Čo jete a varíte pre deti počas obdobia izolácie, aby ste zabránili priberaniu. Časový rozvrh aktivít pre každú hodinu stanovil pre svoju rodinu lekár s infekčnými chorobami so špecializáciou na obezitu

„Prvým krokom je, aby rodič aj dieťa - mám 8 a 12 ročné dcéry - postavili výzvu pre toto obdobie. Povedal som im, že to bol krásny čas tráviť spolu viac času. A povedal som: buďme v lete v najlepšej kondícii! “, Povedala pre Edupedu.ro Corina Aricescu, lekárka so špecializáciou na infekčné choroby s nadmernou špecializáciou na obezitu od dieťaťa k starším.

Tri jedlá denne bez občerstvenia pre dospelých, bez večerného „relaxačného alkoholu“, ktorý cvičia dospelí - čo je veľmi kalorické, minimálne jedna hodina pohybu denne s deťmi - pretože sa ani nehýbeme k autu, resp. práca, veľa hydratácie a dodržiavanie spánkového harmonogramu sú skrátka rady lekárky Coriny Aricescu.

„Čo odporúčam: deti dodržiavať spánkový režim. Ak rodičia idú spať o 23:00 - 24:00 a ak si mozog medzi 22:00 a 24:00 neodpočinie, bude mať tendenciu jesť tučné veci a jedlá bohaté na koncentrované sacharidy. Preto preferencia pre niečo sladké alebo slané a mastné, hranolky. Pretože mozog nerobí svoje procesy. Preto tu máme generáciu detí s nadváhou. Všetky miniaplikácie zmiznú deťom od 20:00. (...) Modré svetlo pomôcok inhibuje vylučovanie melatonínu v mozgu a potom bude mať tendenciu nesprávne odpočívať", Vyhlásený pre Edupedu.ro, lekára špecialistu na infekčné choroby s nadmernou špecializáciou na obezitu.

Edupedu.ro: Aký je denný rozvrh hodiny pre lekára so špecializáciou na obezitu s 2 dievčatami?

Corina Aricescu: Moje deti majú online školu, od 9:00 do 13:00. Obaja majú online hodiny, po ktorých obedujú a od 15:00 do 17:00 si robia domáce úlohy, po ktorých začneme pohybové aktivity, zábavu v kuchyni, dievčenský čaj.

Presunul som všetko svoje podnikanie v oblasti online poradenstva, ale dodržal som harmonogram, ktorý som mal pred izoláciou:

O 6:15 hodiny bijú, od 6:30 si vypijem čaj, raňajkujem, mám 45 minút meditácie, po ktorých si dám hodinku pohybu.
O 8:30 sa dievčatá zobudia, do 9 hodiny raňajkuje. Raňajky sú pravidlom. Raňajky pre dievčatá sú tiež syr so zeleninou, jogurt alebo a zeleninové mliečne smoothie s ovocím a hydratovanými celými otrubami.
Od 11:30 do 12:00 dievčatá majú prestávku a prídu sa občerstviť: sójový jogurt alebo ovocie. Ideme na verziu s rastlinnými bielkovinami, pretože tráviaci trakt je bombardovaný živočíšnymi bielkovinami a potom musíme kombinovať.
O 13:30 hod. je obed: dievčatá sa starajú o šaláty, ja varím hlavné jedlo. Napríklad a krémová polievka so syrom a šalát ako taký.
Po ktorom odpočívajú, a od 15:00 do 17:00 urobia si domáce úlohy a je môj čas zapojiť sa do dievčaťa z druhého stupňa. Tá veľká, ktorá je v šiestej triede, to zvládne sama.
O 17:00 hod pripravujeme čaj. Už máme tikajúce hodiny, dávame dole poháre a každý deň sa podľa preferencií každého rozhodujeme, čo vypijeme. A rozprávame sa presne ako v škole: ako to bolo, čo ich pobavilo, stále som ich čítal. Snažíme sa čo najviac eliminovať výkresovú časť.
Potom majú voľný rozvrh a vstupujeme do pohybovej časti. Ocko na hodine pohybu zasahuje do konzoly Xbox. Alebo na matraci robíme každý svoj pohyb buď z baletu, pilates alebo karate a je to hodina hudby.
Niekde okolo 19. hodiny je večera, ktorá je ľahká. Napríklad som to urobil pred pár dňami brokolicové suflé so syrom a každý mal porciu. Alebo som mala a omeleta so šampiňónmi, zelenou cibuľkou, nakrájanými paradajkami a trochou mozzarelly a bavili sa: jedno rozbilo vajíčka, druhé nakrájalo paradajky ...
Okolo 20:00 každý z nich vstúpi do sprchy a pripravujeme sa na rodinný čas. Otočením každý určí, aký film chceme. Minulá noc bola o tanci vtákov, raz o planéte počas noci, planéte v pohotovosti. Tri noci po sebe som mal Shreka. Snažíme sa nepripojiť k negatívnym správam, nechceme ich opiť.

