Nepriestrelná strava alebo ako môžete chudnúť pomocou tukov

Zbavte sa „doplnkov“! Nabite svoje telo energiou! Zlepšite svoje myslenie a inteligenciu! Zabudnite na všetko, čo ste o metódach chudnutia vedeli! Pripravte sa na vyskúšanie nepriestrelnej diéty!

Prečo dodržiavať nepriestrelnú diétu?

Každý režim chudnutia má viac alebo menej dosiahnuteľné sľuby. Nepriestrelnú diétu odporúčame z nasledujúcich dôvodov:
Podarí sa vám schudnúť - môžete schudnúť 30 - 40 kilogramov alebo viac bez toho, aby ste museli vyčerpávať tréningy v posilňovni;
Zbavte sa telesného tuku - Pri tejto diéte jete tuk a konzumujete tukové tkanivo bez ohľadu na dávky a kalórie;
Musia získať mozgové schopnosti - táto kúra, prospešná aj pre mozog, pomáha zlepšovať kognitívne funkcie;

Výhody pre celkový zdravotný stav - Výhody sa prejavia na fyzickej úrovni, vaše telo bude schopné bojovať s chorobami Ak chcete získať tieto veci, nemusíte hladovať, ale iba vylúčiť určité jedlá z denného menu. A nepriestrelná strava vás naučí, ako uspieť.

Konkrétne, aké výhody vám táto metóda chudnutia prináša?

Vedeli ste, že existujú diéty, ktoré oslabujú imunitný systém a zvyšujú riziko vzniku patológií, niektoré závažné? Vedeli ste, že niektoré jedlá, ak sa konzumujú každý deň, oslabujú organizmus a zanechávajú vás slabých? Ale že niektoré kategórie tukov majú v tele menej škodlivých účinkov ako cukry? Zistite všetko, čo potrebujete vedieť o nepriestrelnej strave, potravinovom programe, ktorý:

Pomáha spaľovať značné množstvo kalórií;
Môže to ukončiť vaše problémy s hmotnosťou;
Podporuje odstránenie vrstvy tukového tkaniva;
Dokáže vás prekvapivo nabiť energiou;
Zabraňuje degradácii nervových spojení;
Udržuje dlhodobú mozgovú činnosť;
Chráni vás aj pred najťažšími chorobami;
Podporuje zdravie celého tela;

Upokojuje pocit hladu (nasýti vás). Po ňom zistíte, že zadaním správnych jedál do ponuky môžete:

Schudne značné množstvo kilogramov;
Získajte/znovu získajte vysnívanú siluetu;
Byť fyzicky v poriadku s nabitými batériami;
Znižuje riziko vážnych chorôb.

Diéta z dlhodobého hľadiska ponúka ochranu pred niekoľkými patológiami, ktorých prejavy a komplikácie vydesia kohokoľvek. Ktokoľvek ju sleduje, v zásade nie je tak vystavený chorobám a poruchám, ako sú:

Rakovina a obezita;
Cukrovka;
Ischemická choroba srdca;
Alzheimerovým syndrómom.

Ale čo je to Nepriestrelná strava?

Nepriestrelná strava, ktorá pochádza z oceánu, sľubuje pôsobivé výsledky. Jedným z tajomstiev je na jednej strane vylúčenie cukrov, na druhej strane zavádzanie živočíšnych tukov.

Krátko po začiatku sa môže stať odpoveďou na otázky typu: „Ako schudnúť?“ alebo "Aká strava nie je škodlivá pre moje telo?".

Ako sa to zrodilo?

Slávnu nepriestrelnú diétu inicioval Američan Dave Asprey po dlhej ceste do Tibetu. Počas pobytu v jednom z mnohých kláštorov, ktoré „šíria“ Tibetskú náhornú plošinu, vás incident prinútil ochutnať kávu s jačím maslom.

(Yak je tiež známy ako „tibetský vôl“ a je prežúvavcom, podobne ako obrovský býk s dlhšími vlasmi.)

Nepriestrelna strava

Podľa mníchov je odpradávna káva s maslom, nie s cukrom alebo inými prísadami, skutočným požehnaním pre obyvateľov regiónu. Po celé storočia ho miestni používali na zvládanie drsných podmienok.

