Top 5 najlepších cvikov na ploché brucho

Chcete si čo najskôr vyzliecť bruško? Vyskúšajte tieto jednoduché cviky, ale na ploché brucho by boli veľmi účinné. Tu je príklad, ako to urobiť správne.

1. Bicykel

• Ruky máte ako podporu na zátylku, ale nepoužívajte ich počas pohybu.
• Chodidlá sú zdvihnuté na 45 stupňov.
• Pravú nohu majte vystretú, keď ohýbate ľavé koleno, pravý lakeť k nemu pritáčajte a otáčajte celým trupom. Opakujte to na druhú stranu, pohybom podobným pedálu.
• Vykonajte 2 série po 10 - 12 opakovaní.

2. Brušné svaly so zdvihnutými nohami

• Nohy sú vždy vzpriamené, kolená mierne pokrčené.
• Dlane sú na zátylku, len aby ste si podopreli hlavu, nemusíte krk ťahať rukami.
• Pohyb spočíva v zdvíhaní ramien od zeme a snažení sa dosiahnuť hrudník čo najbližšie k chodidlám.
• Vykonajte 2 série s 10 - 12 opakovaniami.

3. Obrátené brucho

• Ramená zostávajú na zemi a paže sú kvôli podpore umiestnené buď na zátylku, alebo vedľa tela.
• Pohyb spočíva v privedení kolien k hrudníku, kým sa neohnú o 90 stupňov.
• Nohy zostávajú blízko alebo skrížené.
• Je dôležité „nehýbať sa“. Nohy by nemali byť zdvihnuté spredu, ale stiahnutím brucha.
• Vykonajte 2 kolá po 10 - 12 opakovaní.

4. „Board“

• Môžete sa oprieť o dlane alebo predlaktia.
• Trup a nohy sú dokonale vyrovnané bez zdvihnutia sedadla.
• Brucho zostáva napnuté.
• Držte pozíciu čo najdlhšie, najlepšie po jednej minúte.

5. "Doska" na jednej strane

• Trup a nohy sú dokonale vyrovnané, nemusíte dvíhať boky.
• Obidve ruky sú vystreté.
• Brucho zostáva napnuté.
Foto: Thinkstock