Z tohto obdobia chcem, aby deťom vychádzali tie najkrajšie spomienky.

Dieťa by nemalo vnímať toto obdobie ako obmedzenie, ale ako najkrajšie obdobie, ktoré sme spolu dostali. Uvidíme, čo bude ďalej, ale ak si psychicky nastavíme, že je to pre nás všetkých obdobie relaxácie, dostaneme sa z tejto rovnice psychicky veľmi dobre. Ale ak vnímam všetko zle, vyjdeme s imunitou nižšie, pretože stresový imunosupresív nás znižuje, naša imunita klesá. Je čas pracovať s mozgom, je to okamih, keď sme tvárou v tvár sami so sebou, so svojimi deťmi.

Edupedu.ro: Na čo si v tomto období izolácie musíme dávať pozor z hľadiska výživy, aby sme nepriberali a nemali zdravé jedlo pre deti?

Corina Aricescu: Prvým krokom je, aby rodič aj dieťa - mám 8 a 12 ročné dcéry - postavili výzvu pre toto obdobie. Povedal som im, že to bol krásny čas tráviť spolu viac času. A ja som povedal, buďme v lete v najlepšej forme! Výzva, rodinná výzva, aby sme boli vo veľmi dobrej fyzickej aj psychickej kondícii. Ak sa nestaráme o to, čo jeme, po opustení izolácie budú mať emočné následky, čo sa týka vzhľadu.

Krok 2 lezie ďalej Škála.

Krok 3: varíme spolu, poďme spolu zostaviť stôl. Dieťa spolu s rodinou pripraviť krásne taniere na 3 jedlá, zapojiť sa spolu do kuchyne.

Hľadala som recepty vrátane sladkostí, ale s čo najmenším počtom kalórií a namiesto bielej múky som použila sójovú, ryžovú, mandľovú alebo celozrnnú múku. Sladkosti nebudú vyzerať rovnako, ako keď sú vyrobené z bielej múky, ale vysvetlime deťom, prečo je dôležité jesť zdravo, čo robí cukor s našim telom, rodičia, aby sa naučili množstvá cukru, ktoré majú používať jednu tretinu množstva v recepte alebo namiesto cukru môžeme použiť hydratované datle.

Odporučil by som mať na tanieroch nasekanú mrkvu, pretože doba izolácie predurčuje na trvalé sústo. Nakrájaná mrkva, nakrájané uhorky. Mnohí sa sťažujú, že deti nejedia ovocie: vyrežme a na tanier položíme krásne sfarbené ovocie!

Venujme pozornosť časti hydratácia. Pobyt doma má dva smery: buď nekonzumujeme tekutiny, zabudneme sa hydratovať, alebo máme nadbytok - nie však s vodou, ale so sacharidmi, ktoré nás emočne uspokoja. Do celého tohto okruhu zasahuje potešenie: čo ma rýchlo poteší: cukor. A potom si to spájame so stavom pohody, energie a rodičia sú teraz v pokušení dávať šťavy.

Naučme deti niečo iné ako džúsy: poďme predstaviť čajový rituál o piatej hodine, s plátkom citróna. Implementujeme tento rituál, každý si vyberieme čaj a potom sedíme a hovoríme o tom, čo sme doteraz všetci robili, kapitola toho, čo sme si v ten deň prečítali ...

Pohybová časť: štát doma je sedavý. Tí, ktorí zostávajú doma, majú výhodu, aj keď majú malý dvorček, ale keď ste v bloku, je potrebné nájsť všetky možné možnosti. Rodičom odporúčam tancovať, cvičiť. Naťahujeme matrac a cvičíme spolu. Existujú hry pre Xbox s interaktívnymi cvičeniami, na youtube je veľa hodín a my musíme denne absolvovať minimálne jednu hodinu pohybu. Stratil som chôdzu k autu, električke, do práce.

