(Reklama) Rina diéta: 5 chýb, ktoré sabotujú vaše stravovacie návyky

Autor: Petre Dobrescu, štvrtok 14. marca 2019, 11:23. Posledná aktualizácia v piatok, 7. júna 2019, 17:54

súboru

Rina diéta, známa tiež ako 90-dňová diéta, sa považuje za jednu z najefektívnejších metód chudnutia. Je to v skutočnosti disociovaná strava, pomocou ktorej môžete schudnúť až 10 - 20 kilogramov. Nie je to rýchla kúra na chudnutie, ale trvá 3 mesiace a potom nasleduje fáza údržby. Nepodporuje hladovanie ani drastické počítanie prijatých kalórií. Preto sa považuje za zdravý spôsob redukcie nadváhy. Existujú však určité aspekty, ktoré môžu viesť k opusteniu stravy.

Uvádzame hlavné chyby, ktoré si musíte uvedomiť a ktorým sa musíte vyhnúť.

  • Nedodržiavate stravovací plán

Diéta Rina je založený na stravovacom pláne, ktorý zahŕňa opakujúci sa cyklus 4 dní nasledovne: prvý deň konzumujete bielkoviny, druhý deň - škroby, tretí deň - sacharidy, štvrtý deň - vitamíny. Ďalším dôležitým pravidlom tejto diéty je, že raňajky by mali pozostávať každý deň iba z ovocia. Ak chcete zhodiť kilá navyše, je bezpodmienečne nutné dodržať tento plán. Napríklad v bielkovinový deň je dôležité nekombinovať mäso so škrobmi (zemiaky, ryža, fazuľa) alebo sacharidmi (cestoviny, chlieb, polenta). V ten deň však nemusíte jesť iba mäso, môžete ho kombinovať s jednoduchými šalátmi na zelenej báze (bez oleja alebo omáčok). Okrem toho môžete zdroje bielkovín obmieňať konzumáciou vajec, iného jogurtu alebo syra, druhého mäsa alebo rýb.

Tiež by ste nemali nahrádzať dni diéty alebo vynechať určité dni. Napríklad nie je dobré jesť sacharidy dva dni po sebe alebo vynechávať vitamíny denne. Postupnosť dní musí byť dodržaná presne tak, ako je stanovené v strave.

  • Preskočte tabuľky

Raňajky by sa nemali vynechávať a iné jedlá by sa nemali vynechávať, aby sa zabránilo akútnemu hladu. Kvôli hladovaniu existuje tendencia konzumovať väčšie množstvo jedla a potom je zbytočné rešpektovať deň sacharidov, napríklad ak si dáte k jedlu dve porcie cestovín.

  • Nemáte dostatok hydratácie

Na uľahčenie chudnutia by ste mali každý deň vypiť najmenej 1,5 litra vody. Čaje a káva sú tiež povolené, ale nesladené. Prírodné džúsy a ovocné smoothies sa považujú za potraviny a denne sa prijíma iba jedna dávka vitamínov. Inak je dobré piť iba vodu.

  • Nepohneš sa

Spolu s diétnym plánom je v Rininej strave veľmi dôležitá aj fyzická aktivita. Odporúča sa cvičiť niekoľkokrát týždenne. V závislosti od vašich schopností a tolerancie cvičenia si môžete zvoliť chôdzu alebo bicykel, beh, fitnes, pilates, jogu. Základné pravidlo: akúkoľvek možnosť si vyberiete, musíte ju trénovať pravidelne, najmenej 2 - 3 hodiny týždenne.

  • Ignorujte lekárske odporúčania

Je to veľká chyba, pretože ohrozujete svoje zdravie. Rina strava sa neodporúča ľuďom s chronickými chorobami, cukrovkou alebo tráviacimi chorobami. Ľudia s chronickými chorobami by sa v skutočnosti mali skôr, ako začnú s akýmkoľvek typom stravovania, poradiť s odborníkom na výživu a dodržiavať nasledujúce rady lekárske poradenstvo, aby sa predišlo komplikáciám už existujúcich stavov.

Viac informácií o stravovaní a ďalších témach týkajúcich sa zdravia nájdete na webových stránkach SfaturiMedicale.ro a MamisiCopilul.ro - zdravotnícke a vzdelávacie platformy vyvinuté spoločnosťou GTS Solution.

Riešenie GTS je jedným z hlavných poskytovateľov služieb a riešení pre rumunský farmaceutický trh.

Misia riešenia GTS je prispievať k zlepšovaniu kvality života a zdravia pacientov propagáciou vysoko kvalitných liekov a služieb.