Zelenina na chudnutie - najefektívnejšie príklady

Okrem eliminácie toxínov a spaľovania tukov cibuľa a cesnak zlepšujú funkciu pečene a chránia zdravie celého tela.

Už som vám ukázal, ako pripraviť a jesť ovocie na chudnutie ... prečo nehovoriť o zelenine? Aj keď je väčšina zeleniny rovnako dobrá, ak chcete schudnúť, je dôležité vedieť, ako si ich uvariť. V tomto článku sa dozviete, ktorá zelenina je najlepšia na chudnutie a ako ju pripraviť.

Ponúkame vám tieto užitočné informácie, ktoré môžete uplatniť v praxi, aby ste spolu s cvičebným programom dokázali zhodiť nežiaduce kilogramy. S trochou úsilia môžete dosiahnuť úžasné výsledky.

1. Špenát: jedna z najzdravších druhov zeleniny

Aj keď sa to zdá prekvapujúce, špenát patrí do rovnakej kategórie ako repa a mangold. Je to vynikajúce, dá sa zakomponovať do rôznych receptov a Je ideálny na chudnutie. Tu je dôvod, prečo:

Špenát sa skladá väčšinou z vody a bielkovín.
Má veľmi nízky obsah sacharidov.
Chvosty majú vysoký obsah vlákniny, preto by sa nemali vyhodiť.
Listy špenátu obsahujú veľa výživných látok, vrátane vitamínov A, C, E, K, B1, B2 a B6, železa, horčíka, vápnika a kokteilu antioxidantov.

Ako pripraviť špenát na stimuláciu chudnutia?

Najlepšou možnosťou je stužený špenát. Nevarte to - stratíte veľa výživných látok, najmä vápnik, železo a horčík.

Špenát je vynikajúcou možnosťou na obed alebo večeru. Môžete ho orestovať na troche cibule a cesnaku alebo si pripravte lahodný šalát so surovým špenátom, ananásom a orechovými listami.

2. Uhorka

Chutná a osviežujúca uhorka je jednou z najlepších druhov zeleniny, ktorú môžete do svojho jedálnička pridať vďaka obsahu kyseliny vínnej, ktorá zabraňuje premene sacharidov na tuk. Okrem toho uhorka obsahuje aj to, čo celulózu zlepšuje trávenie, vylučuje toxíny a znižuje hladinu cholesterolu.

Recept na uhorkovú vodu

prísady

1 uhorka
1 liter vody
Šťava z citróna
1 polievková lyžica chia semiačok

Spôsob prípravy

Uhorku umyte a ošúpte. Potom dajte dužinu do mixéra spolu s vodou a citrónovou šťavou. Je to veľmi jednoduché!
Pridajte chia semiačka do pohára, do ktorého ste naliali nápoj (iba v prvej „porcii“ toho dňa) a pred podávaním ich nechajte niekoľko minút máčať. Chia semienka zase pomáhajú chudnúť.
Pohár tejto tekutiny vypite 20 minút pred každým jedlom.
V tejto liečbe pokračujte 5 dní, potom si dajte 10 dní prestávku. Týmto spôsobom budete môcť schudnúť.

3. Zelenina na chudnutie - paprika

Prítomnosť papriky v zozname zeleniny na chudnutie sa môže zdať prekvapivá, pretože má veľmi výraznú chuť a niektorým z nás spôsobuje žalúdočné ťažkosti. Ak používate papriku na chudnutie, tajomstvom je konzumovať ich surové a v malom množstve. Týmto spôsobom budete môcť využívať nasledujúce výhody:

Tvrdí to Centrum pre výživu ľudí na Kalifornskej univerzite, paprika stimuluje spaľovanie kalórií.
Bez ohľadu na rozmanitosť alebo farbu sú papriky bohaté na kapsaicín, zlúčeninu zvyšujúcu telesnú teplotu, ktorá prispieva k chudnutiu.

Ako jesť papriky na chudnutie?

Paprika by sa mala vždy jesť surová a v malom množstve, nakrájaná alebo nakrájaná na veľmi tenké prúžky a pridaná do šalátu. Snažte sa jesť každý deň trochu papriky.

4. Zelenina na chudnutie - paradajky

Paradajky sú ideálne na detoxikáciu. Sú bohaté na antioxidanty, bioflavonoidy, vitamíny A, B, C, B3 a K, minerály ako fosfor, vápnik, zinok, horčík, draslík, sodík a mangán a obsahujú málo kalórií. Ako vidíte, paradajky patria medzi najlepšiu zeleninu, ktorú je možné zaradiť do jedálnička.

Paradajková šťava na chudnutie

prísady

1 červená
2 šálky vody
Šťava z citróna
2 mrkvy

Spôsob prípravy

Paradajky a mrkvu umyte a obe zeleniny preložte do mixéra. Zmiešajte šťavu získanú z dvoch pohárov vody a citrónovej šťavy.
Tento nápoj môžete konzumovať 20 minút pred hlavnými jedlami počas piatich dní. Dajte si pauzu ďalších päť dní, potom pokračujte v liečbe. Ak sa zdravo stravujete a cvičíte každý deň, všimnete si, ako zhodíte nadbytočné kilogramy. Paradajková šťava je navyše vynikajúca!

5. Cibuľa a cesnak

Cibuľa a cesnak sú považované za zeleninu na chudnutie, ale sú tiež všeobecne veľmi zdravé. Pomáha vylučovať toxíny a prebytočný tuk, zlepšujú činnosť pečene a chránia kardiovaskulárne zdravie.

Predchádzajú a zadržiavajú vodu a bojujú proti nej. Sú to mimoriadne účinné prírodné antibiotiká. Máte veľa dôvodov, prečo si ich pridať do svojho jedálnička!

Ako jesť cibuľu a cesnak na chudnutie?

Ráno nalačno zjedzte strúčik cesnaku a pohár vody.
Pridajte do šalátov nadrobno nakrájanú cibuľu. Surová cibuľa si zachováva všetky svoje prospešné vlastnosti a účinne prečisťuje organizmus.

Álvarez, J. (2009). Sacharidy. Biochémia: Sacharidy. http://doi.org/10.1073/pnas.1415467112.

Veru. (2008). Obilniny, strukoviny, strukoviny a rastlinné bielkovinové výrobky. Organizácia OSN pre výživu a poľnohospodárstvo.

Nutribrinca. (2013). Vitamíny. Journal of Chemical Information and Modeling. http://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.

Ovocie a zelenina sú nevyhnutné pre vyváženú stravu. Ich denná konzumácia môže v skutočnosti zabrániť metabolickým chorobám. Organizácia ...

Ešte pred niekoľkými rokmi energetická hodnota jedla a presvedčenie, že kalórie sa premenia na telesný tuk ...

Počuli ste už o výhodách ťavieho mlieka? Tento druh mlieka je v niektorých regiónoch Slovenska veľmi populárny

Mliečne výrobky spájame s prevenciou úbytku kostnej hmoty už celé desaťročia. Ale toto vyhlásenie bolo nedávno odstránené.

V dnešnej dobe máme prístup k nekonečnému zoznamu možností stravovania. Väčšina z nich buď vylučuje, alebo…

Vďaka všetkým najnovším informáciám o týchto prvkoch ste si možno položili otázku, či sú sacharidy dôležité ...