Nedostatok horčíka - čo to je, príznaky, príčiny, liečba, kompletný sprievodca od A po Z.

Horčík je ten, ktorý sa podieľa na mnohých chemických reakciách a má dôležitú úlohu v srdci, svaloch a nervoch. Je to veľmi rozšírený minerál na zemi, ktorý sa nachádza v pôde aj v rastlinách, zvieratách a ľudskom tele a je široko používaný na zlepšenie zdravia.

Čo však robiť, keď máme nedostatok horčíka? Z kompletného sprievodcu nižšie zistíte, čo je nedostatok horčíka, aké sú príznaky nedostatku horčíka a aké spôsoby liečby môžete v týchto situáciách podniknúť.

Aké sú výhody horčíka?

Kontrola hladiny glukózy v krvi, syntéza bielkovín a prevencia srdcových arytmií sú len niektoré z procesov, na ktorých sa podieľa horčík. Na tomto minerále závisí fyzické zdravie aj duševné zdravie organizmu, pričom horčík je ten, ktorý:

Pomáha udržiavať optimálnu hladinu cukru v krvi a hrá hlavnú úlohu v prevencii cukrovky.
Pôsobí na trávenie a pomáha zlepšovať pomalý tranzit.
Zvyšuje hustotu kostných minerálov, priamo sa podieľa na tvorbe kostí a pomáha zmierňovať príznaky osteoporózy.
Zlepšuje funkciu dýchania, nedostatok horčíka sťažuje dýchanie.
Pôsobí proti únave a trvalému vyčerpaniu a pomáha udržiavať optimálnu hladinu energie.
Pomáha transportovať ióny draslíka a vápnika v bunkových membránach a podporuje optimálne fungovanie svalového systému.
Má značný prínos pri liečbe depresívnych stavov, pri zvyšovaní fyzickej vytrvalosti, ako aj v boji proti zápalom a pri prevencii migrény.

Čo znamená nedostatok horčíka?

Nedostatok horčíka je nerovnováha v tele a štatistiky potvrdzujú, že 3 zo 4 dospelých trpia nedostatkom horčíka. Musíte vedieť, že dospelý človek potrebuje asi 300 - 400 mg horčíka denne, v závislosti od výšky, hmotnosti a pohlavia, aby si udržal fyzickú a duševnú rovnováhu.

Ktorí ľudia sú náchylní na nedostatok horčíka?

Ľudia, ktorí sú najviac náchylní na nedostatok horčíka, sú deti, tehotné ženy a starší ľudia. Nie sú to však jediné kategórie, ktoré môžu trpieť nedostatkom horčíka. Cieľovou skupinou sú aj ľudia, ktorí nemajú správnu stravu, ktorí trpia chronickými tráviacimi poruchami alebo konzumenti alkoholu, a to aj v malých dávkach.

Aké sú príznaky a príznaky nedostatku horčíka?

Existuje veľa ľudí, ktorí trpia nedostatkom horčíka bez toho, aby o tom vedeli. Aj keď nedostatok horčíka možno zistiť z krvných testov, iba percento nášho tela sa distribuuje v krvi. Krvný test preto na zistenie nedostatku horčíka nestačí. Medzi príznaky nedostatku horčíka patria:

Závraty a mravčenie
Zlý všeobecný stav
Nedostatok chuti do jedla
záchvaty
Svalové kontrakcie a kŕče
Abnormálny srdcový rytmus
Podráždenosť
Úzkosť
migrény
Nespavosť
Zápcha
Zvracanie
Nevoľnosť
Astmatické záchvaty

Aké sú príčiny nedostatku horčíka?

Nedostatok horčíka je často spôsobený nevyváženou stravou. Takže nedostatok potravín bohatých na horčík, ako sú mandle, lieskové orechy alebo fazuľa, vedie k zníženiu hladiny tohto minerálu v tele. Okrem toho sú ďalšími príčinami, ktoré môžu spôsobiť nedostatok horčíka, diéty na chudnutie, vysoká spotreba tukov, nadmerná konzumácia cukru a mäsa, cukrovka, podávanie antibiotík a v neposlednom rade vysoká úroveň stresu, pri ktorej pridáva sa alkohol, káva a fajčenie.

Ako zistíte, že máte nedostatok horčíka? Diagnostické

Špecialista vám môže na základe fyzikálneho vyšetrenia a krvného testu správne diagnostikovať, či nemáte nedostatok horčíka alebo či trpíte hypomagneziémiou. Okrem toho musíte svojmu lekárovi oznámiť všetku anamnézu a príznaky, ktoré máte, aby ste boli diagnostikovaní správne. Krvné testy na hladinu sérového horčíka nemusia potvrdiť celé množstvo vo vašom tele uložené v kostiach a svalových tkanivách, ale je to užitočný spôsob, ako zistiť, či máte hypomagneziémiu.

