Kanadská lekáreň - blog

pokojný
Okrem nabíjania batérií po namáhavom dni štúdie ukazujú, že spánok nás chráni aj pred určitými ochoreniami. Čo však robiť, keď nás stres alebo iné problémy oberajú o spánok, taký dôležitý pre zdravie? Najjednoduchší spôsob, ako sa dobre vyspať, je osvojiť si zdravé návyky a správnu stravu. Zistite niekoľko tipov na stravovanie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť pokojný a pokojný spánok.


Rozhodnite sa pre potraviny bohaté na tryptofán. Všetci vieme, že šálka teplého mlieka večer nám pomáha pokojne spať, a to vďaka špeciálnej prísade. Mliečne výrobky obsahujú tryptofán, látku, ktorá účinkuje podobne ako lieky na spanie. Nájdeme ho tiež v potravinách, ako je hydina, banány alebo med.

Pomáha malé občerstvenie pred spaním. Ak patríte k ľuďom, ktorí trpia nespavosťou, pred spánkom niečo zjedzte. Ale buďte opatrní, to neznamená, že môžete jesť v skorú hodinu. Občerstvenie by malo byť čo najmenšie, pretože veľké množstvo jedla môže vyžadovať váš tráviaci systém a spánok bude ťažší.

Žiadne nezdravé jedlo! - Okrem toho, že tento typ stravovania „útočí“ na vašu postavu, štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom tukov počas dňa ovplyvňuje aj kvalitu spánku.

Pozor na potraviny, ktoré obsahujú kofeín! - Pamätajte, že okrem toho, že sa večer vyhnete káve, musíte venovať pozornosť aj ďalším zdrojom kofeínu (čokoláda, cola, čaje). Bohatým zdrojom kofeínu môžu byť určité lieky, ako je chudnutie alebo lieky proti bolesti. Pozorne si prečítajte štítky s liekmi, aby ste sa vyhli tým, ktoré spôsobujú nespavosť alebo ovplyvňujú kvalitu spánku.

Obmedzte konzumáciu alkoholu - Aj keď vám môže pomôcť rýchlo zaspať, spánok nemusí byť úplne pokojný. Alkohol vám spôsobí bolesti hlavy, nočné mory, nočné potenie. Ak večer stále pijete alkohol, pokúste sa piť viac vody, aby ste zmiernili účinky.

Vyhýbajte sa ťažkým a korenistým jedlám - Ak idete spať s plným žalúdkom, zaspíte tvrdšie. Odporúča sa jesť najmenej štyri hodiny pred spaním. Je tiež vhodné vyhnúť sa korenistým jedlám, pretože vás spália na žalúdku.

Nejedzte bielkoviny pred spaním - Aj keď je to pre vašu stravu dôležité, bielkoviny sa neodporúčajú ako občerstvenie pred spaním. Potraviny bohaté na bielkoviny sú ťažšie stráviteľné. Rozhodnite sa pre šálku teplého mlieka a niekoľko koláčikov a budete mať pokojný spánok.

Znížte príjem tekutín po 20:00 - Všetci vieme, aké dôležité je zostať hydratovaný po celý deň, ale je vhodné obmedziť spotrebu vody pred spaním. V opačnom prípade bude váš spánok prerušený nutnosťou ísť na toaletu.

Večer nefajčite - Aj keď sa fajčenie môže javiť ako relaxačné, nikotín je stimulant a má účinky podobné kofeínu. Vyvarujte sa fajčenia pred spaním alebo ak sa budíte počas noci.

Ďalšie užitočné tipy:
- Zvyknite si ísť spať zhruba v rovnakom čase, aby si telo zvyklo v určitom čase spať;
- Neplánujte si svoje cvičenia pred spaním, pretože vám tým vyhnú spánok;
- Vyvarujte sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín po 16:00. Tiež odvykanie od fajčenia a pitia popoludní vám môže pomôcť pokojnejšie spať;
- Uvoľni sa. Pred spaním sa vyhnite sledovaniu násilného filmu;
- Poobede toho veľa nenaspíš. Ak spíte viac ako 30 minút popoludní, večer budete spať tvrdšie;
- Vytvára vhodnú atmosféru na odpočinok. Štúdie preukázali, že ľudia lepšie spia v tmavšej a chladnejšej miestnosti. Odstraňuje tiež akýkoľvek zdroj hluku.

Melatonín je produkovaný epifýzou cicavcov a pomáha regulovať cirkadiánne rytmy „spánok-bdenie“ (vnútorné hodiny tela).