Najlepšie cvičenie pre ranné hodiny, v závislosti od formy vášho tela

Aby bol tréning vykonaný v skorých ranných hodinách efektívny, odporúča sa zvoliť ho podľa typológie vášho tela.

Existujú 3 somatické typy tela, ktoré ukazujú stavbu tela, ako aj predispozíciu k určitým situáciám. Podľa typu tela si môžete zvoliť najefektívnejšie cvičenie.

Ektomorfný typ

Ľudia, ktorí majú ektomorfný tvar tela, sú svojou povahou slabí a majú ťažkosti s priberaním.

Majú malú kostnú štruktúru, málo telesného tuku a nie sú náchylné na zväčšenie tukového tkaniva ani na zväčšenie svalovej hmoty.

Tí, ktorí spadajú do kategórie ektomorfného typu, majú tendenciu zameriavať sa na vytrvalostné činnosti, ako je beh. Bolo by však efektívnejšie robiť silový tréning, hlavne ráno. V každodennom tréningu by nemali chýbať cviky na prenášanie hmotnosti a tiež švihadlo alebo kľačanie na kolenách.

Raňajky po rannom tréningu môžu obsahovať veľa sacharidov, musíte si však zvoliť niektoré kvalitné - sladký zemiak je ideálnym zdrojom sacharidov na raňajky. Na rannom stole nájdete varené vajcia, mandle, ale aj ovocie.

Endomorfný typ

Ľudia, ktorí majú endomorfný tvar tela, sú náchylní na priberanie na váhe a majú tiež ťažkosti s chudnutím. Tuk má tendenciu hromadiť sa hlavne na bokoch a členkoch. Štruktúra kostí je tiež veľká.

Ranný tréning by mal byť v prípade endomorfných ľudí relaxačný, ktorý spočíva predovšetkým v znížení hladiny kortizolu v tele - tento stresový hormón uľahčuje hromadenie tuku. Jóga, pilates a meditácia sa odporúčajú najmä ráno.

Odporúča sa vyhnúť sa veľmi intenzívnym a náročným tréningom v skorých ranných hodinách, pretože zvyšujú hladinu kortizolu.

Pred ranným tréningom sa odporúča ľahké občerstvenie - banán, proteínová tyčinka.

Na raňajky odporúčame jedlá na báze zdravých tukov, bielkovín a sacharidov - avokádo, grécky jogurt, vajcia, ovsené vločky.

Mezomorfný typ

Ľudia s mezomorfným tvarom tela majú priemernú stavbu kostí, vyšportované telo a ľahko zvyšujú svalovú hmotu. Ich trup je silný, boky sú vyrovnané a ich telesný tuk chýba alebo sa nachádza v malom množstve.

Ranný tréning by mal byť vyvážený. Odporúča sa silový tréning, ale kardio cvičenia by ste mali nájsť aj v dennej rutine.

Pred ranným športovým sedením by ľudia s mezomorfnými telami mali jesť občerstvenie založené na bielkovinách a sacharidoch, ktoré uľahčí nárast svalovej hmoty.

Potom by mali byť raňajky vyvážené - môžu obsahovať tvaroh, orechy alebo čerstvé ovocie.

Čo môžete robiť, paralelne so športom, aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov

Ak chcete schudnúť alebo si váhu udržať, musíte úplne zmeniť svoj životný štýl, nestačí iba športovať.

Diéta prijatá, keď chcete schudnúť, musí byť zdravá a vyvážená, ale musí tiež vytvárať kalorický deficit. Aby telo mohlo spaľovať tuky a kilá navyše, aby sa roztopili, je nevyhnutný kalorický deficit - to znamená, že musíte znížiť dávky skonzumovaného jedla. Zníženie spotreby o 300 - 400 kalórií denne vám pomôže schudnúť, najmä ak pravidelne cvičíte a cvičíte.

Hydratácia je tiež veľmi dôležitá, preto pite veľa vody, čajov a konzumujte polievky. Kvapaliny nielenže riadia chuť do jedla, ale tiež vylučujú toxíny z tela a podporujú proces chudnutia.

Využite pomoc fitnes trénera, ale aj výživového poradcu, a budete môcť chudnúť efektívne a bez ohrozenia zdravia.