Môžeme schudnúť v jednej oblasti tela? Pravda o lokalizovanom chudnutí

V posledných rokoch sa našlo niekoľko vedcov, ktorí túto teóriu testovali. Napríklad bola vykonaná štúdia vykonaná špecialistami na univerzite v Kodani, v ktorej boli subjekty požiadané, aby cvičili s jednou nohou po dobu 30 minút. Zistilo sa teda, že na úrovni pracovnej nohy došlo k zvýšeniu tak krvného obehu k tukovým bunkám, ako aj k ich rozkladu. Problém bol v tom, že rozdiel medzi pracovnou a odpočívajúcou nohou bol taký malý, že to nevadilo.

Okrem toho v inej štúdii publikovanej v časopise Medicine and Science in Sport and Exercise uskutočnenej na vzorke 104 účastníkov, ktorí cvičili 12 týždňov nedominantnou rukou, vyšetrenia MRI preukázali, že predmetná ruka nestratila viac tuku, ako bola v pokoji.

Tukové bunky existujú vo forme chemikálií nazývaných triglyceridy. Na druhej strane svaly nemôžu byť použité priamo ako zdroj energie, pretože by to bolo ako pokúsiť sa nafúknuť Jaguar olejom. Namiesto toho sa musí tuk najskôr rozdeliť na glycerol a voľné mastné kyseliny, ktoré potom vstupujú do krvi, aby dodali svalom potrebnú energiu. Čo znamená, že tuk, ktorý sa pri cvičení spaľuje, pochádza z celého tela bez ohľadu na to, na ktorej časti pracujete.

Avšak na základe umiestnenia tukového tkaniva možno tuk rozdeliť do dvoch kategórií: subkutánne alebo viscerálne. Druhý typ tuku je zodpovedný za najrozšírenejšie formy, ktoré muži získavajú v oblasti hrudníka a žalúdka. Podľa vedcov z Harvardskej lekárskej fakulty sa viscerálny tuk tiež najľahšie odstraňuje.

Muži majú viac tukových receptorov v bruchu ako ženy. Keď teda občerstvenie rýchleho občerstvenia vyvolá uvoľnenie inzulínu a keď nedostatočný spánok alebo termíny v práci spôsobia nadmernú aktiváciu stresového hormónu kortizolu, hormóny zvyšujú hladinu estrogénu. Estrogén zase vysiela do tela signály, ktoré mu spôsobujú ukladanie tuku priamo v hrudníku a bruchu.

Viscerálny tuk, ktorý sa nachádza v bruchu okolo životne dôležitých orgánov, je spojený so zvýšeným rizikom cukrovky, srdcových chorôb a iných chronických porúch. Tento druh tuku si teda získal reputáciu najnebezpečnejšieho typu tuku.

Pretože však viscerálny tuk je taký reaktívny na hormóny, je to prvý, ktorý začne klesať, keď si muži osvoja zdravý životný štýl.

A potom, aký je správny spôsob, ako sa zbaviť tukov?

Fyziologička Marta Montenegro navrhuje, že by bolo najlepšie pracovať s našimi najväčšími svalmi pomocou cvičení, ako sú ohyby kolena alebo tlaky. Okrem spaľovania viac kalórií ako brucha je tréning veľkých svalových skupín spojený s väčším vývojom svalov a výraznejším metabolickým spaľovaním.. Okrem toho typ cvikov, ktoré zahŕňajú veľký objem opakovaní a kratšie prestávky (napríklad vykonávanie 3 - 4 sérií po 10 - 12 opakovaní s pauzami medzi jednotlivými sériami kratšími ako 60 sekúnd) stimuluje produkciu na najvyššej úrovni. rastový hormón a testosterón, ktoré sú potrebné na tvorbu svalov, ktoré dodajú telu krásny tvar a pomôžu rozpustiť kalórie.

Cviky na lokalizované chudnutie teda nie sú ani zďaleka také, ako sa vydávajú. Či už ste muž a máte viac tuku v oblasti brucha, alebo ste žena a potom máte viac tuku v oblasti stehien a bokov, vaše telo je stavané na opravu problémov v postihnutých oblastiach. Musíte mu iba pomôcť splniť jeho poslanie.