Ako východiskový bod bol práve horský život „posypaný“ mnohými ťažkosťami a skúškami, vyvinul Asprey vedeckú teóriu zameranú na tajomnú energizujúcu a výživnú kávu.

Po dlhom výskume dospel k nasledujúcemu záveru. Na spustenie a urýchlenie metabolických procesov je užitočné nahradiť cukry tukmi. A podľa jeho predstáv sa v tukoch vyvinie pre organizmus menej škodlivých účinkov ako v cukroch.

Aké sú jeho základy?

Režim obnovuje koncepty, z ktorých je „inšpirovaný“, a ketogénnu diétu.

Autori ketogénnej diéty sa domnievajú, že strava bohatá na bielkoviny a lipidy, ale s nízkym obsahom sacharidov, udržuje hladinu inzulínu konštantnú. Rovnováha týchto hodnôt bráni hromadeniu tukov, pričom výživné látky sa využívajú takmer výlučne na energetické účely.

Ale s drastickým poklesom glukózy v krvi (pod hodnotami považovanými za normálne) bude telo nútené získavať „palivo“ z iných zdrojov. V tomto prípade hovoríme o bielkovinách a lipidoch, jediných, ktoré zostávajú „dostupné“.

Podobne aj Dave Asprey, ktorý ako príklad použije rovnaké úvahy o energii, položí základy dosť podivného potravinového programu, ktorý vychádza z procesu ketózy. Mechanizmus sa kontroluje, ak je v krvi silný nedostatok cukru.
Za takýchto okolností telo samo nabudí energiu, využije zásoby tukov uložených v tkanivách, nie zásoby uhľohydrátov ako obvykle. To isté sa deje aj v ketogénnej strave.

O nepriestrelnej káve

Dave Asprey nie je odborník na výživu ani dietológ, ale podnikateľ pôsobiaci v oblasti technológií. Ale dá sa považovať za skutočného „majstra“ diét na chudnutie.

Prostredníctvom nepriestrelnej alebo „nepriestrelnej“ diéty vlastne vyzýva svojich „nasledovníkov“, aby odhalili tajomstvá kávy, ktoré prispievajú k strate nečakane veľkého množstva kilogramov.

Akú rolu hrá káva?

Likér s názvom Bulletproof coffee je vylepšený o nič viac, o niečo menej ako o maslo. Je to energizujúca tekutina krémovej konzistencie frapé.
Táto mimoriadne neobvyklá kombinácia pre stravu poskytuje asi 450 kalórií. Podobný kalorický príjem je viac ako dosť na pokrytie fyzickej a duševnej energetickej potreby v intervale medzi raňajkami a obedom.

Ako sa pripravuje?

Recept je inšpirovaný energizujúcimi nápojmi s jačím maslom konzumovaným počas tibetských zážitkov. Na jeho prípravu potrebujete:

2 lyžice a pol zrnkovej kávy;
1 šálka vody privedenej do varu;
2 lyžice organického masla, bez pridania soli.

Začína sa to vopred praženými kávovými zrnami, potom sa umyjú a čerstvo pomelú. Mletú kávu zalejte vriacou vodou, do ktorej sa pridá odporúčané množstvo masla. Na zosilnenie účinkov ho možno doplniť 1 - 2 polievkovými lyžicami kokosového oleja.

V pôvodnom recepte (ten, ktorý vytvoril Asprey), sú všetky tieto zlúčeniny zmiešané v mixéri až do úplnej homogenizácie. Takto získaný prípravok má rovnakú konzistenciu ako frapé a je penivý ako cappuccino.

Ako si vybrať ingrediencie?

Osobitná pozornosť sa bude venovať použitému maslu, pretože nie všetky druhy majú rovnaké vlastnosti. Podľa tohto kávového „guru“ sa najlepšie maslo vyrába z mlieka kráv kŕmených výlučne trávou, nie krmiva na báze zrna.

Káva sa tiež nedá zvoliť náhodne. Aby diéta Bulletproofs fungovala, je potrebná špeciálna, vysoko koncentrovaná káva bez toxínov.

