Najúčinnejšie cviky na chudnutie: Zabudnite na všetko, čo ste vedeli, použite toto!

Chcete vedieť, ako sa zbaviť nepoddajného tuku?

Jednou z najproblematickejších oblastí pre ženy je oblasť bedier a vnútorná strana stehien.

Tvrdohlavý tuk má tendenciu sa vždy ukladať v týchto oblastiach (a nielen).

Aj keď sa počasie ochladilo a my začíname vyzliekať hrubé oblečenie spoza skrine, neznamená to, že nemusíte vyzerať dobre, nie?

Vyskúšajte tieto špeciálne cviky na chudnutie a nebudete ľutovať.

Aký tréning teda môžeme urobiť tón týchto oblastiach?

Najsprávnejšia odpoveď je:

Zabudnite na tónovanie, zamerajte sa na zvýšenie percenta svalovej hmoty.

Tónovanie je mýtus.

Jednoducho.

Ak ste to ešte nevedeli, potom čítajte ďalej, pretože vám vysvetlím, čo to vlastne svalový tonus je.

Svalový tonus je stav semi-kontrakcie svalovej skupiny po obmedzený čas.

Čítate správne:

V zásade je tento stav, v ktorom sú vaše svaly napäté a čakajú na nový tréning, niečo prechodné.

Vážne, trvá to medzi 3 a 5 dňami.

Čo skutočne funguje?

Keď poviem svalový tonus, väčšina ľudí hovorí o tom, že svaly stehien alebo zadku majú pevný vzhľad.

Tento efekt môžete dosiahnuť z dlhodobého hľadiska?

Jediným vedecky dokázaným spôsobom, ako získať pevné svaly, je odstrániť vrstvu tuku, ktorá ho pokrýva.

Mäkký tuk odstránime, iba sval ostane pevný.

Nie je možné odstrániť tuk iba z určitých oblastí, ktoré pravdepodobne považujete za problematické, pretože svalové a tukové tkanivo sú dve úplne odlišné zložky, ktoré zjavne nesúvisia.

Takže nemôžete cvičiť so svalmi a tuk v tejto oblasti sa bude topiť.

Jediným spôsobom, ako môžete schudnúť, je jesť menej kalórií, ako vaše telo spotrebuje každý deň., Slávny princíp prijatých kalórií - prijatých kalórií.

Svoju rovnováhu môžete vylepšiť nízkokalorickou stravou a každodenným tréningom, ktorý ich konzumuje.

Akýkoľvek fitness tréning má dve zložky:

vývoj svalov, práca svalov s váhami zvyšuje ich silu a objem

aeróbny vývoj, zahŕňa vysoký príjem kalórií a lepšiu výdrž

Hľadáte nejaké cviky na chudnutie?

Potom vám odporúčam zamerať sa na druhú zložku kondičného tréningu, a to na aeróbnu zložku.

Musíte urobiť nasledovné:

Vyberte si z týchto cvikov na chudnutie, ktoré vypracujú čo najviac svalov súčasne.

Okrem toho behajte, šprintujte, skákajte, aby ste udržali vysoký srdcový rytmus.

Cvičenia na chudnutie, ktoré ste doteraz čítali a ktoré pomáhajú tvarovať vaše stehná a boky, sú skutočne určené na to, aby pracovali vaše svaly bedier, chrbta a slabín, ale v žiadnom prípade nedržia váš srdcový rytmus vysoký., preto tieto „cviky na chudnutie“ nie sú vhodné na chudnutie.

Efektívne cvičenie zo všetkých hľadísk sa skladá zo základných pohybov, ktoré si kvôli nedostatku dlhých prestávok medzi sériami vyžadujú vašu aeróbnu zložku.

Takže zabudnite na ohyby kolena na hrbáčiku, zdvihnite nohu do strany a jazdte na bicykli a implementujte tento program, ktorý sa síce bude na prvý pohľad javiť ako ťažký, ale časom sa bude javiť ako kvet pre ucho a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

Medzi cvikmi si dajte krátku prestávku v trvaní 5 sekúnd.

drepy

Kolená x 20 opakovaní - sú to najefektívnejšie cviky, ale každý sa im vyhýba.

Ohyb kolena je cvičenie, ktoré najlepšie rozvíja svaly vašich stehien, bokov, zadku a štvorhlavého svalstva (stehná).

Kliky

Plávajúce x 20 opakovaní - aktivuje hlavné svalové skupiny, vyžaduje kardiovaskulárnu zložku, ktorá zvyšuje kapacitu úsilia a pomáha vám spáliť viac kalórií.

výpad

Bodové záhyby x 20 opakovaní - vynikajúci cvik na svaly nôh.

chrumky

Brucho x 20 opakovaní - ak pociťujete nepríjemnú bolesť v blízkosti bedrovej oblasti, keď sa snažíte cvičiť na brucho, chrbát pravdepodobne nie je správne prilepený k podlahe, na ktorej cvičíte.

Na zmiernenie bolesti chrbta je vhodné pokrčiť kolená a zdvihnúť nohy tak, aby bola bedrová oblasť v neustálom kontakte so zemou. Vyskúšajte tento malý trik, ako sa zbaviť bolesti chrbta pri behaní brušných svalov.

Skákanie

Skočte na strop x 20 opakovaní - sedieť s chodidlami od seba, kolenami pokrčenými a dlaňami na bokoch.

Zatlačte na pätu a prsty na nohách a stiahnite vnútorné svaly stehna a zadku a vykonajte výskok.

Pre maximálnu účinnosť vyskočte v pohotovosti a nepretržite tempo po dobu 30 sekúnd.

Beh na mieste

Beh na mieste, 3 minúty - toto jednoduché cvičenie udržuje váš srdcový rytmus nad priemerom, keď zvolíte rýchlu rýchlosť vykonávania/vysoké tempo.

Ak chcete schudnúť, musíte udržiavať svoj srdcový rytmus čo najvyšší.

Ak nemáte pulzný monitor, polárne hodiny atď., Môžete vyskúšať tento test.

Ak je impulz vyšší ako 140 BPM, je ťažké začať konverzáciu.

Ak je váš srdcový rytmus nižší ako 140, v priemere nebudete mať ťažkosti s rozhovorom so svojím tréningovým partnerom.

Prečo sa to deje?

Pulz stúpa tak, že srdce pumpuje viac kyslíka naplnenej krvi do svalov častejšie, takže sa vaše telo snaží vdychovať čo najviac kyslíka.

Keď hovoríme, vzduch je vytláčaný hlasivkami, čo produkuje kĺbové zvuky. Vyskúšajte to tiež!

Všimnete si, že pri dýchaní je takmer nemožné hovoriť.

Tento okruh opakujte každé ráno trikrát a všimnete si, ako tuk začína miznúť z celého povrchu tela, nielen z vnútorných stehien a bokov.

Ďalej, zvoľte stravu s nízkym obsahom spracovaných tukov a cukrov (zamerajte sa na zeleninu, ovocie, biele mäso - ryby, chudé mliečne výrobky a celozrnné výrobky) a výrazne zvýšite svoje šance na úspech.

Článok uverejnený aj na stránke „Čo sa deje s lekárom?“. Nájdete ho tu.