Čo je dobré jesť, keď máte nedostatok horčíka?

Ak máte v tele nedostatok horčíka, existujú prírodné lieky, ktoré vám môžu pomôcť. Zoznam liekov zahŕňa aj správnu výživu, ktorá obsahuje nasledujúce produkty:

Zelená zelenina: špenát, brokolica, hrášok, bohatá na horčík. Pridajte strukoviny: fazuľa, zemiaky a zeler.
Celé zrná: čierny chlieb a obilný chlieb
Sušené ovocie: orechy, lieskové orechy, sezamové semiačko, tekvicové semiačka, figy.

Keď sa odporúčajú doplnky horčíka?

Doplnky výživy dopĺňajú prírodné lieky na nedostatok horčíka. Podávajú sa, ak viete svoje zdravie, a podľa námahy, pohlavia a veku podľa pokynov lekára. Doplnky horčíka by mali obsahovať:

Uhličitan horečnatý
Vitamín B6
Extrakt z červenej rodioly
Oxid zinočnatý

To všetko prispieva k asimilácii horčíka v tele, chráni srdcovú frekvenciu a podporuje schopnosť tela brániť sa proti rôznym druhom stresu. Doplnky obsahujúce horčík sa užívajú každý deň, jednu tabletu, po jedle. Horčík je dostupný vo forme kapsúl, filmom obalených tabliet, dražé alebo granúl, samotný alebo v kombinácii s inými vitamínmi a minerálmi.

Aké sú riziká prebytku horčíka?

Aj keď chcete chrániť svoje telo a zlepšiť svoje zdravie, nemali by ste vytvárať prebytočný horčík. Takto dodáte telu viac horčíka, ako potrebuje a dokáže spracovať, a to rovnako nebezpečne ako nedostatok tohto minerálu. Medzi príznaky prebytku horčíka patrí nízky krvný tlak, nevoľnosť a zvracanie, ktoré sprevádzajú bolesti hlavy a ťažkosti so sústredením.

Nedostatok horčíka u detí - tipy a odporúčania

Príčiny nedostatku horčíka u detí sa pripisujú nevyváženej strave, ktorá zahŕňa rýchle občerstvenie, nadbytočné sladkosti a sýtené nápoje. Ďalšou príčinou nedostatku horčíka v tele je stres, ktorý je u detí čoraz častejší, najmä ak majú diagnostikovanú ADHD alebo poruchu pozornosti. Nedostatok horčíka u detí sa môže prejaviť:

Apatia
Nedostatok chuti do jedla
Zvracanie alebo nevoľnosť
búšenie srdca
Únava
Svalové kŕče
úzkosť

V situácii, keď deti čelia závažnému nedostatku horčíka, možno pozorovať nasledujúce prejavy:

Suchá koža
Močiť často
Veľké chudnutie

Najlepšie riešenie proti nedostatku horčíka spočíva v zdravej výžive. Vyberte si zdravé potraviny s vysokým obsahom horčíka, ako sú zemiaky, banány, zelenina, celozrnné výrobky, mandle, lieskové orechy, tofu alebo tekvicové semiačka, ktoré dodajú potrebné minerály.

Nedostatok horčíka v tehotenstve - čo potrebujete vedieť?

Počas mesiacov tehotenstva môžu ženy pociťovať svalové kŕče v nohách a bolesti brucha, ktoré sú priamymi dôsledkami nedostatku horčíka. Tieto príznaky môžu byť sprevádzané palpitáciami a chronickou únavou.
Z týchto dôvodov sa odporúča, aby tehotné ženy vykonali súbor testov, ktoré dokážu zistiť nedostatok horčíka.
Ak majú tehotné ženy v tehotenstve závažný nedostatok horčíka, maternica stuhne, takže sa už nemôže uvoľniť. Môžu sa teda spustiť predčasné kontrakcie aj predčasný pôrod.
Len čo tehotné ženy upravia nedostatok horčíka, príznaky sa zlepšia bez negatívnych účinkov na plod.
Odborníci odporúčajú príjem horčíka o 310 mg denne, vyšší ako u tehotných žien, pretože horčík má dôležitú úlohu v bunkovom raste embrya. Plod potrebuje zvýšený príjem horčíka, najmä v posledných troch mesiacoch tehotenstva, keď si v kostiach a svaloch zachováva asi 8 mg horčíka denne.
Dojčiace ženy potrebujú zvýšený príjem horčíka, pretože časť tohto minerálu sa na dieťa prenáša prostredníctvom materského mlieka.

Horčík hrá v tele veľa úloh, počnúc správnym fungovaním svalov a zlepšovaním metabolizmu človeka. Pomáha telu vstrebávať dôležité minerály a základné vitamíny potrebné pre vyvážený životný štýl.