Počas procesu spracovania zrna sa na kôre vyvíjajú mykotoxíny (druhy húb mikroskopickej veľkosti), ktoré sú veľmi škodlivé pre kognitívne vlastnosti. Umývanie zŕn pred vyprážaním však výrazne znižuje prítomnosť mykotoxínov.

Podľa zásad tento režim chudnutia funguje?

Podľa Aspreyovej teórie, ak raňajky vylúčia sacharidy (cukry) a nahradia ich tukmi, výsledok môže znamenať chudnutie a chudnutie.

Vieru zakladateľa posilňujú aj štúdie vedcov z Ohio State University. Tvrdia, že konzumáciou veľkého množstva lipidov v pomere k sacharidom sa hladina „zlého“ cholesterolu nezvyšuje. Podmienkou ale je, aby neexistoval príjem sacharidov, a to ani komplexných alebo „dobrých“ sacharidov.

Aké je logické vysvetlenie?

Sacharidy sú okamžite dostupným zdrojom energie a sú prvými konzumovanými počas aktivít sprevádzaných cvičením. Pretože však neexistujú značné zásoby tejto makroživiny, telo využíva zásoby tuku, ďalšiu makroživinu na zozname „preferencií“.

Ale aj keď diéta začína receptom na kávu, pre viditeľné chudnutie je potrebné oveľa viac. Nepriestrelný štýl stravovania má súbor pravidiel, ktoré nemožno zanedbávať:

Bez cukru - zdravé tuky budú mať hlavný podiel na vašom dennom kalorickom príjme;
Žiadne cereálie - S výnimkou ryže nie sú akceptované cereálie, strukoviny a bezlepkové potraviny;
Živočíšne produkty - Mäso a maslo sa budú konzumovať zo zvierat kŕmených trávami;
Rastlinné produkty - v ponuke bude 1 - 2 porcie organického ovocia a zeleniny;
Postup varenia - Príprava jedla sa bude robiť na miernom ohni alebo sa bude jesť surová;
Distribúcia živín - asi 50-60% tukov, 20% bielkovín a zvyšok sacharidy zo zeleniny a ovocia.

Čo je to Nepriestrelná strava?

Jedálny lístok „schválený“ touto stravou dáva do popredia živočíšne bielkoviny, ale aj zeleninu. Podmienkou je, aby obe kategórie boli ekologické. Je akceptované aj maslo, ktoré je rovnakého organického pôvodu. Namiesto toho obmedzuje:

Cukry vrátane ovocia;
Obilniny a potraviny obsahujúce lepok;
Rastlinné oleje (až na niektoré výnimky);
Sladidlá aspartámového typu;
Potravinárske prísady a farbivá.

Nepriestrelná strava neposkytuje striktné menu, ako sa to deje napríklad v prípade 13-dennej dánskej stravy. Obmedzenia sa vzťahujú skôr na povolené skupiny potravín, ktoré nahrádzajú zakázané skupiny.

Strava povolená
Káva s maslom

Podľa očakávania je príprava na prvej pozícii. Káva s rozpusteným maslom, konzumovaná pri raňajkách, môže poskytnúť optimálny výživový príjem až do obeda.

Aby bola strava úplná, potrebujete červené mäso. Musí však pochádzať zo zvierat (ovce, dobytok, vtáky) kŕmených trávou, nie krmivom alebo koncentrátmi.

Režim „podporuje“ konzumáciu rýb a morských plodov, druhov bohatých na bielkoviny a „dobrých“ tukov. Takže veľké ÁNO pre divoké morské „špeciality“.

Potravinový program dáva do popredia aj vajcia, podmienkou však je, aby boli stopercentne ekologické. Jeho účinky si teda môžu vychutnať aj vegetariáni alebo suroví vegáni.

Plody s nízkym obsahom fruktózy

Ovocie je akceptované čiastočne a je povolené maximálne 1 - 2 porcie denne. Preferujú sa „chudobné“ odrody fruktózy: bobule, citrusové plody, melóny, broskyne, jablká atď.

Na dochutenie jedál zakladateľ „schvaľuje“ prírodné sladidlá (stévia, xylitol), koreniny a bylinky (zázvor, tymián, rozmarín, oregano, kurkuma atď.).

