Najefektívnejšie diéty a cvičenia na ploché brucho

Autor: IuliuVlădescu/Dátum uverejnenia: 25-06-2019 08:06

Brušná oblasť je náchylná na nepekné ukladanie tukov u žien aj mužov. Ale tuk okolo pása je viac ako nepohodlie a dôvod na rozpaky, keď sme na pláži.

Lekári varujú, že zväčšený obvod brucha je rizikovým faktorom pre srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku alebo dokonca rakovinu.

Otázka znie: čo môžete urobiť, aby ste zmenšili obvod pása? Ideálna kombinácia na chudnutie a zbavenie sa tukového tkaniva v bruchu je medzi diétou, ktorá vám vyhovuje, a tréningami na tonizáciu brucha. Podľa špecialistov je pomer dôležitosti medzi týmito dvoma riešeniami 70% strava a 30% pohyb. Inými slovami, aby ste sa zbavili bruška, musíte urobiť zmeny tak v strave, ako aj v životnom štýle. Len brušné svaly nestačia na získanie „štvorcov“. Bez ohľadu na to, koľko športujete, bez vylúčenia potravín, ktoré uprednostňujú ukladanie tukov v brušnej oblasti, nebudete môcť mať ploché brucho.

Diéty, pri ktorých sa rozpúšťa brušný tuk

Diéta Rina - je jednou z najpopulárnejších metód chudnutia poslednej doby. Rina, ktorá sa tiež nazýva 90-dňová strava, je založená na disociácii potravín, ktoré sú rozdelené do štyroch kategórií. Preto existujú štyri dni s jedálnymi lístkami, v ktorých sú povolené jedlá štyroch kategórií: bielkoviny, škroby, sacharidy a vitamíny. Táto diéta nezahŕňa hladovanie alebo kalorické obmedzenie, hlavnou podmienkou je nemiešanie jedál. Konzumáciou iba jedného druhu jedla je trávenie rýchlejšie a tak môžete zhodiť nadbytočné kilogramy. Za 90 dní diéty môžete zhodiť až 10 - 15 kilogramov vrátane tukovej špirály okolo brucha. Okrem toho mení metabolizmus tak, aby sa nová priberaná hmotnosť mohla dlhodobo udržať.

Ketogénna strava - Je to ďalšia strava bez hladovania, ktorej cieľom je zrýchliť metabolizmus, zvyknutá na spaľovanie všetkých tukov. Je založená na prevažnej konzumácii zdravých tukov (70%), zvyšok tvoria bielkoviny a sacharidy. Keto diéta funguje na princípe ketózy, prírodného javu, ktorý sa v tele vyskytuje pri nedostatku sacharidov. Telo začne spaľovať tuk, ktorý sa v pečeni premieňa na ketolátky, ktoré sa používajú ako energia pre svaly a mozog. V prvých dvoch týždňoch diéty sú vylúčené zdroje sacharidov: chlieb, pečivo, rýchle občerstvenie, zemiaky, cestoviny, ryža. Povolené sú potraviny z nasledujúcich kategórií: mäso, mliečne výrobky, vajcia, olivový olej, kokosový olej, avokádo, orechy, mandle, kešu orechy, semená, arašidové maslo, zelená zelenina, brokolica, paradajky, zelené fazule, cuketa, baklažán, reďkovky, cesnak, šampiňóny. Z ovocia - iba bobule, citrusové plody, brusnice, ananás.

Stredomorská strava - Je to skôr životný štýl ako strava, pretože na rozdiel od iných diét sa dá zachovať po celý život. Špecifická výživa obyvateľstva v stredomorských oblastiach zdôrazňuje zvýšenú konzumáciu čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, mandlí, strukovín, kozieho mlieka, olivového oleja, rýb, morských plodov. Namiesto toho je spotreba červeného mäsa obmedzená.

Cvičenie na vymedzenie brucha

Fyzický tréning by mal kombinovať tónovanie svalov alebo fitnes a kardio sedenie. Kardio úsilie môže pozostávať z behu, stúpania a klesania po schodoch, chôdze v miernom svahu, plávania alebo bicyklovania na nízkom bicykli.

Cviky na brucho sú takzvané brušné svaly s rôznymi formami predĺženia a prehnutia brucha. Je však dôležité, aby program pozostával z fyzioterapeuta alebo osobného trénera, aby sa zabránilo riziku porúch chrbtice alebo iných zdravotných problémov. Aby ste mali „dobre prepracované“ brucho, musíte precvičovať oblasť hornej aj dolnej časti brucha. Okrem toho musí byť prepracovaná bedrová oblasť, šikmé svaly, aby bol výsledok úplný a svaly okolo drieku boli napnuté.

Pozor na geneticky zdedený tvar tela!

Pri začatí programu remodelácie brucha je dôležité vziať do úvahy tvar tela. Špecialista môže odporučiť cviky, ktoré pracujú s oblasťami s ukladaním tukov. Ľudia s siluetami v tvare jablka sú náchylní na hromadenie tuku v brušnej oblasti kvôli genetickému dedičstvu. Tuk sa ukladá v hornej časti tela, na bruchu, hrudníku, krku, tvári. Ak máte postavu v tvare hrušky, tuk sa ukladá najmä na bokoch a stehnách. Silueta v tvare hrušky a silueta v tvare jablka sú najbežnejšie ženské tvary tela. Existujú „presýpacie hodiny“, „obrátený trojuholník“ a iné tvary. Keď sa rozhodnete dodržiavať program chudnutia, je dôležité vziať do úvahy tvar tela a nezabúdajte, že akékoľvek zníženie nadváhy vám pomôže vyzerať lepšie a udržiavať si zdravie.

Naše odporúčania

Agresorom je dievčenská konkubína. Incident sa stal na ulici v štvrti Mărăști