Čo je to magnetický bicykel a ako s ním trénovať

Magnetický bicykel je stacionárne fitness zariadenie, ktoré simuluje jazdu na bicykli a je určené na použitie v interiéroch aj exteriéroch. Na rozdiel od štandardného bicykla má tento typ bicykla veľmi ťažké koleso nazývané volant a magnetický systém, ktorý odoláva odporu pri šliapaní. Kompaktný systém je navrhnutý tak, aby bicykel zaberal čo najmenej miesta a zaistil bezpečnosť počas používania.

Úroveň odporu magnetického systému sa môže líšiť v závislosti od potrieb alebo typu tréningu, ktorý chcete podporovať. Riadidlá a sedlo magnetického bicykla sú podobné ako u bežného bicykla a dajú sa nastaviť tak, aby zaručovali dlhodobé pohodlie. Ak šliapete na nohy s vysokou intenzitou a rukami na riadidlách, precvičíte tak svaly paží a brucha, ako aj nohy a zadok.

Ako trénovať pomocou magnetického bicykla?

Cvičenie na magnetickom bicykli je podobné ako pri bežnom bicykli. Podľa zvoleného objektívu môžete striedať šliapanie na dlhé vzdialenosti a intenzívne intervaly šliapania v stoji aj v sede. Tu je niekoľko typov cvičení, ktoré závisia od vašich cieľov:

Cvičenie na chudnutie

Magnetický bicykel je ideálnym prístrojom na chudnutie a dlhodobú kondíciu. Cvičenie na chudnutie zahŕňa neustále šliapanie po dobu najmenej 60 minút, pretože až potom začne telo spotrebovávať tukové zásoby ako zdroj energie. Aby ste mali dlhodobé výsledky, najmä ak ešte len začínate, je potrebné dbať na to, aby ste mali týždenne 2-3 dni tréningu, aby ste sa nedostali z formy.

Úroveň odporu pri šliapaní do pedálov na chudnutie by sa mala postupne meniť, v závislosti od vašej fyzickej kondície. Napríklad, ak ste začiatočník a chcete pri chudnutí šliapať do pedálov, je vhodné nastaviť úroveň odporu volantu - ľahkú až strednú. V priebehu času môžete zvýšiť vytrvalosť, ak vaše nohy dokážu túto námahu podporiť.

Cvičenie na zvýšenie vytrvalosti

Kto by nemal rád mať celý deň energiu a byť neustále vo forme? S magnetickým bicyklom môžete ľahko cvičiť, aby ste zvýšili svoju vytrvalosť. Pre závideniahodný tón existujú 3 typy tréningov, ktoré musíte striedať s minimálne dňom voľna, a to nasledovne:

- 1 deň neustáleho bicyklovania - najmenej 60 minút pri strednej intenzite a priemernej úrovni odporu

- 1 deň vysoko intenzívneho bicyklovania - 20 minút nasledovne:

3 minúty: šliapanie do pedálov, s nízkou intenzitou a nízkym odporom
5 minút: šliapanie do pedálov so strednou intenzitou a stredným odporom
3 minúty: šlapanie v stoji s vysokou intenzitou a stredným odporom
3 minúty: jazda na bicykli so strednou intenzitou a stredným odporom
3 minúty: šlapanie v stoji s vysokou intenzitou a stredným odporom
3 minúty: dokončenie ľahkého šliapania

- 1 deň bicyklovania pri strednej intenzite - minimálne 20 minút s veľkým odporom (státie/na stoličke)

Cvičenie na zvýšenie svalovej hmoty

S magnetickým bicyklom pracujete so svalmi nôh a zadku zakaždým, keď začnete šliapať. Ak chcete na týchto svaloch tvrdo pracovať, stačí šliapať na nohy, s priemernou úrovňou odporu minimálne 15 minút denne. Ak navyše stojíte a opierate sa o rukoväte, svaly brucha a paží budú veľmi žiadané a budú stále viac a viac načrtnuté.

Ktorékoľvek z týchto tréningov môžete striedať v závislosti od sledovaného cieľa. Musíte však vziať do úvahy minimálne jednodňovú prestávku medzi tréningami, aby ste sa nepreťažili. Ak sa budete držať tejto rutiny, budete mať závideniahodnú postavu a tón.