Tuky a oleje

Okrem receptov sa dokonca odporúča používať tuky ako maslo, červená dreň, bravčová masť, slanina, ryby, kokos, avokádo, oleje zo semien atď.

Zakázané jedlá

V nepriestrelnej strave budú niektoré skupiny potravín a živín vylúčené alebo konzumované s mierou:

Jedným z pravidiel chudnutia je vylúčenie lepku. Látka môže znižovať prietok krvi do mozgu alebo vyvolávať alergie a zápalové procesy.
Cukor

Cukor, jeden z prvých zodpovedných za zvýšenie hladiny cukru v krvi, vytvára predispozíciu na výkrm. Ale v miernom množstve sa dá konzumovať pri večeri (zlepšuje spánok).

Škrob, sacharid rastlinného pôvodu, má rovnaké negatívne účinky ako cukor. Takto odložíte obilniny, škrobové strukoviny a cestoviny.

Plody bohaté na fruktózu

Väčšina ovocia má vysoké koncentrácie fruktózy. Diéta „netoleruje“ ovocie, ktoré poskytuje značný príjem cukru: banány, hrozno, orechy, gaštany atď.

Ďalším krokom, ktorý uľahčí úspech diéty, je vylúčenie všetkých potravín, ktoré obsahujú prídavné látky. Také skvelé Nie a farby, sladidlá a umelé farbivá.

Dosiahnutie cieľov je tiež podmienené vylúčením niektorých mliečnych výrobkov. Pasterizované výrobky zo zvierat kŕmených niečím iným ako trávou sa nesmú konzumovať.

Ukážka stravy

Nepriestrelná strava sa zameriava na rovnakú stravu:

Raňajky - káva bez cukru, vylepšená organickým maslom a kokosovým olejom;
Obed - Živočíšne bielkoviny a zelenina, všetko dochutené bio maslom;
Večera - živočíšne bielkoviny, zelenina a veľa masla, do ktorého sa pridá hrsť ryže.
Konkrétne môže denný jedálniček vyzerať takto:
Raňajky - pravidelná nepriestrelná šálka kávy;
Obed - Filet z lososa na zeleninovom lôžku, všetko “kúpané v masle;
Večera - Hovädzí steak so zeleninovou oblohou a množstvom masla.

Čím sa Bulletproof diéta líši od iných metód chudnutia?

Odborníci na výživu každý rok vyvíjajú nové a nové metódy chudnutia. Ale veľa z nich iba ochorie na telo. Ľudia, ktorí dodržiavajú určité „zázračné“ lieky, môžu časom pocítiť:

„Sušená“ energia;
Vždy fyzicky vyčerpaný;
S oslabenou imunitou;
Citlivý na choroby;
Stresovaný a hladný;
Nervový a depresívny;
Žiadna chuť do života.

Všetky tieto štáty často nekončia prerušením alebo dokončením režimu, ale pretrvávajú z dôvodu:

Deprivácia tela hlavných živín;
Kalorické obmedzenia (je potrebných príliš málo kalórií).

Namiesto toho v nepriestrelnej strave namiesto programu plného stravovacích chýb existuje menu, ktoré ponúka:

Znižuje vnímanie hladu;
Zdôrazňuje pocit sýtosti;
Podporuje revitalizáciu tela;
Rozvíja intelektuálne schopnosti;
Umožňuje zväčšiť svalovú hmotu.

Pri tejto diéte nemusíte počítať kalórie ani merať porcie. Jedzte, ako cítite svojím mozgom a telom, ale nenechajte sa ovplyvňovať zakázanými jedlami.

Chudnutie bude viditeľné aj v prípade, že cvičíte veľmi málo alebo vôbec. Odporúčame však, aby sedentarizmus zostal minulosťou.

Z roka na rok a dokonca z mesiaca na mesiac sa Bulletproof diéta aktualizuje, aby držala krok s experimentmi a najnovšími objavmi vedcov.

Ak v budúcnosti do jedálnička pridáme nové odporúčania alebo jedlá, znamená to iba to, že štúdie preukázali účinnosť iných pravidiel a/alebo jedál.