Nasýtené jedlá

Prehľad

Aby ste sa nasýtili, musíte vedieť, že existujú niektoré uspokojivejšie jedlá, ktoré sú zdravé aj chutné.

Niektoré jedlá sú sýtejšie ako iné a môžu vám pomôcť pri chudnutí. Jedna strava môže mať rovnaký počet kalórií ako iná, ale môže vám tiež poskytnúť sýtosť.

Tí, ktorí držia diétu, by mali začať svoj deň zdravými nízkokalorickými raňajkami.

Niektorí ľudia ale zistia, že sú už po hodine hladní a musia hľadať viac či menej zdravé občerstvenie na okusovanie za stolom, čím si kazia ranné úsilie.

Ak poznáte nasýtené jedlá, môžete zvážiť ľahkosť, s akou môžete chudnúť.

Ich začlenením do vašej každodennej stravy znížia kŕče v žalúdku (kvôli hladu) a môžu zabrániť nadmernému množstvu jedla. Prečo bojovať proti hladu chrumkaním neustále, keď môžete na zasýtenie použiť rovnaký počet kalórií?

Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.

Obsah článku

Nasýtené jedlá

Nie je prekvapením, že tieto potraviny sú dobre odstupňované. Pečené zemiaky boli dlho súčasťou stravy. Jeden pečený zemiak je 3-krát viac plniaci ako krajec chleba z bielej múky.

Hranolky sú teda menej sýte ako tie, ktoré sa varia v rúre. Aby ste zemiaky využili čo najviac, uvarte ich alebo vložte do rúry. Ďalej položte obloha s nízkym obsahom kalórií a tukov. Takéto jedlo vás môže zasýtiť viac ako pár malých chlebíčkov. Na večeru ich môžete položiť na gril s trochou olivového oleja, korenia a čerstvých byliniek.

Zo všetkých druhov mäsa sú ryby najviac nasýtené, a to kvôli nízkej kalorickej hustote. Pri rovnakom množstve kalórií môžete skonzumovať oveľa väčšiu porciu rýb (za predpokladu, že nejde o tučnú rybu) ako kravu, bravčové alebo kuracie mäso. 75 gramov čerstvého tuniaka je ekvivalentných 150 kalóriám.

Za rovnaký počet kalórií môžete zjesť menej ako 50 gramov hovädzieho mäsa, ktoré pravdepodobne nikoho nenasýti. Ryby navyše oveľa viac zasýtia oveľa dlhšie ako iné druhy mäsa.

Pomaranče a jablká

Ľudia nikdy nemyslia na ovocie, pokiaľ ide o plný žalúdok. Pomaranče a jablká sú však veľmi sýte jedlá, pretože obsahujú vlákninu, ktorá vám zaberie veľa miesta v žalúdku.

Môžete jesť 2 jablká alebo 2 pomaranče za rovnaké množstvo kalórií, aké obsahuje banán.
Ak potrebujete zdravú výživu, vyhnite sa čipsom a dajte si jablko.

Nielen preto, že je jablko zdravé, ale aj preto, že nebudete musieť jesť dlhšiu dobu. Pomaranče a jablká si doma nakrájajte na kúsky, aby ste ich mohli vziať do práce alebo dať deťom v škole. Kusy jabĺk alebo pomarančov môžu byť pridané do šalátov, môžu byť ponorené do jogurtu alebo zmiešané v miske s obilninami.

Celozrnné cestoviny

Každý vie, že cestoviny sú plné. Mnoho ľudí ich vyhľadáva, keď sú skutočne hladní. Niekedy sa energia v cestovinách z bielej múky rýchlo vylúči z tela. Celozrnné cestoviny sú najviac sýte.

Je ľahké zjesť veľa cestovín, preto sa uistite, či sú porcie primerané. Aj porcia veľkosti päste môže výrazne znížiť váš hlad. Celozrnné cestoviny nájdete v supermarketoch vedľa bielej múky.

Ich textúra je odlišná, takže sa dajú lepšie konzumovať pomocou omáčok odlišných od tých, ktoré bežne konzumujete. Pamätajte, že ide o jedlo nasýtené, takže je zbytočné jesť príliš veľa.

Grilovaný steak

Toto jedlo zasýti a môže hrať dôležitú úlohu v režime chudnutia. Buďte veľmi opatrní, aby ste si kúpili nízkotučné hovädzie mäso a konzumovali steaky v miernych dávkach. Aj keď hovädzie mäso upokojuje hlad, nie je to dobrá voľba jedla pre zdravie srdca.

Malý rezeň so šalátom a pečeným zemiakom by mal byť jedným z najuspokojivejších jedál, ktoré môžete jesť, pokiaľ nepridáte omáčky.

Fazuľa je o 168% plnšia ako chlieb z bielej múky (pri rovnakých kalóriách). Biele fazule, pestrá fazuľa a všetky strukoviny majú všeobecne nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, bielkovín a antioxidantov.

Väčšina odrôd fazule má asi 150 kalórií na 100 gramov a pomôže vám dodržiavať stravu a dosiahnuť váhu, ktorú chcete mať vláčne a zdravé telo.

Hrozno vám umožní zasýtiť rovnako ako jablká a pomaranče, pretože na malom priestore obsahujú veľa vlákniny. Jednoduchá hrsť hrozna udrží váš žalúdok plný na dlhšie. Toto je ďalšie riešenie pre dietujúcich.

Jedlá, ktoré vám dodajú sýtosť a ktoré spôsobia hlad

10 letných jedál, ktoré pomáhajú pri chudnutí

Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky

Je už známe, že hrozno sa ľahko konzumuje, ale mohli by ste si ho vychutnať viac, ak ho necháte dlhšie v mrazničke a budete ho konzumovať celé leto a vychutnávať si jeho chuť a sýtosť, ktorú ponúka.

Tipy, ktoré vám pomôžu jesť menej

Vstaňte od stola skôr, ako pocítite svoju dedinu

Tráviacemu systému trvá 15-20 minút, kým mozgu oznámite, že ste sa dostatočne najedli. Črevo vyšle do mozgu hormón nazývaný cholecystokinín, ktorý pošle správu „žalúdok je plný“. Tento hormón potrebuje určitý čas, aby sa dostal do mozgu, takže skôr, ako sa budete cítiť plní, vstaňte od stola.

Premeňte svoj príbor na spojencov

Skúste si zvyknúť po každých sústach položiť vidličku alebo lyžicu vedľa taniera a neberte ich, kým neprehltnete. Ak jete jedlo ručne, po každom zahryznutí ho položte vedľa taniera. Takto môžete postupovať podľa predchádzajúcich rád a ponechať čas hormónu cholecystokinínu, aby sa dostal do mozgu.

Dobre žujte

Vezmite si malé sústo s jedlom a pred prehltnutím dobre požujte. Ak nemôžete dlho žuť, vypite trochu vody.

Daj si pauzu

Raz alebo dvakrát počas jedla prestaňte na minútu jesť. Porozprávajte sa a venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, ak máte plné brucho.

Zamerajte sa na jedlo

Váš televízor alebo telefón vám môžu zabrániť všimnúť si, ako rýchlo jete, a byť si vedomí toho, koľko jedla jete.

Vyskúšajte rôzne jedlá

Ak budete jesť stále rovnaké jedlá, existuje riziko ich rýchlejšej konzumácie bez toho, aby ste im venovali pozornosť.

Pokúste sa naplánovať si jedlo na denné hodiny, kedy si môžete sadnúť a jesť bez toho, aby ste sa ponáhľali.