Mures24h | Jedlo v 24-hodinových pretekoch v 7 krokoch

Jednou z hlavných výziev pre 24-hodinové preteky je poskytnúť dostatok kalórií na podporu vášho úsilia.

Ak s takýmito pretekmi začínate, asi by vás zaujímalo:

Aké sacharidy by som mal jesť, ako ich vyvážim tak, aby ich nebolo príliš veľa? Ako ich prispôsobujem podľa tvojho kalorického príjmu?
Aké tuky jesť, pretože beh je aeróbne úsilie a vy potrebujete tuk, ako často jesť?

Nemám odpoveď na všetky vyššie uvedené otázky, ale môžem vám povedať, ako som to urobil, ako som urobil výpočet môjho 24-hodinového letu z Mures24.

KROK 1: Vypočítal som, koľko kalórií spotrebujem za hodinu behu, pomocou nasledujúceho vzorca:

Hmotnosť * 10 = kalorický príjem/hodinu; (68 kg * 10 = 680 kilokalórií/hodinu chodu).

Vyššie uvedený výpočet je empirický, ktorý vám prinesie okrem čísla kalorickej spotreby pri behu;

KROK 2: Vzal som 2/3 z celkového kalorického príjmu;

Toto je kalorické číslo, ktoré musím za hodinu pokryť. Robím to preto, lebo nie je potrebné dodávať telu 100% z celkového kalorického príjmu.

KROK 3: Kalorickú spotrebu z kroku 2 som vynásobil 24 (počet hodín, ktoré odbehnem);

To je približne počet kalórií, ktoré spotrebujem počas pretekov;

KROK 4: Vyššie uvedený obrázok som rozdelil na:

40% z 10872 = 4352 kalórií - sacharidy; => 4352/4 * = 1088 g - Sacharidy;

40% z 10872 = 4352 kalórií - lipidy; => 4352/9 ** = 483 g - lipidy;

20% z 10872 = 2176 kalórií - bielkoviny => 2176/4 * = 544 g - Bielkoviny (Trochu moc)

* 1 g. Sacharidy = 1 bielkovina = 4 kalórie;

KROK 5: Skopíroval som informačné údaje z etikiet na potravinách, ktoré som testoval na pretekoch, a vložil som ich do TEJTO TABUĽKY (KLIKNUTIE);

KROK 6: Naplnil som škatule porciami SACHARIDU, až kým záporné „NUTNÉ“ nebolo (pozri fotografiu)

KROK 7: Nacvičil som krok 5 a krok 6 pre lipidy a bielkoviny;

Poznámky: bolo pre mňa ťažké pokryť kalórie z lipidov, ale vezmem ich z jedla, ktoré sa bude variť v mieste revitalizácie pri Start-Finish;

MURES24H VÝŽIVOVÝ PLÁN ZATVORTE NA VEŽE

Získané výživové skúsenosti:

Zanedbával som elektrolyty a cítil som sa lepšie, keď som jedol niečo so sodíkom, horčíkom;
Nespoliehajte sa na varené jedlo, nemusí byť hotové, keď ho potrebujete;
Káva (nie kofeín) mala na posledné kolá príjemný vplyv;
Vodný melón mi spôsobuje kŕče, navyše vytvára nevoľnosť;