Teraz sedíme ako larvy v dome. To, že idem z kuchyne do spálne, nie je pohyb. Je nevyhnutné hodinu fyzickej aktivity a robiť dieťa aj rodiča. A potom dieťa získa tieto zručnosti a všetko sa dá spolu robiť vtipne. Teraz skutočne musíme s čím kráčať, pretože sme izolovaní, ale v technickej fáze a je to veľká výhoda, pretože máme úplnú inšpiráciu.

Moja rada: obmedzme sa na 3 jedlá, z ktorých by večerné jedlo malo byť ľahké, s množstvom zeleniny a ľahko stráviteľným proteínom. Takže časy ryba, syr alebo zeleninová bielkovina so šalátom, ako sú šampiňóny, šošovica, cícer, sója, zelené alebo žlté fazule, quinoa - Fazuľu nehazujte večer, pretože je kalorická.

Ak naozaj chceme občerstvenie: 2 plátky uhorky. A na to si dajme pozor deficit hydratácie je ten, ktorý vám dáva signály, že stále chcete papať niečo. Pripravme si aromatický čaj.

Rodičia, aby boli veľmi opatrní Relaxačný alkohol, ktorý je veľmi kalorický. Tuková hmota ide ruka v ruke s alkoholom. Preto je dobré zostať pri 3 jedlách denne, pričom v každej je veľa zeleniny: loboda, žihľava, veľa šalátu.

Počas noci stratíme 800 ml tekutiny, cez ktorú sa potíme a vylučujeme ako moč. V prvých 3-4 hodinách po prebudení sa musíme zotaviť, ale nie s káva, ktorá odvodňuje oveľa viac. Je potrebné piť vodu, môžeme dochutiť niekoľkými kvapkami citrónu, prípadne karafou čaju. Pokiaľ tento pitný reflex netrénujeme, prvá, ktorá v tejto súvislosti trpí, je pokožka. Nie je vystavený jarným vetrom a napriek tomu má tendenciu vysychať, pretože už nepijeme vodu. Dámy, ktoré sedia doma, zabudnú na rituál starostlivosti o pleť. Izolácia neznamená, že zabudneme existovať. Musíme nasledovať svoj rituál zvlhčovania pokožky.

Musíme sa z tejto výzvy dostať viac psychicky vyrovnaní.

Edupedu.ro: Čo by mali robiť deti, najmä v tomto období, aby sa z izolácie nestal začiatok návykov, ktoré vedú k obezite?

Corina Aricescu: Čo odporúčam: deťom rešpektovať spánkový režim. Ak rodičia idú spať o 23:00 - 24:00 a ak si mozog medzi 22:00 a 24:00 neodpočinie, bude mať tendenciu jesť tučné veci a jedlá bohaté na koncentrované sacharidy. Preto preferencia pre niečo sladké alebo slané a mastné, hranolky. Pretože mozog nerobí svoje procesy. Preto tu máme generáciu detí s nadváhou.

Všetky miniaplikácie zmiznú deťom od 20:00.

Ako príklad uvedieme, že každý večer máme na Netflixe hodinu vedy, po ktorej idú všetci spať. A je to strávený rodinný čas, počas ktorého sa rozprávame, rozprávame príbehy, vyberáme jeden po druhom dokument, ktorý si pozrieme. Teraz je najlepší čas na to, aby rodina sedela a komunikovala. Ale o 21:00 musia deti ísť spať.

Modré svetlo pomôcok inhibuje vylučovanie melatonínu v mozgu a potom bude mať tendenciu nesprávne odpočívať.

Teraz máme čas na to, aby sme boli pokojní, oddýchnutí si a každý by mal byť nesmierne psychicky vyrovnaný. Patrím k ľuďom, ktorých toto obdobie baví, pretože sme trochu zastavili aberantný rytmus, ktorý sme všetci mali, a začíname venovať pozornosť sebe a životom svojich detí, pretože ich často obetujeme. Teraz je čas, keď ich môžeme učiť to, čo tradične nazývame „7 rokov doma“ a čo sa týka výživy, pohybu. Pretože máme čas tráviť s nimi.