Najlepší chlieb na diéte. Prečo nie je vhodné vzdať sa ho úplne, keď držíte diétu

Najlepší chlieb v strave nám musí poskytnúť potrebné živiny pre telo, ale musí byť aj nízkokalorický. Keď držíme diétu, nie je potrebné sa jej vzdávať. Toto jedlo je zvyčajne zakázané v strave, ale niektorí sa ho nemôžu nijako vzdať. Existujú alternatívy, ako nahradiť nezdravý chlieb v strave bez toho, aby ste sa ho úplne vzdali.

Najlepším chlebom v strave je ten, ktorý obsahuje 100% celozrnných výrobkov. Je očividne veľmi zdravá. Pomáha nám nielen pri chudnutí, ale aj znižuje riziko určitých chorôb. Nesmieme sa ho vzdať, keď začneme s diétou, pretože chlieb je pre naše telo nevyhnutný. Aj keď mnohé diéty na internete konzumáciu chleba zakazujú, ukázalo sa, že by sme ho nemali zo stravy vylučovať, ale treba dávať pozor len na to, ako si ho vyberieme a aké zložky obsahuje.

Najlepší chlieb na diéte

Už sme si zvykli označovať určité potraviny ako zlé alebo dobré. Sacharidy, ktoré sa kedysi považovali za zdraviu prospešné, zatiaľ čo tuky boli nepriateľom číslo jeden, sa dnes viní z obezity. Chlieb je jedlo, ktoré obsahuje sacharidy, a niektoré knihy o výžive nás nabádajú, aby sme už toto jedlo nejedli. Vedci však odporúčajú, aby sme do každodennej stravy zaviedli chlieb, ale aj tak nie, ale aby sme našli tú najzdravšiu alternatívu.

Najlepší diétny chlieb je vyrobený výhradne z celých zŕn. Etikety na supermarketoch nás však môžu oklamať. Ako viete, čo toto jedlo v skutočnosti obsahuje? Stránka o zdraví WebMD odporúča, aby sme venovali zvýšenú pozornosť tomu, čo je napísané na štítku. Ak sa obal javí ako 100% prírodný, neznamená to, že je úplne pravdivý. Musíme si dávať pozor na to, čo kupujeme.

Najlepší chlieb v strave je vyrobený z celozrnnej múky, ale nesmieme sa nechať oklamať štítkami.

Prvá ingrediencia uvedená na obale celozrnného chleba hovorí pravdu o tom, čo si kúpime. Aj keď sa v ňom hovorí, že je vyrobený z obilnín, nie sú jedinou ingredienciou, ktorá sa v chlebe nachádza. Spravidla sa pridávajú konzervačné látky a ďalšie „vylepšenia“. Ako teda nájdeme najlepší chlieb s diétou? Musí nevyhnutne obsahovať 100% celých zŕn a nesmie byť uspokojený s menej ako tým.-

Najlepší chlieb v strave: celozrnné výrobky sú určené na chudnutie

paine_foto_123rf_1.jpg

Ak sa v ňom hovorí, že je to čierny chlieb, neznamená to, že je celý vyrobený z celozrnnej múky. Spoločnosti sú nútené zapisovať si, aké percento určitej zložky sa nachádza v potravinách, aby sme mohli zistiť, čo je pre nás dobré. Musíme si teda dávať pozor na výrobky, ktoré na balení nemajú uvedenú 100% celozrnnú múku. Na chudnutie pásov to vôbec nie je dobré.

Najlepší chlieb na diéte

Chceme jesť najlepší chlieb pri diéte, čo znamená, že potrebujeme celozrnné výrobky, ktoré majú prirodzene veľmi nízky obsah tuku a neobsahujú cholesterol. Obsahujú medzi 10-15% bielkovín a poskytujú celú škálu zdravých vlákien, minerálov a vitamínov.

Najlepšie pečivo v strave by malo obsahovať sodík. sodík je minerálna látka, ktorá hrá dôležitú úlohu pri hydratácii nášho tela. Väčšina chlebov obsahuje určité množstvo sodíka. Ak jeme tri krajce chleba denne, ktoré majú 200 miligramov sodíka, prispievame k odporúčanej dennej dávke 600 miligramov (1 800 miligramov sodíka denne).

Najlepší chlieb v strave by nemal obsahovať cukor

paine_foto_123rf_3.jpg

Chlieb tradične vyrábaný doma nemá pridaný cukor. Ale všeobecne sa do balených potravín pridáva veľa cukru. Je ťažké nájsť chlieb bez sladidiel, ale musíme starostlivo pozrieť na obal, pretože tam je množstvo pridaného cukru.. Musíme si však uvedomiť, že cukor môže byť maskovaný ako ďalšia prísada, ako napríklad: med, kukuričný sirup, ryžový sirup, fruktóza, glukóza alebo maltóza. Najlepší chlieb v strave je 100% prírodný. Aj keď sa mnoho výrobcov chváli tým, že ich jedlo je prírodné, všetci vieme, že to tak nie je vždy. Ak sa chceme držať zdravej výživy, najlepší chlieb je prírodný so 100% celozrnnou múkou. Početné štúdie preukázali výhody celých zŕn. Ukázalo sa, že znižujú riziko rakoviny prsníka. Prieskum medzi 250 ženami trpiacimi na rakovinu prsníka a ďalšími 250 ženami, ktoré denne jedli celozrnné pečivo, ukázal, že riziko vzniku tohto ochorenia je podľa žien drasticky nižšie u žien, ktoré konzumujú celozrnné výrobky. Vestník American College of Nutrition.

Najlepšie pečivo v strave nám môže pomôcť žiť dlhšie

Vedci z Bostonu zistili, že existuje súvislosť medzi pravidelnou konzumáciou celých zŕn a obživnosťou. Analyzovali stravu 370 000 dospelých a zistili, že tí, ktorí konzumovali výrobky obsahujúce 100% celých zŕn, mali nižšie riziko (o 17% nižšie) úmrtia na akúkoľvek chorobu. Znížte riziko chorôb, ako sú choroby dýchacích ciest a srdca. Tieto štúdie preukázali, že celozrnné pečivo je podľa nich zdravá voľba HealthDay.

Okrem toho sa uskutočnilo množstvo štúdií, ktoré dospeli k záveru, že celé zrná znižujú riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Celozrnný chlieb obsahuje aj dobré baktérie. Všetci vieme, že zdravé baktérie sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách, napríklad v jogurte, ale ukázalo sa, že tieto „priateľské mikróby“ sa nachádzajú aj v celozrnnom chlebe. Vedci z Kalifornskej univerzity preukázali, že v strave z celozrnného pečiva sa vo veľkom množstve nachádzajú dobré baktérie.

Najlepší chlieb v strave drasticky znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje naše cievy. Celé zrná nachádzajúce sa v chlebe navyše zlepšujú stav našich kostí. Podľa štúdie znižuje riziko osteoporózy a zlepšuje hustotu kostí Európsky vestník klinickej výživy.