ale tiež preto, lebo ich popáleniny a energetické potreby sú vyššie ako u dospelých. Položme na stôl jedlá s plnotučnými tukami z mlieka, syrov a jogurtov, pretože poskytujú viac kalórií ako odtučnené.