5 kg stratených pred 5 mesiacmi sa mi nepodarilo vrátiť späť!

Aby ste znížili obavy, vaša telesná hmotnosť je v rámci hraníc považovaných za zdravé (43 - 63 kg) pre váš vek a výšku, s indexom telesnej hmotnosti 17,6 kg/m2. Od tejto chvíle je dôležité, aby ste svoju váhu ešte viac neznížili.

Neviem, ako „zrazu“ si schudla. Isté je, že akékoľvek infekčné ochorenie si vyžaduje ďalšiu spotrebu energetických zdrojov tela, aby sa s nimi „bojovalo“. Kvôli nepohodliu spôsobenému chorobou je tendencia znižovať príjem potravy, a tým aj kalorický príjem, na rozdiel od odporúčaní ich dopĺňať. Preto boli výdavky tela v porovnaní s príjmom oveľa vyššie, čo malo za následok chudnutie.

Aj keď sa zdá, že sa tomu neuverí, zdravé priberanie je v porovnaní s chudnutím oveľa ťažšie. A na kvalite potravín a ich množstve záleží podľa potrieb rastúceho tela.

Ak vezmeme do úvahy stres, ktorým si telo prešlo v posledných mesiacoch, sú implicitne odlišné nutričné a kalorické potreby.

Jesť NIČ čo nemusí nevyhnutne znamenať, že budete priberať (sladkosti, rýchle občerstvenie alebo iné kaloricky koncentrované jedlá) alebo že sa budete stravovať zdravo a vyvážene.

Bolo by ideálne konzultovať s odborníkom na výživu (výživový poradca - dietológ, výživový poradca) úplné hodnotenie vášho výživového stavu a stravovania, aby ste zistili možné faktory, ktoré vám bránia v priberaní, a poskytnú vám stav vyčerpania, ktorý máte. spomenúť.

K prírastku hmotnosti dochádza časom, pri dostatočnom a kvalitnom jedle, čo sa týka výživných látok!

Medzi testami boli hemoglobinémia, hematokrit, siderémia (sérové železo) alebo feritín? Často sa používajú na diagnostiku možnej anémie z nedostatku železa. Medzi spúšťače patrí nízky príjem železa v potrave, opakujúce sa/chronické infekcie, silná, nepravidelná, predĺžená menštruácia, zvýšené výživové potreby (špecifické obdobie rastu dospievania) atď...

V tomto prípade je dôležité zahrnúť do dennej stravy jedlá bohaté na železo: orgány (kuracie pečeň/hovädzie mäso), červené mäso (maximálne 1 - 2 krát týždenne, 60 g porcie), vajce, škrupiny, ryby (100 g porcie), mäso hydina (80 g porcie).
Na zvýšenie absorpcie rastlinných produktov bohatých na železo je dobré ich kombinovať v rovnakom jedle so živočíšnymi produktmi a/alebo potravinovými zdrojmi vitamínu C (zvyčajne bobule - jahody, černice, čučoriedky, maliny, rakytník, citrusy).
Rastlinnými zdrojmi železa sú: špenát, brokolica (všeobecne zelená zelenina), kukurica, sušené strukoviny (sója, fazuľa, šošovica), sušené ovocie (figy, datle, slivky, sušené marhule), tmavá čokoláda (1-2 krát týždenne) maximálne 20 g porcie), mastné ovocie (lieskové orechy, mandle.) a olejnaté semená (tekvicové semená .).

Doplnky železa sa odporúčajú až po diagnóze potvrdenej lekárom. Nadmerný príjem môže vyvolať veľa účinkov na organizmus.

Kombinácia vitamínových doplnkov s minerálnymi tiež zabraňuje vstrebávaniu alebo ho významne znižuje, čo znemožňuje ich účinnosť. Pokúste sa ich konzumovať, ak to považujete za potrebné, v rôznych denných hodinách (napríklad ráno vitamíny, minerály večer) a vyhnite sa nákupu doplnkov výživy, ktoré obsahujú kombináciu vitamínov a minerálov rovnako.

Snažte sa jesť veľa zeleniny a ovocia, ako aj hlavné zdroje vápniku: 2-3 odporúčané denné dávky mliečnych výrobkov a buďte čo najaktívnejší. Prechádzka každý deň v trvaní najmenej 30 minút, rekreačné hry s priateľmi môžu byť pre vašu psychiku prospešné.

Ak máte nejaké otázky alebo zaujímavosti, pozývam vás, aby ste sa na ne obrátili!

Dúfam, že odpoveď bude užitočná! Dobré zdravie!