O Dukanovej diéte - užitočné informácie

Dukanova diéta, ktorú vytvoril Dr. Dukan, je vo Francúzsku prítomná od roku 2000 (kde je známa ako Dukanov režim), ale nedávno bola založená vo zvyšku sveta. Diéty sa nestanú rýchlo populárnymi, ak nepomáhajú ľuďom, a preto je potrebné niečo urobiť, aby ľuďom pomohli. Diéta sľubuje účinné chudnutie počas fázy „útoku“, ktorá má „šokovať“ telo, čo vedie k úspechu v procese chudnutia. Diéta má určité podobnosti s Atkinsovou diétou.

Čo zahŕňa Atkinsova diéta a ako je to podobné s Dukanovou diétou?

Toto je iba zhrnutie stravy, ktoré bude vyžadovať oveľa podrobnejšie informácie, ak chcete túto diétu skutočne dodržiavať. V každej fáze môžete jesť, koľko chcete, za predpokladu, že sa obmedzíte na určité jedlá.

V 1. fáze Dukanovej diéty (známej ako útočná fáza) jedzte iba jedlá s vysokým obsahom bielkovín a tukov a pite veľa vody (alebo iných nízkokalorických nápojov). Okrem potravín s vysokým obsahom bielkovín by ste mali jesť aj ovsené otruby (asi polievkovú lyžicu každý deň) a cvičiť každý deň 20 minút.

Po 5 dňoch útočnej fázy prejdite do druhej fázy (známej ako cestovná fáza), ktorá by mala trvať niekoľko mesiacov (v závislosti od toho, koľko hmotnosti potrebujete schudnúť), kým nedosiahnete svoju ideálnu hmotnosť. V tejto fáze striedajte dni, keď budete jesť iba jedlá bohaté na bielkoviny, s dňami, keď budete jesť bielkovinové a zeleninové jedlá (žiadna škrobová zelenina). Tiež naďalej jedzte ovsené otruby (2 polievkové lyžice denne), pite veľa vody a cvičte (aspoň 30 minút chôdze každý deň).

V tretej fáze Dukanovej diéty, známej ako konsolidačná fáza, je cieľom udržať vaše chudnutie. Táto fáza pridáva do jedálnička ovocie, 2 plátky celozrnného chleba a trochu syra, ako aj „oslavné“ jedlo každý týždeň. Vo štvrtej fáze (známej ako stabilizácia) sa môžete vrátiť k svojim obľúbeným jedlám v nádeji, že ste prevzali niektoré zo zdravých stravovacích návykov a budete musieť dodržiavať iba jedno z pravidiel Dukanovej diéty: Každý týždeň by ste mali venovať deň jedlám s vysokým obsahom bielkovín.

Výhody Dukanovej diéty:

Zahrnutie ovsených otrúb do vašej stravy vám dá pocit sýtosti a spokojnosti. Sú tiež veľmi dobré pre zdravie srdca a proti zápche.
Zahŕňa každodennú fyzickú aktivitu na kontrolu hmotnosti a lepšie zdravie
v diéte DUKAN nie je žiadna kontrola porcií
podporuje konzumáciu nízkotučných mliečnych výrobkov (na rozdiel od Atkinsovej diéty, v ktorej môžete jesť toľko tukov, koľko chcete)

Nevýhody Dukanovej diéty:

Prísne pravidlá by mohli niektorých ľudí vydesiť a sťažiť dodržiavanie diéty
znížením príjmu potravy v počiatočných fázach vám budú chýbať základné živiny
taký nízky príjem sacharidov spôsobí kvôli malému príjmu vlákniny pocit únavy a slabosti, zápach z úst, plyn a zápchu. Keď už hovoríme o zápche, tu je niekoľko informácií.
nuda, frustrácia a túžba po sladkom, kvôli nízkemu príjmu
vysoké náklady na potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu niektorých ľudí prinútiť vzdať sa. Zistite, koľko stojí kuracie prsia, napríklad na serveri Mega Image, aby ste si mohli urobiť obraz.

Závery o Dukanovej diéte. Je to efektívne?

Niet pochýb o tom, že Dukanova diéta funguje na začiatku, pretože konzumácia mäsa má svoje vlastné obmedzenie celkového príjmu kalórií. Obmedzenie potravín, ktoré sa dajú jesť, však môže vydesiť niektorých ľudí, ktorí by chceli dodržiavať diétu, aj keď ide iba o krátkodobé zmeny. Druhá fáza má premenlivé trvanie, v závislosti od toho, koľko váhy sa musí zhodiť, čo môže byť pre niektorých ľudí strašidelné, pretože obmedzuje príjem určitých živín.

Dukanova diéta vás nenaučí základné pravidlá vyváženej stravy, ktorá z dlhodobého hľadiska zabezpečí udržanie stálej váhy. Neučí ľudí vyberať zdravé jedlá alebo znižovať dávky jedla, aby si udržali svoju postavu. Diéta DUkan Dukan si uvedomuje potrebu podpory a motivácie pre túto diétu, ktorá je nevyhnutná pre každú stravu a dokonca aj pre zdravé každodenné stravovanie.