Nízkokalorické ovocie ideálne na chudnutie

Všeobecne platí, že všetky druhy ovocia, ak sú konzumované vyváženým spôsobom, majú vplyv na chudnutie, pretože ich nízky obsah kalórií je malý v pomere k objemu alebo hmotnosti. Dodávam vám pocit sýtosti, najmä ak ich jete s pokožkou.

Ak držíte diétu na chudnutie a podľa jedálnička vám odporúčajú jesť ovocie do sýtosti ako občerstvenie alebo na večeru, pamätajte na to nie všetky druhy sú rovnako nízkokalorické. Zistite niekoľko nízkokalorické ovocie z tohto článku!

Nízkokalorické ovocie odporúčané pri diétach

Väčšina diét (najmä zdravých a efektívnych) vás nabáda na konzumáciu väčšieho množstva ovocia. Musíte však vedieť, ktoré z nich zvoliť, aby ste nenarušili svoj plán chudnutia.

Ako? Vedie vás funkciami kalórií, ktoré vám každá poskytuje. Ďalej uvádzame podrobnú tabuľku s nízkokalorickými plodmi, v ktorej je presne uvedené výživová hodnota každého z nich, tak si vyberte tie, ktoré vyhovujú vašej strave.

Okrem toho, že nemajú veľa kalórií, majú ovocie aj ďalšie výhody: majú vysoký obsah vlákniny, antioxidantov, minerálov a vitamínov. Odporúča sa jesť každý deň 3 až 5 porcií ovocia, rovnomerne rozložené pri každom jedle a občerstvení.

Sú vynikajúcimi detoxikátormi vďaka tomu, že ich vlákna pomáhajú vášmu telu zbaviť sa toxických látok, ktoré sa mu časom nahromadili.

Zlepšujú črevný priechod a zabraňujú zápche. Sú to impozantné antioxidanty, zabraňujú tvorbe voľných radikálov, zlepšujú metabolizmus buniek a dokonca sa zbavujú nežiaducej celulitídy.!

Ak dobre poznáte ich vlastnosti, bude pre vás jednoduchšie vybrať si tie, ktoré vaše telo potrebuje. Aj keď sú všetky dobré a zdravé, každá má ďalšie výhody.

Jesť nízkokalorické ovocie

Strava bohatá na ovocie a zeleninu pomôže vám schudnúť zdravo, bez pocitu únavy, slabosti a nedostatku energie.

Mnohí tvrdia, že ovocie by sa malo jesť mimo hlavných jedál, pretože ak ho konzumujete ako dezert, v priebehu trávenia potravy sa stratí veľa jeho vitamínov a živín.

Kvasí v žalúdku a spomaľuje trávenie. Mnoho ľudí si preto nevyberá ovocie ako dezert. Ak ste v tejto kategórii, jedzte ich ako občerstvenie, uprostred rána alebo popoludní, 2-3 hodiny pred obedom alebo večerou alebo po nej.

Na druhej strane je dobré vedieť, že ovocie obsahuje fruktózu, látku, ktorú telo premieňa na glukózu (alebo inými slovami na energiu). V ideálnom prípade túto glukózu neukladajte vo forme tuku.

Najlepšie je jesť ovocie ráno, keď je vysoký metabolizmus. Tráviaci proces vám umožní spáliť glukózu, ktorá vám dá na pár hodín pocit sýtosti.

Najlepšie nízkokalorické ovocie, ktoré by ste mali jesť, sú hrušky, jablká, kivi a mandarínky, všetko nízkokalorické. Obsahujú tiež bielkoviny, lipidy a sacharidy. Dobrá stránka je, že ich môžete konzumovať kedykoľvek, pretože ich na trhu nájdete vo všetkých ročných obdobiach.

Zoznam nízkokalorických plodov

Tento zoznam majte na očiach, aby ste ho mohli kedykoľvek rýchlo skontrolovať a zvoliť to správne ovocie pre každý deň. Kalorické hodnoty uvedené nižšie zodpovedajú množstvu asi 100 gramov každého ovocia.

Vodný melón: 15 kalórií
Grapefruit: 26 kalórií
Jahody: 27 kalórií

Moslimy: 28 kalórií
Malina: 30 kalórií
Broskyne: 30 kalórií
Melón: 30 kalórií
Ostružiny: 35 kalórií
Slivky: 36 kalórií
Červené ríbezle: 37 kalórií
hrušky: 38 kalórií
Brusnice: 41 kalórií
mandarínky: 41 kalórií
Jablká: 45 kalórií
Obr: 47 kalórií
Čerešne: 48 kalórií
marhule: 52 kalórií
Pomaranče: 53 kalórií
Ananás: 55 kalórií
Kiwi: 56 kalórií
Hrozno: 61 kalórií
Granátové jablká: 62 kalórií
Mango: 73 kalórií
Banány: 85 kalórií
Avokádo: 232 kalórií

Sušené ovocie je dobré?

Ak chcete stravu s vysokým obsahom bielkovín, sušené ovocie je najlepšou voľbou. Nevýhodou je, že majú veľa kalórií, ale má aj dobrú stránku: sú mimoriadne sýte a výživné. Predstavujeme tabuľku s kalorickým obsahom sušeného ovocia, ktorá zodpovedá množstvu 100 gramov každého ovocia:

Slivky: 177 kalórií
Termíny: 256 kalórií
Fíky: 270 kalórií
Hrozno: 301 kalórií
Gaštany: 349 kalórií
Arašidy: 452 kalórií
Mandle: 499 kalórií
Semená borovice: 568 kalórií
Pistácie: 600 kalórií
Lieskové orechy: 625 kalórií
Vlašské orechy: 670 kalórií

Možno si myslíte, že v takom malom množstve jedla je príliš veľa kalórií, ale ich mastné kyseliny a cenné živiny im odporúčajú rovnako zdravšie alternatívy klasických jedál.

Napríklad 100 gramov kyslej smotany alebo syra obsahuje viac ako 300 kalórií, porciu steaku, viac ako 400 kalórií a párky tiež viac ako 300 kalórií.

Zelenina má tiež okolo 350 kalórií. Zelenina s najmenším počtom kalórií je šalát, uhorky, reďkovky a tekvica.

Zdroj fotografií: Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, catering pre majstrovstvá, bogoni a Steve Parker.